Øvelser med band for å tone magemusklene dine
En liten guide og litt øvelser å utføre (selv hjemme hjemme) med treningsbånd som er billige og enkle å finne. Det er et enkelt verktøy å bruke, men med veldig positive effekter for hele kroppen, men for magemuskler særlig. Uten overdreven innsats vil du om litt over en måned finne deg selv en mer tonet kroppsbygning. Og det flotte er at disse typene øvelser de kan brukes hvor som helst: strikken er ikke klumpete og passer i hvilken som helst pose og lar deg tone silhuetten.
SE OGSÅ
Dette er grunnen til at elastikker er det beste verktøyet for trening hjemme
Øvelse nr. 1
Du vil vise deg frem skulpturert abs? Her er den første av de seks øvelsene du kan utføre daglig (de er nok for deg 10 minutter): liggende på ryggen med armene langs kroppen og skuldrene vekk fra ørene, slipp strikken bak hodet og løft bena til 90 grader, og senk dem sakte til en avstand på 20 centimeter fra bakken.
Øvelse nr. 2
Her er en øvelse som tar sikte på forsterke på en ekstrem måte magemusklene: energien må være konsentrert i underlivet, og ved hver innånding senkes bena (ikke mye for ikke å gå i ryggen) og armene strekkes ut trekke strikken så mye som mulig; puster ut, bena er hevet, løsner elastisiteten i armene.
Øvelse nr. 3
Denne øvelsen hjelper styrke de skrå bukene: liggende, med skuldrene vekk fra ørene og armene bak nakken, ben alternerer simulering tråkk med sakte bevegelser som utnytter motkraft av elastikken. Og også rotasjonen av overkroppen veksler hverandre mot benet som går mot brystet.
Øvelse nr. 4
Med knærne bøyd 90 grader mot brystet i retning av hoften og de løftede armene vinkelrett på kroppen: takket være de elastiske båndene, løftes og senkes armene utpustende og innånding, og utnytter underlivene. Tell til 100… Hver dag, selvfølgelig!
Øvelse nr. 5
Takket være denne øvelsen kan du utvikle deg skrå mage: alle kropp er godt kontrakt og justert fra topp til tå og bevegelsene må utføres rolig og med konsentrasjon for å få maksimal nytte. Pust inn lenende på armen som hviler på bakken, strekk bena ut, hold føttene oppå hverandre og stopp dem med elastikken; pust ut mens du løfter armen langs øret, strekker den så langt som mulig og snur hodet for å se på den løfte hånden; alt ved å trekke den samme strikken så mye som mulig.
Øvelse nr. 6
Der posisjonen til 'krigeren', den som ble brukt under øktene til Pilates, og som kan brukes i oppvarmingsfasen eller under de siste strekkøvelsene, er veldig nyttig for styrke magemusklene dine: med armene i bønn eller strukket fremover og skuldrene vekk fra ørene, er bena vekselvis plassert på strikken festet til en støtte og posisjonen holdes. På denne måten, i tillegg til å lage magesekken, er også quadriceps muskler strukket.
Les også Pilates: øvelser for magesekken
