Hvor mange ganger finner du deg selv som sier setninger som "jeg er utslitt"," Jeg orker ikke mer "? Hvis det skjer ofte, så er det sannsynligvis noe galt. Tretthet manifesterer seg på mange måter, inkludert ren tretthet, manglende evne til å konsentrere seg, sinne, frustrasjon, atferdsproblemer, fall i hukommelsen, redusert arbeidsytelse og langsommere reaksjonstider. I noen undersøkelser har kronisk utmattelse også vært knyttet til medisinske problemer, inkludert fedme, høyt blodtrykk, depresjon, diabetes og økte bilulykker. I alle tilfeller når du føler deg utmattet du trenger ikke å ignorere det.
Hvis du føler deg utmattet, prøv alltid å forstå hvorfor
Når du er utmattet, prøver du sannsynligvis å bekjempe tretthet med kaffe, sukker, energidrikker, vitaminer og en rekke andre produkter som lover å øke vår energi og utholdenhet. Men har du noen gang tenkt på det? kan være din tretthet prøver å fortelle deg noe. Hvis du får nok søvn og fremdeles føler deg utmattet, er det på tide å stoppe, ta et skritt tilbake og prøve å finne ut om det er noen spesifikk grunn som bidrar til trettheten din. Så før du tar din neste kopp kaffe eller den sukkerholdige snacken 15:00, prøv å tenke på hvorfor du kan være så sliten og viktigst, hva du kan gjøre med det. Her er fem mulige årsaker til at du er utmattet, selv når du får nok hvile og hvordan du kan løpe for dekning.
1. Du er mentalt, følelsesmessig eller åndelig ute av justering
I utgangspunktet, du vet ikke lenger hvem du er og hva som fungerer for deg. Kanskje du er ulykkelig, misfornøyd, stresset eller rett og slett lei av noe aspekt av livet ditt. Du kan være i et forhold som ikke fungerer, en jobb som ikke lenger tilfredsstiller deg, eller en situasjon som tapper energien din. Tenk på en tid i livet ditt da du var sentrert, fredelig og helt engasjert og begeistret for det du gjorde. Hvor mye søvn trengte du da? Du trengte sannsynligvis bare noen få timer søvn for å stå opp om morgenen uten alarm, glad for å starte dagen. På den annen side, tenk på en tid i livet ditt da du hadde et forhold eller en jobb som tok bort energien din. Uansett hvor lenge du sov, hadde du sannsynligvis vanskelig for å komme deg ut av sengen om morgenen. Vi har alle ting som får oss til å føle oss flotte og fulle av energi og ting som ødelegger energien vår fullstendig. Kanskje du er noen som liker å bevege seg raskt, men drukner i detaljene, eller kanskje du liker spontanitet og variasjon og du kjeder deg med livet ditt. Når du gjør ting som stemmer overens med den du er, i miljøer som stemmer overens med det du trenger, vil du føle deg mer energisk og levende. Omvendt, når du er i miljøer som går imot ditt velvære, vil du føle deg utmattet, tappet og energisk.
Hva kan du gjøre. Ta et skritt tilbake og identifisere hva som er galt. Finn ut hva du vil og arbeid for å oppnå det. Gjør ting som gir deg energi. Hva får deg til å føle deg aktiv og full av energi? Hva får deg til å føle deg mer balansert? Når du forstår hva som får deg til å føle deg bra, sliter med å bringe det inn i livet ditt.
2. Du er fysisk ute av justering
Når du ikke er fysisk sentrert, kan det hende at kroppen din ikke fungerer bra. I tillegg til tretthet, kan de dukke opp smerter av forskjellige slag, som ytterligere tar bort energi. Selv kroppen må faktisk tas vare på, ellers oppstår ubalanser. I følge kiropraktikk, enhver sykdom eller blokkere for strømmen av energi skaper ubalanse og fysiske, mentale og emosjonelle stressfaktorer kan forårsake subluksasjoner (feiljustering av ryggvirvlene) som forstyrrer kroppens funksjon. Dette kan forårsake mange helseproblemer, inkludert tretthet og søvnløshet.
Hva kan du gjøre. Ta vare på kroppen din. Som? Med massasje, akupunktur, kiropraktikk, reiki, cranio sacral terapi - hva som fungerer for deg. Fortsett med prøving og feiling for å finne ut hva som får deg til å føle deg bedre. Ikke bare gjør det når du føler deg utmattet, men alltid. Å bekjempe tretthet er ikke umulig.
3. Du spiser ikke godt (eller nok)
Hva og hvor mye du spiser har en betydelig effekt på energinivået. Selv om det er mange forskjellige diettprotokoller, er det en ting alle eksperter er enige om: sukker og bearbeidet mat får deg til å føle deg svak og utmattet. De får blodsukkernivået til å bli haywire, noe som gjør at du føler deg energisk i kort tid og deretter Ko.
Hva kan du gjøre. Du må følge en sunt og ekte kosthold. Unngå bearbeidet mat og spesielt raffinert sukker. Du vil føle deg mye bedre. For det andre, finn det som fungerer for deg: glutenfri, paleo, middelhavet, høyt fett, plantebasert og så videre. Velmenende eksperter, venner og familie kan fortelle deg hva som er best, men ingen kjenner kroppen din som deg. Vær oppmerksom, føler du deg spent eller utmattet etter å ha spist visse matvarer? Hva fungerer og hva virker ikke i ditt tilfelle? DE kroppene våre har iboende visdom hvis vi er villige til å lytte til dem. Du kan også prøve å bekjempe tretthet med energigivende CBIer.
4. Du har dårlig søvn
Få nok søvn. Likevel forlater ikke tretthet deg. Sørg for at du sover tilstrekkelig også fra et kvalitativt synspunkt? Det er noen faktorer som reduserer søvnkvaliteten: bruk av elektroniske enheter like før du legger deg, mikrosøvnforstyrrelser, en ubehagelig madrass eller feil pute, tannsliping, en inkonsekvent søvnrutine.
Hva kan du gjøre. Start med det grunnleggende: slå av elektroniske enheter minst en time før sengetid, sørg for at du har en behagelig pute og madrass, sett opp en jevn søvnrutine, reduser ekstern støy og sove i et veldig mørkt rom eller bruk en maske.
5. Du er stresset eller bekymrer deg for mye
Når du er stresset, produsere mer kortisol, stresshormonet, som kan påvirker søvnen din betydelig. Dette er grunnen til at en av de vanligste bivirkningene av stress er søvnproblemer. I tillegg til stresshormoner, kan overdreven bekymring også tappe energien din.
Hva kan du gjøre. Finn aktiviteter som bidrar til å redusere stressnivået, for eksempel yoga, meditasjon og trening. Bekymrer du deg for mye? Ha en klar plan for å handle på det som bekymrer deg for mye.
