L 'Yin yoga det er fremdeles litt kjent disiplin, men det kan være grunnleggende for helsen din. Faktisk fungerer det på kropp og sinn, og hjelper deg med å oppnå en psykofysisk balanse. Noen øvelser ligner på andre yoga-variasjoner, men Yin yoga skiller seg ut for å være veldig stille og meditativ. Det er faktisk inspirert av Taoistisk begrep "Yin og Yang"og behovet for å oppnå den rette balansen mellom motstridende og komplementære naturkrefter. Målet er å oppnå en annen grad av avslapning, men også av gi styrke til de som praktiserer det. Det endelige resultatet? Sterke muskler, tankene fri for tanker og mer fleksible ledd.
Hva er Yin yoga
Født på syttitallet var Yin yoga det designet av Paul Zink, berømt kampsportmester. Disiplinen, som opprinnelig ble praktisert av noen få, ble veldig kjent på slutten av 1980-tallet takket være Paul Grilley, en amerikansk yogalærer. Disiplin gir enkle øvelser, men med stor effektivitet, i stand til å handle på kropp og sinn. Faktisk stimulerer de vital energi, slapper av kroppen og hjelper med å kontrollere følelser. Yin yoga er inspirert av det taoistiske konseptet om at det er to krefter i naturen som både er komplementære og motsatte: Yin og Yang. Denne dualiteten er også til stede i menneskekroppen. Musklene, som er elastiske, representerer for eksempel Yang, mens leddbåndene, som ser ut til å være mer stive, er knyttet til Yin. Hensikten med disiplinen er å slapp av musklene er stimulere bindevevet, som får personen til å utføre en slags passiv strekking, takket være dyp pusting. Det særegne ligger også i det faktum at hver posisjon må opprettholdes i minst fem minutter, noe som garanterer en avspenning med høy intensitet.
De viktigste fordelene
Yin yoga har, som allerede nevnt, mange fordeler for kropp og sinn. Hjelp først og fremst a styrke muskleneforbedrer funksjonen til sener og leddbånd, siden stillingene må opprettholdes i en ganske lang periode. I løpet av leksjonene blir personen invitert til å gjennomføre spesifikke sekvenser av øvelser som tar sikte på å stimulere energikanalene som kalles meridianer. Resultatene påvirker også sinnet, fordi du fokuserer på kroppen din og gjenvinner kontakten med musklene. Det skal understrekes at denne praksisen ikke skulpturerer kroppsbygningen, men lar deg forhindre skader og smerter, den fremmer leddets mobilitet, gjør kroppen mye mer fleksibel og slapper dypt av. Det er ikke tilfeldig at Yin yoga anbefales for de som ønsker å begynne å øve på meditasjon.
Hvordan begynne å praktisere Yin yoga
Yin yoga kan praktiseres hver dag, både om morgenen, før du går på jobb for å finne riktig konsentrasjon, og om kvelden for å eliminere tretthet, fjerne stress og sove bedre. Disiplin er perfekt i alle aldre uten noen grense og anbefales for de med stillesittende livsstil. Stillinger er mulige utføre hjemme, men for å lære er det alltid bedre å begynne å ta noen leksjoner i en yogaskole. Faktisk tilpasser Yin yoga seg til individuelle behov. Med utgangspunkt i prinsippet om at hver kropp reagerer forskjellig på ytre stimuli, må posisjonene tilpasses dine behov: dette kan gjøres ved å jobbe med en yogalærer og følge hans indikasjoner.
Stillingene til Yin yoga
Denne disiplinen fungerer på brusk, sener og leddbånd, og stimulerer dermed alle typer bindevev. Flertallet av stillingene holdes fra liggende eller sittende, stimulerer området mellom knærne og thorax ryggraden. Samtidig, de fri sinnet ditt, fjerne stress. Målet er å flytte oppmerksomheten innover, og nå en introspektiv dimensjon, men også å lade meridianene som krysser kroppen. Ulike posisjoner av Yin yoga er inspirert av noen asana av Hatha yoga, men de har forskjellige navn.
Stillingene går holdt minst 3-5 minutter, når gradvis 12 minutter eller mer når et godt treningsnivå er nådd. Utgangen fra hver asana må være gradvis og veldig sakte, etterfulgt av en gjenoppretting som finner sted i kompenserende stillinger. Siden du holder deg i samme posisjon i lang tid, er det normalt å føle følelsesløshet etter at du har fullført en asana. Dette er en helt normal konsekvens, som fremfor alt merkes under de nøytrale posisjonene som må utføres mellom en asana og en annen. Generelt er det to prinsipper som skal respekteres:
- Velg riktig intensitet - når du gjør en øvelse må du aldri føle smerte, må du derfor lære å respektere grensene dine, lytte til kroppen din og finne riktig intensitet;
- Forbli urørligi - når du har funnet stillingen, vær stille og nyt opplevelsene Yin yoga tilbyr.
