Bekymringer, nervøsitet, spenning: og ryggen gjør vondt. Det er en løsning. Og det er i ti små oppmerksomheter du kan praktisere på egen hånd. Å gi deg mye trivsel og en klype ekstra sensualitet
Noen ganger er det bare et spørsmål om feil holdning. Av timer og timer brukt på å sitte på en ubehagelig stol bak et skrivebord. Eller tid brukt til å stå opp på jobb eller løpe etter barn. Men andre ganger er det hele feilen i stress, angst og bekymringer. Kort sagt, alle disse tingene får bare ett resultat: å gi ryggproblemer. Fra lettere spenninger til mer irriterende kontrakturer.
“Baksiden er et av de beste områdene følsom av kroppen - bekrefter sexologen Antonietta Albano - på godt og vondt. Siden det er rikt på nerveender, er det på den ene siden det ekstremt følsom til kyss og kjærtegn, som en erogen sone. På den annen side er det nok med et dårlig trekk eller en bekymring til stiv musklene av skuldre og rygg og skaper irriterende problemer ».
Den største risikoen er undervurderer disse ulempene. Hvis du forsømmer dem, blir de dårligere. Så mye at de også blir synlige for andres øyne.
Hvis vi for eksempel holder skuldermuskulaturen sammenpresset hele tiden, ender vi opp med å se buet som får oss til å ha en luft sagt opp og sliten. Når vi derimot bringer dem for hevet (kanskje på grunn av en kontraktur i ryggmuskulaturen), overfører vi ideen om at vi er på defensiv.
Det er derfor viktig gå til bunns til problemene i ryggen. For å eliminere en muskelspenning eller til og med å dukke opp vakreste og kanskje ta av deg innfallet av å ha på deg en kjole med en spesielt provoserende ryggring. Uansett motivasjon, er det verdt å gjøre.
Og det er ikke behov for å få noen til å massere eller smøre krem, eller ta krevende gymnastikktimer. Du kan gjøre mye alene også, hjemme. Her forklarer vi alt med hjelp av Thomas Weiss, spesialist i termisk medisin hemmeligheter for å skjemme bort ryggen din på riktig måte. Inkludert poengene som virker vanskeligere å nå.
- Pakk deg inn i et varmt håndkle
Ta et håndkle, rull det opp og hell veldig varmt vann over det. For å skynde deg, legg tørk fuktet i mikrobølgeovnen og varm den opp til 50 grader. Ta det av, legg den under nakken og blir sånn til den avkjøles. Mens det poserer, rull skuldrene littkryss deretter armene over brystet og slapp av.
Gjør komprimeringen så ofte som du har noe muskelspenning. For å forhindre etter huden forblir fuktig, tørk den ved å gni den med litt talkum.
- Gnidd med en stripe loofah
På dusj, på fuktig hud, påfør et lett slør av en eksfolierende produkt, masser og skrubb deretter huden med en stripe loofah (en litt slitende alge) i sirkulære bevegelser. Skyll og tørk huden ved å dyppe den med et håndkle. Dryss deretter et duftende vann, som hydrerer og oppdateres.
Gjør dette når det dannes guder på ryggen irriterende kviser. Uansett er det godt å bli vant til å gjøre dette to ganger i uken.
- Børst ryggen
Få en børste med et langt håndtak i myke naturlige børster (de beste er meksikansk agave, som har riktig konsistens til å stimulere uten å klø) og massere skuldrene og ryggen med sirkulære bevegelser. Den tørre clutchen hjelper oppløse spenninger og å fornye stoffene.
Dette skal gjøres når du føler deg stresset. Som et alternativ til en pensel kan du bruk et eksfolierende produkt.
- Påfør kremen
For å legge fuktighetskrem på ryggen enkelt kan du bruke en mikrofiber stripe. De er bånd i syntetisk materiale, med sidehåndtak. Produktet legges på stoffet, ta tak i håndtakene og gnir stripen på baksiden. Produktet absorberes i noen få trinn.
Hvis du føler at huden på ryggen trekker litt eller klør litt, betyr det at den må være rehydrert med en spesifikk krem.
- Masser føttene
I følge fotsoneterapi, er arealet av sålene som tilsvarer ryggsøylen ekstern ring. Mot hælen er halebenet, mens livmorhalsområdet er under stortåen. Masser disse punktene med litt søt mandelolje. Du trenger ikke en spesiell teknikk: gjør bevegelsen som slapper mest av deg.
Det ideelle er å ta en massasje hver kveld før du går i dvale. For å være effektiv, må denne behandlingen vare ti minutter.
- Prøv yoga
For å slappe av spenningen i ryggen, prøv hundestilling. Kom deg på fire på gulvet, legg tærne på bakken, og løft deretter bekkenet ditt, og sørg for at du danne en omvendt V. Hvis du kan, legg hælene på bakken. Hold deg på plass i 30 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
Rett tid for yoga er umiddelbart etter å ha våknet. Ved å strekke ryggen godt, vil du unngå kontrakturer og spenninger.
- Sett deg i dusjen
Plasser en på dusjkaret liten krakk (med sklisikre gummiputer under beina) og rett den varme dusjstrålen mot nakken, slik at vannet renner ned med en viss intensitet. Hold deg slik for minst fem minutter. Vann har en sterk avslappende kraft fordi det masserer nerveender.
Gjør denne hydromassasje annenhver dag. Umiddelbart etter, vask deg med en dusjgel med fuktighetsgivende effekt.
- Gjør gymnastikk
Legg deg ned på bakken e ta tak i knærne Med hendene. Løft torsoen slik at du kan danne en bue med ryggraden og begynner på dette tidspunktet å svinge på ryggen og rulle ryggvirvlene en etter en. Denne øvelsen er veldig nyttig fordi styrker musklene og masser hele ryggområdet.
Du kan gjøre øvelsen så ofte du føler korsryggdel kontraherte. Som det skjer når du tilbringer mange timer av dagen stående.
- Strekk musklene
Sitt i en stol e kryss armene foran torsoen, med håndflatene som hviler på skuldrene. Vri skuldrene til høyre, og vri hodet i motsatt retning, og strekk sidemuskulaturen i nakken og skuldrene så mye du kan. Gjenta ti ganger på hver sideholder posisjonen i 20 sekunder.
Gjør denne øvelsen hver gang du føler deg stiv rygg. Gjenta det også på kontoret, foran pulten.
- Flyt i karet
Fyll karet med varmt vann og tilsett 5-10 dråper essensiell olje bergamott (antistress) eller jasmin (regenererende). Hvil nakken på kanten av karet e forblir nedsenket opp til nakken, med lukkede øyne, og lar kroppen flyte. Hold deg slik i 15 minutter. Gå deg ut av karet og tørk deg.
Badet med essensielle oljer har ingen kontraindikasjoner. Du kan gjøre det så mange ganger som du vil koble fra. Bedre om kvelden, fordi det slapper av.
- Psykologen sier at …
“De som er tynget av tusen tanker, har en tendens til å ha bøyd skuldre. Som om den måtte bære en enorm vekt. Teknisk sett kalles det "Atlas syndrom"» Forklarer psykoterapeut Katia Vignoli.
Hva å gjøre? «Du tar et ark og alle ting å gjøre på en dag blir lagt merke til. Så man lurer på om de virkelig er bindende forpliktelser. Eller om noe kan delegeres til venner, slektninger eller kolleger - foreslår eksperten - listen blir tynnere, skuldrene deres vil føles lettere fysisk ».
- Osteopaten sier at …
"For at nakke og skuldre skal fungere bra, lordose må respekteres, det vil si kurven til ryggraden », sier Enrico Chieffo, osteopat og fysiater.
Her er noen få råd å følge hvis du jobber lange timer bak et skrivebord: «skjermen må være midt på bordet, i en høyde som gjør at nakken kan stå rett. Hold aldri håndsettet fast mellom nakken og hodet: Hvis du bruker mye tid på telefonen, er det bedre bruk hodetelefoner eller høyttalertelefon. Til slutt, ta hensyn til ikke legg albuene og skuldrene av kroppsvekten, lenende på pulten ».
