1. Prøv å roe tankene
Ofte, når du starter øvelsen, er det lett å støte på noen meditasjonsfeil.
Vanligvis nærmer vi oss meditasjon for å prøve å roe ned de indre konfliktene våre, kort sagt tankene. Mental aktivitet er imidlertid noe av en Terminator som det er vanskelig å håndtere, spesielt når det er med problemer som overbelaster den. Herfra er det ganske enkelt å ønske å stille tankene.
Problemet ligger imidlertid i svaret på spørsmålet: "Hvem prøver å roe sinnet?" Hvis du tenker på det, vil du oppdage at svaret er nesten paradoksalt: det er tankene dine som prøver å roe tankene dine.
I utgangspunktet er årsaken til problemet også kilden til (forsøkt) løsning. Dette er selvfølgelig ikke mulig og tvert imot skaper en ytterligere intern konflikt. Denne nye interne konflikten gir i sin tur enda mer drivstoff til sinnet og øker arbeidet ytterligere. Kort fortalt er en av meditasjonsfeilene for nybegynnere å prøve å roe sinnet, som tvert imot bare fører til andre indre konflikter og annen frustrasjon i tillegg til det som får deg til å lide.
For å komme seg rundt denne hunden som jager halen, er løsningen ganske enkel: du trenger ikke å "gjør ingenting".
Bare observer tankene dine fra et frittliggende synspunkt (så langt du kan). Observer alt som kommer og går i og fra tankene dine. Din virkelige supermakt er faktisk ikke å roe sinnet, men evnen til å observere på en pasient, passiv og ikke-reaktiv måte. Uansett tanker, la dem komme. Uansett tanken, la den gå.
Selvfølgelig kan det ta litt tid før du er i stand til å gå i observatørmodus, men når du innser at det er mulig å sitte og observere sinnet med et nøytralt bevissthetsperspektiv, vil du allerede være på et godt punkt i meditasjon.
2. Meditere umiddelbart for mye
Blant de vanligste meditasjonsfeilene er det også å starte meditasjon og tenke på å bli en Zen-mester fra første dag. Hva mer, du leser eller hører at en times meditasjon om dagen er en god praksis, så selv om du bare begynner, begynner du med å ha bestemt deg for at du skal sitte i meditasjon i en time. Synd at når du går på denne banen, kan det tilfeldigvis bli overveldet av alle følelsene, positive og (fremfor alt) negative som vi har opplevd i hele vårt liv. Du risikerer virkelig å bli knust, det kan være lurt å slutte og aldri øve på meditasjon igjen.
For dette er det viktig å nærme seg meditasjon akkurat som om det var fysisk vektløftingstrening (som i dette tilfellet er emosjonell). Hvis du prøver å gjøre for mye for tidlig, vil du bare ende opp med å skade deg selv.
Begynn sakte, gjør ett eller to minutter om dagen de første to ukene. Deretter legger du til et minutt eller to hver uke, gradvis, hvoretter fortsetter du å jobbe sakte, til du kommer til økter på minst tjue minutter om dagen. Husk imidlertid at det ikke er et løp, du får ikke noen belønning for å holde ut under vanskelige forhold. Ta deg god tid og nyt turen.
3. Stopp for tidlig
Det er en annen vanlig feil, som er nesten motsatt av den forrige. Det skjer når du har kommet til å meditere opp til de skjebnesvangre tjue minuttene om dagen. Nå forventer du å advare noen endring. I stedet for ingenting: tankene dine fortsetter å diktere loven som før. Det er faktisk enda verre, for nå er du i tvil om at du har gjort en annen feil og har kastet bort mye tid for ingenting. Dette er tiden du ikke trenger å gi opp.
Meditasjon er som å gå i tåken. Vi merker ingenting, så plutselig innser vi at vi er gjennomvåt. Hvis tankene dine begynner å presse deg fordi du ikke ser noen resultater, så se på disse tankene også.
I praksis med meditasjon er det ingen bestemte tider for sinnet å roe seg ned. Men hvis du er tålmodig, vil du over tid begynne å oppleve små taushetspauser i tankene dine. Disse øyeblikkene er et godt tegn, de betyr at sinnet blir lei av å ikke få en reaksjon fra deg. Så være det pasient, ta det med ro. Ta holdningen til at du kan fortsette å meditere for alltid, selv uten resultater (det blir uansett ikke slik) uten å bli motløs.
4. Prøv å gjenskape de meditative fenomenene
La oss innse det, følelsene av velvære, balanse og lykke som oppleves under meditasjon er noe ekstraordinært. Minst en gang i livet har vi alle prøvd å gjenskape dem.
Alt som skjer under meditasjon er en fenomen. Salighet, lys, farger, auras, lyder, bilder, drømmer, uten kroppsopplevelser, klarsyn, mottak av meldinger, full kropps orgasmisk eufori, fremmedkontakt, engler, tall, tidsreiser, romfart … Det er alltid og eneste fenomener og har ingen reell mening i den store ordningen med åndelig oppvåkning.
Hvis du forelsker deg i fenomenene meditasjon (og prøver å gjenskape dem), betyr det at tankene dine er forelsket i fenomenene.
Fokus for meditasjon er imidlertid å slappe av i bevisstheten om livet mens det flyter. Bevissthet om livets bevegelse inkluderer bevissthet om sinnets bevegelse. Hvis du faller inn i sinnets hensikt å gjenskape fenomenene til den meditative opplevelsen, har du mest sannsynlig gått ut av den nøytrale rollen som observatør. Det kan skje, men det er bra å korrigere deg selv. En god tommelfingerregel å huske er å slappe av og la alt som kommer og la alt som går gå. Det er ikke nødvendig å fjerne eller opprette noe.
SE OGSÅ
Hva er de forskjellige meditasjonsteknikkene?
5. Oppretthold forventningene til din praksis
Det er naturlig å starte en meditativ praksis for føler seg bedre. Kanskje du har bestemt deg for å begynne å løse et romantisk forhold som ikke fungerer, finne en annen jobb med høyere lønn, håndtere stress, overvinne et tap. Kort fortalt virker det som et godt alternativ til å gi opp. Igjen kan du imidlertid støte på en annen meditasjonsfeil. Hvis du har startet øvelsen for å bli bedre, tenk på det: er det ikke tankene du vil roe ned? Eller rettere sagt, det er sinnet som ønsker å bli bedre igjen, det har noen forventningene fra meditativ praksis. Du bør vurdere at enhver forventning om å få noe fra meditasjon forsinker oppnåelsen av det målet. Hvis du ikke vil ha noe, får du noe. At noe er sjelefred.
Ro oppstår med utdyping av bevissthet om hva som er. Når du trener meditasjon uten forventninger, oppløses sinnets indre konflikt. Hvis du ikke forventer noe, legger du ikke noe ekstra til tankene. De avslapning uten forventninger det er den beste måten for sinnet å begynne å roe seg ned.
