Når du bestemmer deg for å begynne å øve litt av fysisk aktivitet med sikte på å komme i form og gå ned i vekt, er det ikke lett å finne frem i de forskjellige alternativene. Sikkert skal valget falle på en kondisjonstrening snarere enn motstand, men mens innsnevring av feltet forblir mulighetene i dette tilfellet også mange, og valg er ikke lett.
For å bestemme hvilken spesifikk type som er best, er det to tankeskoler som deler treningsøktene i to kategorier: HIIT er LISS.
Hva er en HIIT-trening
Treningen HIIT, Intervallopplæring med høy intensitet (høy intensitet intervalltrening), sikte på skyv kroppen til det ytterste absolutt på kort tid. For å gjøre dette krever det utførelse etter hverandre, og i korte perioder, av øvelser med høy intensitet, delt av små øyeblikk av hvile.
For eksempel kan en sekvens bestå av 45 sekunders hopping, 15 hvile, 45 rask gange på tredemølle med høy stigning, 15 hvile, 45 knebøy, 15 hvile og så videre.
Hva er en LISS-trening?
Treningen LISS, Jevn tilstand med lav intensitet (trening med lav intensitet) ermotsatt av HIIT og det blir ikke formidlet til en spesifikk disiplin.
Den grunnleggende teorien er faktisk basert på ideen om å praktisere en aktivitet etter ønske som inkluderer et nivå av lav innsats, men å fortsette det over lengre tid.
For eksempel kan du svømme, sykle eller gå på en avslappet måte i minst 40-60 minutter.
Å vite forskjellene, er det en topologi som er mer effektiv enn den andre for å forbrenne fett?
Det er ikke lett å si. Jada, a HIIT-trening kan siden brenne annerledes kalorier på kort tid, men de samme eller kanskje bedre resultatene kan oppnås ved å programmere 4 eller 5 lave kardioøkter intensitet per uke.
Valget er derfor fremfor alt basert på personlig preferanse.
Hvorfor velge HIIT
SPARER TID
Hvis unnskyldningen din for ikke å trene er å har ikke tid, vet at i dette tilfellet vil du bli tvunget til å finne en annen. En av særegenheter ved trening HIITfaktisk skal det være veldig fort. De er nok 15-20 minutter å utføre en komplett krets som aktiverer alle kroppens muskler.
Hvis du gjør dette hjemme, kan du enkelt skrive det inn mellom en telefonsamtale arbeid og den andre, eller gjør det mens pastaen koker til middag. Tar du det første skrittet foran en TV-serie, er det veldig sannsynlig at treningen avsluttes før episoden.
L 'høy intensitet trening får faktisk kroppen til å forbrenne fett mens den beveger seg i veldig kort tid.
TREN HELE KROPPEN DIN
I tillegg til å garantere en mengde på veldig høyt fettforbrenning, en annen fordel er å sette i gang praktisk talt alt kroppsmuskler og følgelig garantere en homogen toning. Valget av hvilke deler du vil be mest om, er opp til deg og bestemmes av hvilken type øvelser du bestemmer deg for å inkludere i kretsen.
EFFEKTIVITET ER UMIDDELBAR
Å bevege kroppen så energisk, ta den til det ytterste, genererer en raskt svar. Faktisk presser korte perioder med intens innsats stoffskiftet ditt til å fungere på et høyere nivå, og dette får kroppen til å forbrenne mer fett enn normalt for å få den energien den trenger for å utføre innsatsen.
Hvorfor velge LISS
DET ER IKKE FOR UTFORDRENDE
Ideen om å oppnå veldig tøffe treningsøkter noen ganger kan det være skremmende, spesielt de som ikke er spesielt vant til å drive sport.
I møte med en aggressiv innvirkning som derfor kan motet folk flest til å starte, styrken avLISS trening er rett itrinnvis tilnærming.
Hvis du i løpet av dagen klarer å skjære ut litt tid for deg selv, kan du gå etter en gå eller a sykkeltur det er ikke et stort offer, og det kan også være en mulighet til å slappe av. Å finne en type vei du liker og passer for deg, kan gjøre hele forskjellen når det gjelder å sette langsiktige mål og flytte dem fremover over tid.
Det er enklere å øve det konstant
Behold en aktiv livsstil det betyr ikke nødvendigvis å ta kroppen din til det ytterste, men også følge dens rytmer.
i motsetning tilHIIT, som på grunn av intensiteten kan være vanskelig å øve ofte, LISS lar deg fortynne tiden brukt og velge den mest passende intensiteten.
Å ikke legge for mye belastning på kroppen er også bra for alle som kommer seg fra en skade eller a innblanding.
DET ER MER ALLSIDIG
Hvis du vanligvis er vant til å trene på en mer artikulert måte, ikke fall inn i feilen ved å tenke at LISS er ikke noe for deg og er bare egnet for nybegynnere.
Faktisk kan det være et veldig gyldig alternativ selv for de som trener med vekter eller praktisere sport intensivt. Hvis du ønsker å være i topp stand for en viktig kamp eller for å gi alt under en krevende passform, er det for eksempel en times gange dagen før.
