Tilstrekkelig søvn, en balansert kosthold red styrkeøvelser kan øke din muskelstyrke. Med disiplin ved bordet, tålmodighet og sport gjort riktig kan du være sunnere og mer motstandsdyktig. Begynnelsen er selvfølgelig den vanskeligste delen, men over tid, når du ser de første resultatene, vil du være stolt av deg selv. Du vil legge merke til fremgang, og hver dag vil bli bedre, og å bære tunge handleposer vil være en lek. Å utvikle makt er makt det er viktig ikke bare for de som elsker Fitness som en hobby, men å holde seg frisk, spesielt når vi blir eldre. Hjelper med å redusere skader og unngå fall. Følg disse hvis du vil få muskelmasse 5 tips, spesifikt for å oppnå målet ditt: styrke musklene.
Sport
Mange tror at den eneste måten å øke muskelmasse begge løfter tunge belastninger. Faktisk er kroppsvektøvelser også en fin måte å styrke muskler på. Det hemmelige ordet for en aktivitet balansert sport det er å differensiere, ikke å venne kroppen til de samme bevegelsene, ellers risikerer du at den slutter å virke. Opplæringen må være omfattende og omfatte: aktivitet kardio, som utendørs løping, sykling, tøying og selvfølgelig øvelser muskelstyrking. For å få styrke, planlegg en variert tidsplan for å gjenta dager fra hverandre.
Balansert kosthold
Man kan ikke mangle i muskelforsterkerprogrammet balansert kosthold, rik på alle næringsstoffer. Drikk minst to liter vann om dagen, hydrere kroppen din og ta med sesongens frukt og grønnsaker til bordet. En trent kroppsbygning trenger et energiløft for å fungere ordentlig. Blant de allierte er maten som inneholder størst mengde proteiner som kjøtt. Spis sunt og inkluderer vitaminer, mineraler og proteiner. Det anbefales at du inntar 1 gram protein for hvert kilo av vekten din.
Hvile
Det er veldig viktig å sove og gi kroppen din tid til å komme seg. DE musklerfaktisk jobber de hardere når de hviler. Når du trener, løper eller løfter vekter, "skader" du musklene: for å motvirke disse små skadene, må kroppen din slappe av. Denne prosessen skjer under sove: i løpet av natten, faktisk musklene regenererer, eller skaper mer substans, reparere muskelfibre eksisterende og blir større. Resultatet? De gjør deg sterkere og sterkere.
Proteiner
Som vi har sett, uten rett proteininntak det er ikke mulig å raskt øke muskelmasse. Proteiner er byggesteinene i muskler. De består av flere aminosyrer som representerer byggesteinene som kroppen bygger kroppens vev med, inkludert muskler. Hvis målet ditt er det styrke musklene det er viktig å følge et sunt kosthold med riktig kombinasjon av forskjellige matvarer som inneholder proteiner, til og med av vegetabilsk opprinnelse. Velg lokalt kjøtt. Du kan prøve å alltid konsultere legen din først, til og med guder protein shakes som er de ideelle kosttilskuddene for å oppfylle ditt daglige proteinbehov.
Styrkeøvelser
Øvelsene er ikke like. Hvis du vil øke muskelmassen og trene styrke, må du velge en treningsøkt ad hoc. Et mønster som nødvendigvis omfatter denne rutinen. Her er tre referanseøvelser.
Deadlifts. De løsner de trener ryggen, men også quadriceps, hamstrings, baken og tydeligvis magen. Startposisjon: Stå med bena skulderbredde fra hverandre og vekter plassert langs begge sider av kroppen din. Bøy deg fremover til du når midjehøyde, hold vektene og løft deg opp for å strekke bena igjen mens du trekker deg også i baken. Senk vektene sakte til de kommer tilbake til bakken. Gjør 8 til 12 reps i tre sett og hvil i omtrent et minutt mellom settene.
Smekke på benken. Denne øvelsen styrker massen av armene og brystet. Begynn å ligge på en benk, med føttene godt på gulvet. Hold to små vekter på brystet. Og skyv over hodet, strekk armene helt ut og hold albuene rette. Ta vektene tilbake til brystet. Gjør 6 til 8 reps i tre sett og hvil i omtrent et minutt mellom settene.
Knebøy. Med knebøy forskjellige muskelgrupper i overkroppen er involvert: i tillegg til å gjøre bena tonet og muskuløs, styrker denne øvelsen også bukområdet. Startposisjon: bena fra hverandre, rygg rett og tær litt utover. Ta tak i vektstangen og bær den over skuldrene, len deg litt fremover og bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet. Sakte stige til startposisjonen mens du holder gluten. Gjør 6 til 8 reps i tre sett, og hvil i omtrent et minutt mellom settene.
