Hvis du ofte er opphisset og bekymret, kan du begynne å jobbe med dette problemet ved å hjelpe deg med naturlige midler: her er de mest effektive
10 naturlige rettsmidler for å bekjempe angst
Angst er mer og mer utbredt: hvis du også starter dagen med en følelse av frykt, når du har et uhell, blir du mer opprørt enn vanlig, og kanskje du synes det er vanskelig å sovne, er det bedre å begynne å jobbe med det før denne tilstanden av bekymring eller rastløshet du ødelegger trivsel og livskvalitet.
Husk at når angst oppstår ofte eller i upassende øyeblikk eller når det er så intenst at det griper inn i en persons normale aktiviteter, er det absolutt ikke å undervurdere: ikke vær redd for å gå til en spesialist som bestemmer veien å gå.
Men hvis vi snakker om milde og håndterbare angsttilstander, vet at det er mange effektive naturlige metoder for å roe oss ned og føle oss bedre umiddelbart, og fjerne følelsen av angst. I denne artikkelen forteller vi deg hva de er.
Humleekstrakt
Du sier humle og tenker på øl. Kanskje du ikke vet det denne planten er en venn av kvinner: det hjelper blidgjøre L 'angst, spesielt det som er knyttet til førmenstruasjonsperioden. For at den skal fungere, må den imidlertid inneholde en viss prosentandel av aktive ingredienser. "Du må sjekke på etiketten, og den gjelder alle Urtepreparater, hvilken er den titrering avtørt ekstrakt»Sier Antonello Sannia, president for Italian Society of Natural Medicine. "Humlen må titreres i polyfenoler med minst 1%".
Tilogmed dosering det er viktig og må tilpasses: mengden avhenger av vekten. I dette tilfellet trenger vi 10 mg per kilo per dag ». Hvis du for eksempel veier 60 kilo, trenger du 600 mg for å bli delt i to doser, den ene om morgenen, den andre sent på ettermiddagen. Det er ikke vanskelig: urtemedisiner er generelt i tabletter og du trenger bare å sjekke det tørre ekstraktet i en.
Eteriske oljer: lavendel og søt appelsin
Bruk beroligende aromaer. "Blant de mest effektive er det lavendel»Foreslår Nicol Stefani, farmasøyt og aromaterapeut. "Den har beroligende egenskaper på sentralnervesystemet og bekjempersøvnløshet". Du kan bruke den i diffusoren og dosere en dråpe for hver m2 i rommet.
Gi deg et bad hver natt antistress. Bland 10 dråper eterisk olje av søt appelsin til en spiseskje grovt salt og en teskje jojobaolje og hell i det varme badevannet. Hold deg nedsenket i omtrent 20 minutter.
Valerian
Valerian er denangstdempende mer effektiv naturlig: hjelper deg å hvile godt, lindrer spenning og lindrer kramper mage forårsaket av nervøsitet. "For det tørre ekstraktet, må tittelen i valereninsyrer være minst 0,42%, og du trenger 6 mg per kilo per dag, for å bli tatt halvparten om morgenen og halvparten før du går i dvale, for å fremme hvile» foreslår fytoterapeuten Sannia.
Hagtorn
Noen ganger kaster hjertet ditt opp i halsen og templene banker? Midlet er hagtorn, som regulerer det kardiovaskulære systemet. "Det tar det tørre ekstraktet som er titrert i hyperosid til 6%, og beregner 10 mg per kilo," sier Dr. Sannia. Ta det når du kjenner økningen pulsasjon og muligens kombinere det med et annet fytoextrakt med en angstdempende virkning. "Disse midlene tolereres godt og kan også tas i lange perioder", legger fytoterapeuten til.
Redningsmiddel
Panikk på kontoret eller i supermarkedet? Ha en flaske Redningsmiddel, førstehjelpsmidlet for Bach-blomster. «Det er veldig nyttig og å ta det med deg har en effekt betryggende"Sier aromaterapeut Stefani. "Du kan ta det rent: 4 dråper under tungen, hvert 5. minutt".
omega 3
Og la oss gå videre til bordet: selv riktig kosthold kan bidra til vårt indre velvære. Tre ganger i uken, ta med fisk, bedre det lyse blå, samt laks og tunfisk. "Inneholder fettsyrer viktig omega 3 som, som vist av flere studier, har en positiv effekt på humøret fordi de holder cellene i nervesystemet»Forklarer Sara Farnetti, ernæringsfysiolog.
Fullfør anti-angst "dietten" med 3-4 nøtter en dag som matbit (også rik på omega 3), og ti mandler før du går i dvale. Spis dem med skallet: det inneholder litium, med beroligende virkning.
Kontrollert pust
Angst akselererer tempoet i pusten. Du kan finne roen din med en enkel trening. "Flat ut, tøm all luften du har i lungene, og start deretter pust sakte fylle den nedre delen av brystet først og deretter den øvre delen, som om jeg måtte blåse opp en ballong.
Hold pusten i 3 sekunder, og pust ut, slipp luften uten å tvinge. Tell til tre og gå tilbake til menstruasjonen din "antyder Pietro Spagnulo, en psykiaterekspert i angstlidelser. Der kontrollert pust burde gjøres hver dag, i 5 minutter.
SE OGSÅ
Pusteøvelser for å prøve å bli kvitt angst og stress
Fysisk aktivitet
Klipp ut minst en hver dag halvtime for fysisk aktivitet. Alle de nyeste studiene viser dette: angst bekjempes på en mer varig og effektiv måte med bevegelse enn med medisiner. "Det er ikke nødvendig å legge til stress i stress: det er bedre å øve på en aktivitet at du liker det. Selv en rask gange det hjelper å bli kvitt spenningen »sier psykiateren Spagnulo.
Les også Yoga: anti-stress asanas og øvelser for å bekjempe angst og gjenopprette roen
Tryptofan
«Ta med minst én mat rik på hvert måltid tryptofan. Det er en essensiell aminosyre å danne serotonin, nevrotransmitteren knyttet til følelsene av velvære og avslapning»Forklarer ernæringsfysiologen Farnetti.
Hvor finner du det? Spesielt i protein mat: fisk, kjøtt, egg, melk og oster. Men også i frokostblandinger (spesielt i ris), føflekker sopp, i squash og i spinat.
Infusjon av epleskall
Når du føler deg anspent, vask en forsiktig eple (bedre hvis organisk) og skrell den. La skallet koke i 7 minutter med en kopp vann. Drikkinfusjon, at du kan søte med litt honning, i slurker med 15 minutters mellomrom. «Denne urtete har bemerkelsesverdige egenskaper beroligende middel er angstdempende for bromidlignende stoffer som finnes i skallet »avslutter ernæringsfysiologen.
Du kan prøve andre urteteer i denne artikkelen Alle hemmelighetene til urtete å sove godt, klare og gjøre det selv
