Livmorhals: naturlige midler mot smerte
Der nakkesmerter eller oftere kalt "cervical " er en muskuloskeletal lidelse som påvirker nakkesone, spesielt er det en smerte i livmorhalsen. Det er en utbredt lidelse og årsakene kan være forskjellige, både muskuløse og vertebrale i naturen, på grunn av:
- antar feil stillinger
- kalde skudd
- stivhet eller kontrakturer på grunn av stress
- stillesittende livsstil
- muskelavstivning på grunn av traumer
- leddgikt i leddene i ryggraden
Også basert på forstyrrelsens natur symptomene er forskjellige. Smerten får karakteristikken til en "stiv nakke" når den hindrer livmorhalsens naturlige bevegelser og i dette tilfellet er det snakk om muskelsmerterer. Noen ganger er derimot cervical smerter knyttet til en følelse av avstivning og kontraktur, en følelse som fremdeles lar deg bevege seg, men som ledsages av konstant smerte. Plager kan også være av nevrologisk karakter og har symptomer som tap av balanse og ustabilitet, lokal prikking og nummenhet, søvnforstyrrelser: i dette tilfellet er det åpenbart nødvendig å oppsøke lege.
Tilfeller av nakkesmerter knyttet til strekking eller kontraktur i nakkemuskulaturen leges i alle fall på få dager og uten bruk av medisiner. Vi må imidlertid møte smertene, og vår første impuls kan være å dra nytte av smertestillende midler.
Hvordan får du nakkesmerter til å forsvinne raskt? Vi har faktisk andre metoder tilgjengelig for å løsne nakkemuskulaturen, lindre smertene og føle deg bedre. Yoga og pilates, meditasjon, men også øvelser i postural gymnastikk eller autogen trening kan komme oss til hjelp. La oss se hvordan du gjør det.
Mindfulness Meditation
Du vet mindfullness meditasjon kan lindre hodepine og cervical smerter? Som det dukket opp under vitenskapelige studier, kan tanker og bekymringer om smerte fremheve muskelspenning med risiko for å øke smerten i seg selv. Videre, når vi er bekymret, har vi en tendens til å trekke sammen nakke og skuldre, med negative effekter på musklene. Øv yoga, meditere og aktiviteter som autogen trening vil ha en direkte konsekvens av cervikal smerte fordi gjennom en avslapning dyp på psykofysisk nivå: sinnet er fritt er kroppen er mer avslappet.
SE OGSÅ
Hva er de forskjellige meditasjonsteknikkene?
Yoga og pilates
Både yoga og pilates vurderer mange stillinger som kan bidra til å løsne og slappe av nakkemuskulaturen, og på denne måten forbedre tilstanden til nakkesmerter.
Spesielt tilbyr yoga oss en hel rekke posisjoner som insisterer på å løsne nakken, for det meste veldig enkle å utføre, og som kan gi oss god trivsel selv med en øvelse på 15-20 minutter. Imidlertid er konsistens veldig viktig: hvis du lider av nakkesmerter, kan det være besparende å øve på disse stillingene selv hver dag. Finn her yogaposisjonene for livmorhalsen.
Lignende tale for pilates, som ved nærmere inspeksjon fra yoga arver en god dose posisjoner, selv om de utføres på en mer dynamisk måte. Sjekk ut guiden vår med alle videoene om pilatesøvelser for nakken. I tillegg til å trekke på disse to fagene, kan nakkeuttrekkingsøvelser være veldig nyttige.
Magnesium
De magnesium har en handling beroligende og slapper av på musklene. Mangelen på dette mineralet er vanlig, men ofte undervurdert. I virkeligheten, mangler på magnesium de kan påvirke irritabilitet, stress, nervøsitet og stemningsforstyrrelser, samt direkte påvirkning cervical smerter. Kom inn i den gode vanen med å ansette en teskje magnesium oppløst i et glass vann hver dag. Hvis det tas om kvelden, vil det hjelpe sove, mens det på begynnelsen av dagen vil favorisere høyre makt. Regelmessig inntak over tid vil ha positive effekter på nakkesmerter.
Riktig holdning
Vær oppmerksom på holdning! Når du tilbringer lange timer på datamaskinen, er det lett å følge dårlige vaner: hold skjermen på riktig avstand og invester et budsjett for en komfortabel stol som anatomisk følger kroppen din. Stå rett med ryggen, som foreldre og besteforeldre anbefalt i barndommen, er alltid en god regel.
Hvis du har en tendens til å sitte bøyd, kan du prøve holdningskorrigereren: det er et tilbehør du bruker under klærne, og som hjelper deg med å opprettholde en riktig posisjon med ryggen. Vi forklarer hvordan det fungerer i guiden vår for å velge en postural corrector.
På slutten av dagen, bruk 10 minutter å gjøre strekker seg: Ved å løsne kontrakturene kan du økekroppens elastisitet unngå risikoen for å våkne mer og mer sår hver dag. Hold deg i riktig vekt og vær også oppmerksom på stillingene du har tatt i løpet av sove kan hjelpe livmorhalskreft. Husk at å bære vesken over samme skulder er en veldig dårlig vane: bedre å bruke en ryggsekk, med hvilken å balansere på en mer balansert måte vektene.
Massasjer
L 'essensiell olje av lavendel er en reell kur for alt cervical fordi det virker på muskelspenning. Du kan helle noen få dråper eterisk olje i en naturlig olje, for eksempel avokado eller lin, og lage en dessert massasje rundt skulderområdet og mot nakken.
Jeg også'arnica utgjør et naturlig middel som er i stand til å gi viktige fordeler mot nakkesmerter: du finner det i form av olje, gel eller tabletter.
Alternativt kan du prøve djevelens klo, dyrebar for sin nedbrytende og betennelsesdempende virkning.
Ribes nigrum
Ekstrakten fra Ribes nigrum har en makt smertestillende og betennelsesdempende. Dessuten, takket være tanniner og flavonoider, kan det være en verdifull hjelp for cervical smerter.
Puster
Når du føler at utmattelse aksial, hell en dråpe eterisk lavendelolje på pannen og templene, masser deretter med sirkulære bevegelser, inhalerer dypt.
Der puster spiller en grunnleggende rolle i velvære fordi i stressende situasjoner har arbeidet en tendens til å overføres til brystmusklene, i stedet når vi bruker membran kroniske spenninger avtar, med gunstige effekter for korsryggen.
I denne artikkelen Pusteøvelser for å prøve å bli kvitt angst og stress du kan lese hvordan du puster godt for å leve bedre og berolige angst
