Dreneringsmassasje for hovne ben
La oss snakke om hovne ben: et problem som rammer mange kvinner - spesielt om sommeren - og som oftest er forårsaket av stagnasjon av væsker, som vanligvis akkumuleres på ankler, knær og hofter.
Hvordan tømme bena? Strategiene kan være forskjellige og komplementære: for eksempel er det veldig viktig å ta et kosthold som favoriserer drenering av mat, og åpenbart å trene og unngå et for stillesittende liv. Et effektivt middel som du kan implementere uavhengig er dreneringsmassasje: i denne artikkelen forklarer vi hvordan du gjør det.
Hvordan gjøre en drenering massasje
Stefano Monterosso av velværesenteret Exit Spa Saronno forklarte strategier for å massere kroppen vår for å tømme væskene. Massasje er alt annet enn en ekstra luksus, alle som ankommer om kvelden med den irriterende tyngdefølelsen vet det godt hevelse i bena. I dag er det mulig å gjennomføre en massasjesyklus til moderate kostnader med utmerkede fagpersoner: prøv det, du vil oppdage følelsen av en sunn, umiddelbar og dyp lindring. I mellomtiden, hvorfor ikke lære å massere kroppen vår mer bevisst? Følg instruksjonene og eksperimenter.
SE OGSÅ
Hvordan unngå hovne og slitne ben
Lymfesystem og punkter som skal stimuleres
DE lymfekar de danner et tett nettverk som sprer seg gjennom kroppen vår. EN lymfeknute veldig viktig ligger på bekkennivået. Lymfekjertlene er lokalisert i forskjellige områder av kroppen: i tillegg til å være mange i høyden på armhulene og nakken, inguinal gruppe antar en sentral betydning siden den krysses av lymfene som kommer fra underekstremiteter og fra de ytre kjønnsorganene. Når du fortsetter med å massere kroppen nedenfra og opp, gjennom leggen, knærne og lårene, husk at bevegelsene ideelt sett alltid skal gå i retning av lysken, nervesenter på lymfatisk nivå. Påfør forskjellige trykk med hendene uten å stoppe: skape en kontinuerlig, flytende bevegelse uten forstyrrelser. Se for deg en dans som vil reise kroppen din fra føttene til bekkenet.
DE poeng å stimulere vedrørende lymfesystemet finnes i korrespondanse:
- av akillessenen
- av knærne
- av lysken
Start massasjen med trykk
Lag en press før du begynner å behandle området er det viktig å åpne punktene og begynn å renne. Handlingen av massasje den består av flere faser: å trykke på enkeltpunktene vil veksle med en serie med bevegelser, i rotasjonsretning og fra bunnen og oppover for hele beinet.
Husk at før en massasje anbefales det behandle epidermis med en eksfolierende, en gang i måneden, for å eliminere døde celler og fremme mikrosirkulasjon.
Legg til sirkulære bevegelser
Fortsett alltid opp ned, for å hjelpe sirkulasjonen og gå fra perifere områder mot hjertet. Legg til lite sirkulære bevegelser på malleolus, og avslutt deretter med en bevegelse oppover langsgående.
Trinn 1: ankelmassasje
De hovne ankler de utgjør et vanlig problem som særlig rammer de som blir tvunget til å bli stående i mange timer eller sittende ved et skrivebord: blod kommer tilbake til hjertet med vanskeligheter og blodstasis øker venetrykket med tyngre konsekvenser for anklene.
Trykk og slipp punktet bak ankelen i samsvar med akilleshælen, et avgjørende nervepunkt for stimulering av lymfekarene.
Trykk på overhuden og fortsett deretter oppover, for å handle på stagnasjon av væsker. Bære ut 3 trykk og følg akillessenen med hendene oppover 3 x 3 ganger. Du kan utføre denne enkle bevegelsen, fra føtter til knær, selv mens du slapper av med en fotbad: en ekstra hjelp til tøm og tøm overflødig væske.
Trinn 2: Kalvemassasje
Den som lager en dreneringsmassasje han vet at han må handle på de to leggmuskler trykke i midten. Du kan holde på hekta fingre og trykk med begge hender, gå oppover. Gjenta 3x3 ganger være forsiktig så du ikke legger for mye press på senen. Til avløp utfører alltid alltid en press delikat, men avgjørende, fortsetter oppover og utsiden. gjøre dype og sakte bevegelser: begynn å føle kroppen din og finn riktig energi for deg ved å trykke kontinuerlig og jevnt.
Legg hendene på siden av leggene e med håndflaten den beiter lemmen i hele lengden, oppover, med et mildt og samtidig energisk trykk. Gjør bevegelsen 3x3 ganger uten avbrudd mellom en repetisjon og en annen.
Før du behandler patella, må du spore lemmen, med begge hender, fra foten til kneet. De hemmelig? Husk alltid at du har en dreneringsmassasje, så forestill deg flytte væsker i overkant for å rette strømmen mot lymfekarene og flytte stagnasjonen. Gjør kontinuerlige bevegelser, uten å stoppe, vekslende hender for deretter å bruke dem sammen og øve forskjellige trykk. Kjenn på musklene, huden, lytte følelsene av smerte eller lindring og jage stedene der kroppen din ber deg om å gå.
Trinn 3: knemassasje
Kneet danner en veldig viktig område til å handle på stagnasjon av væsker. I teknisk sjargong snakker vi om løsrivelse: med tommelen trykk mot patellaen, fortsett deretter med å veksle venstre og høyre tommel. Denne bevegelsen hjelper til med å tømmevæskeansamling i området rundt kneet og hjelper til med å aktivere sirkulasjon blod og lymfatiske
Trinn 4: Lårmassasje
Fortsett fra kneet langs låret mot lymfekaret vedlysken. Bruk hele hånden og løp langs huden uten å legge for mye press, men med energi. Du vet hva det betyr manøvreringsarmbånd? Bruk begge hender og legg press fra kneet rundt låret oppover: vil tjene til å redusere lymfatisk stasis ved å motvirke akkumulering av stagnasjon av væsker i vevet. Gjenta for 3 ganger.
L 'indre lår det er en av de mest delikate og problematiske for kvinner, som imidlertid ofte glemmer å behandle dette området ordentlig.
Indre lårmassasje: hvordan du klemmer
Til 30 sekunder alternativ høyre og venstre hånd fra bunn til topp, og utfør deretter manøvreringsarmbånd for å bære væskene mot lymfekaret. Har du noen gang hørt om klemming? Akkurat slik, små klyper: du må gjøre dem med tommel og pekefingerveldig raskt på små områder ved å trekke i huden oppover og vekslende hender. Dette vil gi væskene en risting, og øke hastigheten på mikrosirkulasjon.
Øvre lårmassasje: hvordan man elter
Etter det indre låret, fokuser på topp. Fra kneet gjør en bevegelse langs hele låret, med delikatesse og beslutning. Et annet begrep lært av fagspråket? Elting: alternerende høyre og venstre hånd, ta grep trykke og slippe med en vriende bevegelse som om du elter muskelen. Denne manøvren er veldig viktig fordi den hjelper til med å løsne vevet og slappe av spenninger ved å påvirke sirkulasjonen, i tillegg til å eliminere metabolsk avfall og interstitiell væske. Fortsett å fortsette alltid oppover, som følger muskelen over hele lengden med en lang og energisk kjærtegn fra kneet i lysken.
Ekstern lårmassasje: hvordan skumme
Først når massasje på innsiden av låret og på toppen, fortsetter utover. Alternere høyre og venstre hånd. Fortsett ved å jobbe fra kneet mot halebenet, fra bunnen og oppover for å stige. I dette tilfellet snakker vi om ta på: utføres vanligvis med fingrene, håndflaten eller hele hånden, beveger seg rytmisk og veksler venstre og høyre hånd. I sirkulasjonsmassasje er berøringen avslappende og bidrar til oppløse vevet, i tillegg til å presentere beroligende effekter og hjelpe bevegelsen av kroppsvæsker, forbedre energistrømmen i hjertet og eliminere giftstoffer. Å kjøre riktig bevegelse vær forsiktig med å trene en press sterkere når du går opp, svakere når du går ned.
Kjør hendene over overflaten av kroppen, bruk bevegelser langsom og bred. Du må beholde åpen og avslappet hånd, hviler på huden med en minimumstrykk, mot utsiden.
Før du er ferdig, trekk tilbake benet fra foten mot hoften. Gjenta for 3 ganger. Utfør en selvmassasje etter dusjing, med noen dråper essensiell olje på våt hud er det en dyrebar vane og vil være enda mer effektiv. En dyp en avslappende kjærtegn for umiddelbar og dyp trivsel.
Når varmen begynner, kan du lide enda mer av hovne ankler. Lese
Varme og hovne ankler? Slik blir du bedre
