Om sommeren, takket være varmen, er det ikke vanskelig å finne deg selv med hovne ben. Vi foreslår hva du skal gjøre for å unngå eller redusere hevelse i bena.
Årsaker
Å ta en sittende stilling i lang tid eller tvert imot å stå lenge: det er flere grunner som kan forårsake en utmattelsestilstand i bena, ofte forbundet med hovne ankler. Om sommeren forverres denne typisk kvinnelige sykdommen på grunn av den høye temperaturen. Væsker bygger seg opp, og venøst blod sliter med å komme tilbake til hjertet.
Her er noen praktiske tips for å fremme venøs sirkulasjon og ha lette ben!
Rettsmidler
- Ved de første tegn på hevelse, anta riktig sittestilling, og unngå å krysse bena. Hvis det er mulig, legger du av og til bena “i avløpet” og holder dem hevet. Det er også nyttig å øve på en moderat fysisk aktivitet, som å gå når det fremmer sirkulasjon. Av samme grunn anbefales det å reise seg nå og da for en kort pause. Hvis du blir tvunget til å stå lenge, er noen strekkøvelser indikert.
- Bruke gradert kompresjonsstrømper, spesielt hvis du planlegger å stå lenge: de mest effektive er de som selges på apotek. Kunne også gi en slank effekt på beinet og ikke lenger gammel stil 50-tallet. Nå har mote utviklet seg på dette feltet (helsetjenester). Og heldigvis!
- Å unngå ubehagelige sko: penger brukt på kvalitetssko vil bli gjenvunnet i helse, komfort og behagligheten med å bruke selv de mest krevende skoene. Selv hælene 10 kan være mer eller mindre slitesterke - så langt det er mulig - hvis skoen er laget med kriterier for tilpasningsevne på foten.
- Drikk minst 1 og en halv liter avann lavt mineralinnhold per dag, borte fra måltider.
- Gå regelmessig: minst 25-30 minutter om dagen. Og hvis dette ikke er mulig, veksler du posisjonen på tåene med støtten på hælene eller tar skritt på stedet, hvis mulig løfter knærne
- Følg et lett kosthold, og unngå overdreven mat, spesielt sukker og fett. Ja til matvarer som er rike på fiber, som frokostblandinger, frukt og grønnsaker, tørkede belgfrukter, rike på flavonoider, stoffer som forbedrer sirkulasjonen og også hjelper tarmaktiviteten.
- Spis regelmessig i bær (blåbær, bringebær og jordbær), som fremmer kapillær mikrosirkulasjon, styrker veggene i blodkarene. De har det bra også kosttilskudd basert på vitamin c, polyfenoler og resveratrolo, inneholdt i bærene.
- Unngå for varme bad.
- Ikke bruk klær som er for stramme.
- Masser bena forsiktig. Et forslag kan være å ha kremen i kjøleskapet.
- Unngå å sole deg, bli stille hele dagen, selv å dekke deg med et håndkle skaper en skadelig drivhuseffekt.
