Selvtillit starter med selvaksept. Vi snakker om det med psykoterapeuten Roberto Pani som viser oss måten å lære å akseptere deg selv og leve bedre
Selvtillit: hvordan lære å akseptere deg selv og leve bedre
Ha en god selvtillit er utgangspunktet for vårt frihet er psykologisk autonomi, som praktisk talt oversettes til velvære og harmoni med seg selv. På den ene siden tillater det oss å frigjøre oss fra betingelsen i vår fortid, på den andre siden lar det oss ikke være prisgitt sosial kondisjonering.
Den psykologiske litteraturen er full av definisjoner, studier og manualer om et tema som er sentralt i vår balanse som selvtillit. Likevel snakker det aldri om det. La oss takle det eviggrønne temaet med Professor Roberto Pani, Professor i klinisk psykologi ved Universitetet i Bologna.
Uten selvtillit vil hele vår personlighet forbli påvirket, både av fortidens kondisjonering og av de som er pålagt av samfunnet. Dette medfører betydelig ubehag og en følelse av ikke å kunne bevege seg fritt eller være mestere i sitt eget liv.
Hva betyr det å ha selvtillit
En av virkningene av selvtilliten er den av beskyttelse og av selvreparasjon: selvtillit legger til rette for motstandskraft i møte med livets motgang. Det fungerer ikke mekanisk som et skjold som gjør oss likegyldige for vanskeligheter, men som en immunbeskyttelse som letter rask helbredelse av følelsesmessige sår.Hvis vi ikke tar vare på oss selv, hvem vil gjøre det for oss? Dette er en av de grunnleggende forutsetningene for psykologi, som ikke alltid ber om å endre, men å utvikle seg, for å frigjøre oss fra spøkelsene som blokkerer vår bevegelsesfrihet.
Oversikt over god selvtillit er detvære stabil i møte med suksesser og fiaskoer eller godkjenninger og kritikk. Vi kan være lykkelige eller skuffede, men uten overdreven humørsvingninger.Stabiliteten i selvtilliten tillater også en relativ holdbarhet av atferd og tale utenom det som omgir oss: vi forblir omtrent oss uavhengig av publikum og samtalepartnere.
Men hvordan du gjør det øke selvtilliten å leve bedre? Her er det noe strategier å nå lykke:
1. Selvaksept
Hva er forskjellig ved mennesker som blir respektert? Er de smartere, vakrere eller sterkere?
"Ikke noe av dette - svarer prof. Pani - de som har god selvtillit har sine egne mangler og er i tvil om seg selv. Forskjellen er at disse menneskene de godtar deres feil og svakheter, fordi de har bygget et godt globalt bilde av seg selv. De er mennesker som er i stand til å dra nytte av sine svakheter. For eksempel bruker de energiene sine til å takle fiasko, snarere enn å klage på det. "
L 'selvaksept det er ikke bare et abstrakt begrep, men det er en måte å være på, som kan tilegnes gjennom en øve på gjentatt.
"Det begynner med å akseptere følelser, tanker, oppførsel i det daglige - forklarer eksperten - spesielt de som gjelder" å ikke gjøre det "eller" ikke være i samsvar "
Klart, kjør ut negative tankerÅ fortelle oss 'glem det' eller distrahere oss er bare effektivt på kort sikt. Det er noen ganger en "sprett" -effekt tanker som er blitt dyttet bort på denne måten, spesielt hos mennesker med lav selvtillit: De undertrykte tankene dukker så opp igjen kraftig. Men selv uten rebound forårsaker denne typen mentale mekanismer en merkbar ubehag emosjonell ".
Det er i disse øyeblikkene at arbeidet med selvaksept må gripe inn, nettopp for å nøytralisere de indre stemmer som truerselvtillit.
2. Bevissthet
Ofte skjønner vi ikke hvor motvillige vi er til å akseptere oss selv i alle våre feil: vår irriterte reaksjon virker ganske normal for oss.
"Den første fasen avgodkjennelse av seg selv består i å gjenkjenne vårt avslag på å ta oss som vi er - forklarer eksperten i klinisk psykologi. Hver gang vi blir nervøse for fiasko, tar vi det bevissthet av det som skjer inni oss: generelt sier vi 'nei, jeg godtar ikke meg selv'.
3. Aksept av virkeligheten slik den er
Du må øve på en å gjenkjenne at ting ikke alltid går vår vei, og aksepterer det. I praksis å si: "ja, det er så selv om det plager meg. Den første og beste tingen å gjøre er først og fremst å akseptere at ting er slik".
Forsøk å ikke prøve, i det minste de første gangene, å unngå: benekte, minimere, rettferdiggjøre deg selv.
Foreldres stoiske filosofer, som Marcus Aurelius, praktiserte å holde en visshet avstand fra sine egne stemninger: "hvis en idé plager deg, gjenkjenn og analyser denne ideen."
Å leve i nåtiden
Her er tre grunnleggende regler som du alltid må huske:
- Ikke begynn å gruble på urettferdighet og fordommer.
- Ikke gå deg vill i deg selv.
- Ikke overdriv det, ikke dramatiser det, gå tilbake til konteksten av situasjonen og bli kvitt frykten din.
"Vanligvis er det bak avvisningen av ens grenser og feil frykt for middelmådighet (i egne øyne) og etiketten for middelmådighet (i andres øyne) - forklarer prof. Pani - Formålet med selvaksept er å la oss komme tilbake til situasjonen, fortsette å handle og samhandle.
For å hjelpe oss kan vi bruke korte beskyttelsesuttrykk: "ta vare på deg selv", "godta og handle", "ikke vri kniven i såret". Hver av oss bruker slike setninger fordi han synes de er vakre, fordi han fikk dem fra noen han stoler på, fordi de hjalp ham i et bestemt øyeblikk.
Tenk på det verste og ikke vær redd
Øv på å godtaideen om det verste, som ikke betyr å ønske det eller trekke seg fra det.
Og om nødvendig, gå hele veien, spore hele ens eget repertoar frykter: fullstendig fiasko, total avvisning … Denne øvelsen tjener til å stoppe å skjelve i møte med frykten for avslag.
For å lette disse øvelsene, har meditasjon det er et nyttig verktøy. Det har også den ekstra fordelen av å hjelpe kontrollere følelser og å ta avstand fra skadelige tanker.
Det er den såkalte full meditasjonsteknikken bevissthet, som har vært gjenstand for mange undersøkelser innen psykoterapi. Sannsynligvis representerer det et av de beste verktøyene for å sikre atselvaksept du blir en slags mental automatisme.
Godta fortiden
For å oppnå god selvtillit, må vi unngå å la oss synke ned i den "fortidens klebrighet" som lidelsene våre har til å få oss til å komme tilbake, gjennom angrer eller nag.
Hvis vår forbi det pålegger seg selv på denne måten gjennom hendelsene i nåtiden, hvis fortidens følelser kommer tilbake som vedvarende spøkelser, er det fordi vi ikke har akseptert det.
Når vi sier at vi har forsonet oss med vår fortid, betyr det ikke at vi har klart å glemme: i dag vet vi at hjernen vår ikke glemmer noe. Ha alt i minnet. Så det er like viktig å "rydde opp" de smertefulle minnene om deres følelsesladning, og jobbe med dem akkurat som på vår frykt.
Observer dem og legg merke til hvordan de har en varig innvirkning på oss, til det overskytende ubehagelige følelser.
"Fortidens" fordøyelse "er det beste verktøyet for å bli kvitt den, og begynner egentlig fraaksept av det som har vært: gi avkall på å dømme eller avskyr, godta e begynn å leve igjen"- presiserer eksperten.
Fjern intern kritikk
Den som i psykoterapi er kalt "intern kritikk"det er settet med stadig negative og begrensende dommer, en nesten flerårig autokrat. En permanent og delvis deformasjon av hva som skjer med oss, enten det er en suksess eller en fiasko:" Det som gikk galt, er for min skyld, det som gikk bra var på grunn av tilfeldigheter ".
Dette dømme fienden åpenbart er det oss. I alle fall er det vi som gir det liv, lytter til det, verter det, adlyder det, vi tror det.
"En av måtene å selvkritisere negativt er det å akseptere det faktum at intern kritikk regelmessig presenterer seg på vår mentale scene. Ikke bli gal for dette, men følg henne rolig til døren ”- avslutter psykoterapeuten prof. Roberto Pani.
