Svømming er ikke bare en komplett sport, men hvis den praktiseres konsekvent og riktig, kan den bli den beste allierte for å gå ned i vekt på ganske kort tid.
Fordelene med å svømme for vekttap
De jeg svømmer det er en multifunksjonell sport. For det første er det en type fysisk aktivitet aerob og derfor i stand til å garantere en diskret energiforbruket. Åpenbart forbrennes kalorier hvis du svømmer i en viss tid og i flere dager i løpet av uken. Det er også veldig viktig hvordan du svømmer: flyter og chatter ved bassenget kan ikke betraktes som en slankende sport, selv om avslapningseffekten er garantert.
Svømming innimellom er derfor ikke nok: å gå ned i vekt du må bli venn med bassenget og dedikere deg i det minste tre økter per uke av svømming. Hvis vi svømmer for å miste ekstra kilo og centimeter, må øvelsen gjøres ordentlig fortsatte.
Når det gjelder ideell stil, hver variant innebærer en annen kaloriforbruk og arbeider mer intensivt med visse muskelgrupper. Til slutt er det også nødvendig å vurdere ens treningsnivå, samt graden av evne til riktig utførelse av hver svømmestil.
Å svømme toner og former hvert muskelbånd hvis du har framsyn til å endre stil fra ett basseng til et annet. Faktisk har vann en gunstig effekt modelleringsmassasje er lymfatisk drenering: svømming er den beste aktiviteten selv for de som lider av væskeansamling og sirkulasjonsproblemer (for eksempel hovne føtter og ben).
De jeg svømmer det er også en av de beste allierte for fremskynde stoffskiftet.
Hvor ofte og hvor ofte må du svømme for å gå ned i vekt
Svømming er en perfekt sport for å slappe av er aktivere musklene, uten å veie på ryggraden. Imidlertid når målet er en slankende, er det nødvendig å svømme på en bestemt måte og i et bestemt tempo.
Lmed ideell frekvens å gå ned i vekt ved å svømme, det er de tre ukentlige økter. Videre bør hver økt vare i det minste 40 minutter for effektivt å aktivere stoffskiftet. De slags stil bør velges i henhold til den personlige evnen til å utføre det.
Faktisk kan en omtrentlig pust eller feil holdning (spesielt på nivå med nakke og skuldre) oppheve fordelene ved svømming. I tillegg, for å gå ned i vekt, er det viktig å "sette på" det ene karet etter det andre uten å stoppe eller avbryte mens du utfører aerobt arbeid.
Hvorfor velge fristil svømming
For de som vil gå ned i vekt effektivt og på kort tid, den fristil svømming. Musklene som brukes er nesten alt, og det aerobe arbeidet, hvis stilen blir gjort riktig, er veldig intenst. For å trene en perfekt freestyle, må du vite puste riktig. I tilfelle du ikke føler deg "ferrata" på dette punktet, anbefales det å ta noen svømmetimer. Aldri, aldri, derimot, svøm freestyle, og hold alltid hodet over vannet.
Hvorfor velge froskestil
Hvis du går til bassenget regelmessig, vil du snart merke: kvinner ser ut til å like det froskestil. Denne stilen er spesielt elsket av de som ikke føler seg forberedt i freestyle eller ennå ikke har lært å puste godt under vann. Å øve bryststilen med hodet over vann er imidlertid en dårlig idé: resultatet kan være en smertefull kontraktur i nakke- og skuldermuskulaturen.
Riktig utførelse av bryststilen gir perfekt koordinering mellom puste og "push" bevegelse av benaog holder føttene i hammeren. Brystslag er en toppøvelse for brystløft er baken, samt å handle på det fett som er akkumulert påindre lår.
Til forbrenne fett og kalorier, for å oppnå ønsket vekttap, bør frosken veksles med tilbake og øvde i raskt tempo.
Få fart på stoffskiftet ditt med svømming: alternative stiler
Når du trener en svømming, med det formål å gå ned i vekt og aktivere stoffskiftet, anbefales det alterner de forskjellige stilene. Vanligvis pleier vi å velge to. Som det "andre" ofte er tilbake.
En ideell trening for forbrenne fett, kunne forutse den mer klassiske vekslingen mellom krype er tilbake eller, for de mer trente og forberedte, mellom stil a delfin (stilen som forbrenner kanskje flest kalorier) og tilbake. Ryggstilen strekker ryggraden og er ypperlig for å "åpne" brystet, intensivt bryne, armer, rygg og mage. Igjen puster det er grunnleggende og tjener til å gi riktig tempo å style.
Bruk av verktøy for å intensivere trening
De som allerede er trent og ønsker å få enda mer trening intens og derfor, med et høyt energiforbruk, kan det fokusere på utstyr som forbedrer svømming og den fysiske innsatsen som kreves av hver stil.
Et eksempel er finner, som gjør arbeidet på beina litt mer slitsomt, eller igjen, små verktøy som skal plasseres mellom lårene for å få den øvre delen av kroppen til å fungere mye mer intenst.
For bedre å stimulere metabolismefaktisk er det nødvendig "lure" musklene ber dem alltid om forskjellige og uventede forestillinger.
