Flat mage, tonede muskler, skulpturell kroppsbygning og riktig holdning. Her er fordelene med Pilates matwork, som tester alle musklene i kroppen din, til og med de du ikke trodde du hadde.
Alle kan ha en energisk, tonet og slank kropp ved å stole på kroppsvektprogrammet som er gjort med Pilates øvelser.
Under en Pilates-økt utfører de en sekvens av øvelser som aktiverer kroppens dype muskler, med større involvering av posturale muskler, viktig for å lindre og forhindre ryggsmerter.
Pilates Matwork: hva det er og hva er dets prinsipper
Versjonen Matarbeid, som bokstavelig talt betyr "arbeid på matte"er forskjellig fra økter med verktøy og maskiner fordi alle øvelsene utføres i fri kropp på en matte, eller på det meste ved hjelp av ballen og gummibånd eller små verktøy.
I Pilates Matwork brukes derfor kroppen som hovedmidlet med utviklingen av bevegelser som skal utføres på en matte. Pilates Matwork-metoden er ikke bare en, og hver lærer er i stand til å tilpasse den til sin egen stil og personlighet, inspirert av de grunnleggende prinsippene i Pilates, som er seks.
1. Puste: som alltid må kontrolleres. I motsetning til yoga, utløper Pilates i øyeblikket med størst innsats.
2. Tyngdepunkt: (også kalt Power House) er sentrum for styrke og kontroll over hele kroppen.
3. Nøyaktighet: hver bevegelse må være "perfekt" og utføres med den tregheten som er nødvendig for å nå den.
4. Konsentrasjon: Du trenger den største oppmerksomheten i hver øvelse fordi sinnet må være veileder for hver eneste del av kroppen.
5. Kontroll: du må ikke gjøre hensynsløse eller hensynsløse bevegelser.
6. Flytende: dette siste konseptet omfatter alle de forrige.
Fordeler og resultater
DePilates Matwork økermakt ermuskelutholdenhet, strekker og former musklene, fremmerskjøtenes elastisitet, hjelper til med å redusere og forhindre smerter i rygg og nakke.Korrigerer holdning, gir energi og vitalitet, reduserer understreke, bringer merpustekontroll. Kort sagt, pilates forandrer kroppen.
Det er derforPilates Matwork er metoden som mest følges av stjernene: det hjelper å bremse nedaldring og å flykte fra stress, å ha entonet kropp, slanke ben, Flat mage og en upåklagelig holdning.
Metoden Pilates Matarbeid den brukes også av profesjonelle idrettsutøvere, innen postural re-training og av fysioterapeuter, fordistyrker med gode resultatermusklene dypt i kofferten og utover.
DEresultater de kommer og er tydelige, men som i alle ting, krever det engasjement, utholdenhet, tid og besluttsomhet. I tillegg til å utføre minst3-4 timer treningav pilates Matwork en uke er det viktig å også kombinere et sunt kosthold. Etter 6/8 ukers trening vil du legge merke til de første åpenbare hvis du viet den rette viktigheten til endring og fysisk arbeid. fordeler.
Det øker ikke muskelmassen, men fører til en gevinsttonet kropp erombygd: øvelsene faktisk trene de dype muskelgruppene.
Hvor mange kalorier som forbrennes
Under opplæringen avPilates Matwork vil forbrenne kalorier, energiforbruket økes efettmasse reduseres. Forbrente kalorier varierer fra 200 til 400 kalorier per økt, basert på intensiteten og varigheten av treningen.
I en økt avPilates Matwork færre kalorier blir forbrent enn en ren aerob aktivitet, men det må tas i betraktning at når du utfører øvelsene, som kombinerer konsentrasjon og balanse, blir resultatene på muskeltonus større enn ved kondisjonstrening.
Hvordan leksjonene er strukturert
Dervarigheten av en økt trening kan variere i henhold til målene: i gjennomsnitt varierer det fra 45 til 90 minutter. Leksjoner kan gjøres hjemme alene (anbefales bare hvis du allerede er kjent med disiplinen), med instruktøren i en gruppe eller individuelt.
Der lekse den utvikler seg stående og på bakken, og kan gjøres ved å bruke kroppen din som et enkelt verktøy eller ved hjelp av små treningsverktøy (fitball, elastikk, softball), nyttig for å diversifisere øvelser og gjøre trening mer intens og dynamisk.
Der Pilates Matwork-leksjondet består vanligvis i 3 trinn:
1. Oppvarming:innebærer en serie sakte, flytende øvelser for å aktivere muskler og ledd.
2. Sentral del: målrettede øvelser utføres som involverer styrke, holdning, balanse, konsentrasjon og utholdenhet. Treningen kan variere i intensitet og vanskeligheter avhengig av treningsnivået.
3. Avkjøl og strekk: øvelser utføres for å strekke og slappe av muskler og ledd. Selv i denne fasen kan øvelsene variere i henhold til graden av elastisitet hos motivet som utfører dem.
Treningsprogram
I entreningsprogram mange av dem blir bruktkombinasjon av øvelser, rettet mot å gjøre musklene mer fleksible og kroppen mer elastiske. Nedenfor tilbyr vi deg noen videoer for å utføre noen av de grunnleggende øvelsene i disiplinen:
-Pilater for nybegynnere: grunnleggende øvelser forklart trinn for trinn for å komme i gang
-Pilates: øvelser for å tone bena og baken
-Pilates: øvelser for magesekken
-Pilates: øvelser for nakken
Hvem passer det for
Pilates Matwork er imidlertid egnet for de som lider av ryggsmerter forbedre holdningsproblemer, for å redusere spenninger i muskler og ledd og for de som lider av nakkesmerter: det vil være til fordel for de som bruker mange timer på å sitte i bilen ellerbak pulten.
Egnet for menn, kvinner og barn og også for gravide kvinner, hvis de har god helse (det er alltid tilrådelig å spørre legen din om råd) Det anbefales også for personer som lider av angst og stress, og for de som ønsker å forbedre balanse og konsentrasjon.
Mulige kontraindikasjoner
Dekontraindikasjoner de kan forholde seg til kvinner som har enhøyrisiko graviditet, de som lider av alvorlige fysiske eller spinal helseproblemer. I disse spesifikke tilfellene, før du nærmer deg pilates-metoden, vil det være nødvendig å ha legens mening eller spesialisten. De kan også knyttes til den type trening som foregår på bestemte ledd eller muskler som lider. I disse tilfellene er det nok å kontakte aerfaren instruktør som vil være i stand til å indikere den mest passende øvelsen å gjennomføre, som tar hensyn til din helsetilstand.
