For de som lider av søvnløshet, er det viktig for både figuren og resten å unngå feil mat å konsumere om kvelden. La oss finne ut 6 matvarer som ikke skal spises til middag for å sove bedre.
Selv om frokost er det viktigste måltidet på dagen, den som vi henter all den energien som trengs for å utføre alle aktiviteter (arbeid, familie, sport, fritid osv.), middag det er vanskeligst å komponere. Der riktig valg av mat det er virkelig viktig å hvile godt. Søvnkvaliteten er faktisk påvirket av mat og de aktive ingrediensene de inneholder. I tillegg bør mettet gassinnhold og brennverdi også noteres. Sov godt og ikke blir feit, er nøklene til velvære.
Sjokolade
De sjokolade, er en "nerve" mat, det vil si, i likhet med kaffe (om enn med mindre effekter), stimulerer den både det sentrale og perifere nervesystemet. Følelsen som følger av inntaket av disse matvarene er følelsen av aeuforisk spenning samt utmattelsesmotstand. To søvnendrende effekter! Mer spesifikt er de "alkaloider", stoffer med tonisk effekt; spesielt kakao inneholder teobromin hovedsakelig rettet mot å stimulere hjerte- og tarmfunksjoner.
rødt kjøtt
Der rødt kjøtt som et kveldsmåltid, bør det unngås eller til og med elimineres av (spesielt) de fagene som allerede lider av søvnløshet. Faktisk inneholder denne typen kjøtt en aminosyre, the tyrosin, som fungerer som et mentalt stimulerende middel ved å forstyrre det normale løpet av søvn-våknerytme. Proteinene som skal foretrekkes til middag er derfor de som stammer fra hvitt kjøtt (som kylling, kalkun og kanin) og spesielt fra fisk. Husk også at et varmt måltid fremmer fordøyelsen og avslapningen av hele kroppen, og forbereder den for en god søvn.
Tørket frukt
Mandler, nøtter, hasselnøtter, er pistasjnøtter de er matvarer som er i stand til å akselerere stoffskiftet, og av denne grunn er deres forbruk ofte forbundet med slankende dietter. Der tørket fruktDet har også betydelige fordeler, hvorav de fleste kan tilskrives innholdet av umettede fettsyrer, "gode" vegetabilske fettstoffer som hjelper til med å regulere kolesterolnivået i blodet. Imidlertid anbefales ikke deres forbruk (hvis ikke begrenset til veldig få stykker) under middagen for å unngå dem stimulerende effekter.
Lakris
Der lakris det er en rot som har blitt brukt til terapeutiske formål siden antikken. Inneholder glycyrizin, et kjemisk aktivt stoff med antiinflammatoriske, gastrobeskyttende, slimløsende, antivirale og antioksidantegenskaper. Imidlertid å ha bemerkelsesverdig vanndrivende evner, og virker positivt på reguleringen av blodtrykk, det er en mat som ikke skal tas om kvelden før du går i dvale. Ikke bare fordi, du må ut av sengen flere ganger for å tisse, men også fordi du bestemmerøkt blodtrykk, forårsaker en økning i hjertefunksjonen og derfor generelt en større aktivitetstilstand. fysisk og psykisk.
Syret mat
Blant de surdeigene er de mest tiltalt brød er Pizza, også fordi de er for vår kultur, enkle å spise, spesielt som en "kjæledyrmat" for en kveld med venner. Gjæren i disse matvarene kan forårsake skade på tarmens bakterieflora, og forstyrre derfor det normale fordøyelsesforløpet, og forstyrrer ikke bare roen din om natten, men forårsaker irritasjon hevelse i magen som også varer til påfølgende dag. Av samme prinsipp bør man også motstå sjarmen til et gyldent krus av øl.
Alkoholiker
L 'alkohol som sjokolade, te og kaffe er det også en nervemat, og som sådan påvirker det negativt syklisitet av søvn. Selv om det i utgangspunktet ser ut til å ha motsatt effekt, nemlig at det forårsaker døsighet, er det i virkeligheten ansvarlig for fragmenteringen av REM-fasen. Derfor, hvis du vil sove "sunt", før du forlater deg selv til armene til Morpheus, kan du prøve å metabolisere all alkohol som forbrukes. For en moderat mengde (den anbefalte), som tilsvarer et par glass vin, er tiden det tar minst 60-80 minutter.
SE OGSÅ
Søvnløshet: 6 matvarer å spise til middag for å sove bedre
