Øvelser og triks for å gå ned i vekt fra hjemmetrening til strategisk kosthold
Føler du deg tung? Spesielt i perioder med stress det kan tilfeldigvis akkumuleres noen ekstra kilo: maten blir en følelsesmessig utbrudd eller et stoppgap, og da er det vanskeligere å motvirke sultens kløft som oppstår plutselig.
Vet møte dagen rolig det har en betydelig psykologisk og fysisk innvirkning, men noen ganger er det en virkelig vanskelig erobring. Også på grunn av rush og mangel på tid vi risikerer ofte å havne på ferdigmat eller grådige snacks med høyt kaloriinnhold … og veldig lave nivåer av næringsstoffer!
Her er det hvordan finne form og smile takket være strategisk ernæring og øvelser å gjøre hjemme.
Les også: Hva er LISS-trening med lav intensitet
Øvelser for å gå ned i vekt
Du vil melde deg på den dansekursen, eller har sagt det i årevis du vil begynne å løpe… men du har ikke gjort det ennå, har du?
Sannheten er at gode intensjoner er ikke nok og faktisk blir de ofte en unnskyldning for å utsette.
Dra nytte av tiden du har og plassen du er i, her er den første regelen. Fysisk aktivitet begynner å gi fordeler og starte fettforbrenning 12-15 minutter fra start trening: hjertefrekvensen blir høyere e organismen setter i gang.
Har du noen gang vurdert ri på stedet? Vi glemmer ofte at det å løpe på stedet kan gjøres hvor som helst og når som helst, selv når det regner ute!
Å løpe på stedet: fordelene
Ikke bare på tredemøllen, men også hjemme, for eksempel på et mykt teppe eller polstret overflate.
Henrettelse på stedet beveger mange muskelgrupper at kroppen aktiveres under en utendørs joggetrening: du kan planlegge en alarm og ta hensyn til femten minutter av trening.
Beveg armene kraftig langs hoftene ved å svinge dem og sørge for å hold knærne høye, vil du forbedre treningseffektiviteten ved å la musklene dine jobbe hardere. Denne teknikken brukes også i noen aktiv meditasjon og vil tillate deg å trene, 2-3 ganger i uken, i alle værforhold.
Det er mulig legg vekter på anklene og armene, vil bidra til å tone muskler og forbrenne kalorier.
Før du starter, og når du er ferdig med å løpe på stedet, må du huske å inkludere en øyeblikk viet til å strekke, nyttig for å løsne muskler og redusere spenningen.
Hvordan trene hjemme
Ofte undervurdert, regelmessig strekk lar deg få mer fleksibilitet, bekjemper kroppsfeil og vil hjelpe deg med å forvandle kroppen din til en alliert, i alle aldre.
Finn tid hver dag for 5 minutter å vie til å strekke: før du går i dvale er det viktig ellers risikerer vi å sovne med å bringe akkumulerte spenninger på muskelnivå og, dag etter dag, gjøre problemer kroniske relatert til kontrakturer.
Hva sier du at du legger til noen øvelser for magesekken? Følg prinsippene for høyintensiv trening. I stedet for å fortsette med å telle antall utførte øvelser, bruk stoppeklokke: det vil tillate deg å gjøre ditt beste med tanke på et kortere tidsintervall; fra det psykologiske synspunktet denne modaliteten stimulerer til å oppnå høyere ytelse, klar over at tiden å bruke til utførelse er kortere.
Smart trening for hjemmetrening
Der tendens til å utsette er din fiende nummer én. Bruk tiden du har, det spiller ingen rolle om det bare er noen få minutter. Våre tanker er vanskeligere å overbevise når det gjelder å måtte hugge ut en times tid, men ideen om et kvarter har en helt annen effekt, ikke sant?
Begynn å telle denne gangen - det kan du skriv det på en dagbok eller merk tiden du har viet til å trene i rødt i kalenderen. Over tid vil det hjelpe deg å få en forpliktelse til deg selv og til tilfredsstillelsen vil du legge til følelsen av en vei som utvikler seg over tid.
Takket være endorfiner er effekten av trening også en ekte bølge av velvære, et naturlig stoff som får deg til å føle deg bedre, i kropp og sinn.
Først vil du sannsynligvis gjøre det for pliktfølelse: dette er fasen der du kan knuse tennene og være tålmodig. Etter denne første fasen vil tretthet erstattes av gleden av å vie tid til deg selv og oppfatte en lettere, aktiv, sterkere kropp.
Studier viser det vekslende forskjellige hastigheter lar deg forbrenne flere kalorier: lytt til kroppen din og følg rytmen. Når du kan, akselerere, og senk farten. Du vil oppdage at denne mekanismen ikke bare forbedrer ytelsen på et sportslig nivå, men også utgjør en mental trening, fordi det trener deg til å tåle tretthet, stimulerer det deg til å overvinne grensene og vite det du kan møte vanskeligheten med tretthet.
Teknologi, alliert med velvære
Utnytt teknologien. De eksisterer i dag mange apper med guidede øvelser, fra meditasjon til trening for å styrke mage, rumpe, ben og armer. De fordelen er dobbelt, fordi det vil tillate deg å ha en plan å følge og på samme tid … det vil minne deg på å gjøre det!
Mange apper har også en system for varsler og varsler for å vekke deg om dagen og motivere den daglige treningen. Det er mulig registrer forbedringene dine (resultatene har en positiv effekt på selvtilliten!), overvåke trening over tid e gi deg selv nye mål.
Hvordan finner du riktig app? Den beste måten er … å eksperimentere! I det minste i begynnelsen fokusere på gratisversjonen, last ned de som inspirere deg mest og gjøre noen tester for å evaluere hvilke du foretrekker, for bekvemmelighet, tjenester, effektivitet, brukervennlighet og grafikk.
Strategisk fôring
Hva spiser du? Å føre en journal er nyttig fordi det lar deg observere ditt daglige kosthold utenfra og innse feil.
Som har en tendens til å spise for mye han skjønner ikke det: studier viser at denne modaliteten er hyppigere enn vi tror. Det skjer også i tilfelle barn med overvektige problemer: det er familiekonteksten som spiller en grunnleggende rolle, fordi det virkelige kostholdet faktisk er en måte å spise og leve på.
Følelsen av strategisk ernæring er ikke å sulte eller leve av forbud bare for å drømme med tankene til den forbudte maten, men lære å veilede våre valg mot en velsmakende næring som kan gi kroppen vår den energien som er nødvendig for å føle oss bra, føle oss sterk og vital.
Daglig diett for velvære
Hvis den magehull gjør seg ofte kjent fokus på matvarer som kan øke metthetsfølelsen.
For eksempel til frokost ideen om utmerket start dagen med en yoghurt som tilsett en spiseskje med svært næringsrike havreflak og en håndfull frø, rik på Omega Three. Der frukt, fersk og tørket, det er utmerket for en matbit.
Hemmeligheten er begynn å fokusere på hverdagsgjenstandereller erstatt de vanlige vanene … med andre vaner! I stedet for skuffen med godteri og sjokolade, sett midt på bordet en tallerken med mye sesongens frukt, innbydende og nyttig når sulten rammer.
Ja til supper og supper, som selv de små liker takket være den myke og kremete konsistensen: tilsett mye krydder, avgiftende og anti-aldring, og kraften til aromatiske urter, rik på helseegenskaper.
Velge to eller tre grønnsaker og i løpet av uken alternerer som et tilbehør eller krydder til pasta og ris.
Din skjønnhetsallierte? EN termos å ha i vesken med vann, urtete eller duftende infusjoner å nippe om dagen. Det vil hjelpe rensing forbedrer sirkulasjonen. Videre, som forskning viser, drikker hydrering kroppen, bekjemper aldring, er bra for hjernen og stimulerer stoffskiftet som fremmer vekttap.
