Triksene for å gå ned i vekt og holde seg i form
I løpet av sesongskifte organismen kan føle mer tretthet, døsighet: den immunforsvar og energinivå, humør kan ha plutselige endringer og huden kan påvirkes. Hvordan hjelpe kropp og sinn? Begynn med kostholdet ditt. Som de eldgamle visdommene lærer, er mat der første medisin: grønt lys for frukt og grønnsaker, mye vann, omega tre. Tog: bevegelse hjelper til med å bekjempe aldring, senker stress, fremmer godt humør. Ikke glem å fylle på oksygen og sollys, en naturlig vekker metabolisme.
HELSE PÅ BORDET
Spis uten legge på seg? Alles drøm. I virkeligheten er dette ikke akkurat tilfelle, men vi kan hjelpe kroppen med å finne den igjen makt, aktiverer stoffskiftet og en klype godt humør. Grønt lys for frukt, grønnsaker og proteiner, men overdriv det ikke. Smoothies e sentrifugert, samt en blandet juice i løpet av vinterperioden, er en gruve av antioksidanter og ren vitalitet. Foretrekker enkel og lett fordøyelig matlaging: ja til salater, rå mat og grillede grønnsaker som skal krydres med et drypp med rå olje, gurkemeie, persille, hvitløk og løk, naturlige antibiotika. Spis til faste tider og unngå å spise middag etter 21 hjelper stoffskiftet. Lær deg å gjenoppdage den naturlige smaken av mat ved å unngå overdreven søtning og krydder: sauser og sauser øker dramatisk kalorier.
I FORM MED VANN
Flere studier har vist at drikkevann før måltider hjelper stoffskiftet ved å fremme slankende. For vane å nippe til to glass vann før måltider, vil de bidra til metthetsfølelse motvirke sultplager. Glemmer du å drikke? Ta med deg en termos eller vannflaske i vesken, en enkel løsning for å huske å drikke væsker regelmessig og fukte organismen. Hemmeligheten er å unngå å drikke det hele i en slurk og nippe til drinker sakte. I løpet av den kalde årstiden kan du oppleve en blanding av velværeurter, som bjørk, løvetann, kirsebærpistoler, utmerket for sirkulasjon
KRAFTEN I VINEGAR
Takket være bakteriene i Acetobacter-stammen utfører vineddik en desinfiserende virkning tarmflora. Noen studier vurderer innflytelsen av eddik på vekttap i forhold til reduksjon av den glykemiske responsen av karbohydrater gjennom eddiksyre. Eddiken, rik på mineralsalter og lite kalorier, gir smak når den brukes som krydder. Hell en teskje eddik i et glass vann å ta før måltid: reduserer appetitten og påvirker metabolske prosesser, men det er bra å ikke misbruke den på grunn av effekten anorexizing.
KOSE FOR METABOLISME
Matvarer rik på Omega Three har en direkte effekt på stoffskiftet. Forbered deg på et næringsrikt måltid blå fisk eller laks, som skal kombineres med en grønn salat eller dampede grønnsaker. Husk at to ts ekstra jomfru olivenolje, eddik eller fersk sitron er nok til å kle på urter, i stand til å gi smak ved å tilføre livligheten til rettene dine. Brødet? Prøv å gjøre det hjemme, med fullkornsmel og mye solsikke- og valmuefrø eller linfrø: med mikseren er det enkelt og du sliter ikke. En studie i Canada fant at bruk av krydder i matlaging er bra for helsen og hjelper til med å brenne opp til 1000 kalorier mer enn de som ikke bruker dem. Chili pepper, kanel og cayennepepper, svart pepper stimulerer stoffskiftet og gir smak til oppskriftene dine.
ENERGY SNACK
Ananas e ingefær de er to fettforbrenende ingredienser som skal brukes til tilberedning av sentrifugert og smoothies. Oppmerksomhet, fokus på fersk frukt unngå sukker som finnes i hermetiske produkter. Viktig mot vannretensjon, denananas fremmer sirkulasjon. For en energisk matbit som kan gi stoffskiftet et løft, velg mandler og linfrø som du skal hogge i yoghurt. Ved frokosten kan du bytte kaffe og te, som tilfører en klemme fersk sitron, noe som forbedrer absorpsjonen av katekiner. Ifølge en japansk undersøkelse, ble grønn te det har effekter på stoffskiftet og takket være katekinene hjelper det å forbrenne fett.
BEVEGE SEG!
Å være på farten er en livsstil. WHO anbefaler å gå i det minste for 20 minutter hver dag: de positive effektene er mange. Å gå kan bekjempe stress ved å forbedre seghumør og motvirker aldring. Opplæringen av motstand som sykling og lange turer i godt tempo eller nordisk gåing bidra til å aktivere stoffskiftet. Feilen å unngå? Nei, for store treningsøkter eller du risikerer motsatt effekt. Fokuser på øvelser som kan få deg til å jobbe ben og armer, for eksempel knebøy.
MERK FØLGENDE
Når du ikke når krav daglig, har kroppen en tendens til å assimilere seg mer, og gjør mat til fett. Det er derfor det er viktig å følge en sunn dato og være i stand til å diversifisere rettene, med fokus på mat fra kvalitet og sesongens ingredienser. Øk intensiteten på treningsøktene, men unngåoverflødig av sport. Kroppen trenger å følge sine egne rytmer og å gripe drastisk inn i stoffskiftet kan forsterke problemene på skjoldbruskkjertelen. Det sanne Velferd den er bygd dag etter dag.
