For å miste ekstra kilo og centimeter, fokuser på aerob trening og kondisjonstrening på treningsstudioet
Simuler å gå eller løpe utendørs
Løp og å gå forbli blant aerobe aktiviteter bedre og enkelt, for gå ned i kilo og centimeter for mye på kort tid. Treningen utendørs er alltid en utmerket løsning, spesielt for'humør og energiboostet det kan tilby.
Men også på treningssenteret du kan gjengi denne treningen takket være Tapis Roulant siste generasjon. Faktisk er disse verktøyene utstyrt med sofistikerte systemer hukommelse og programmering, i stand til å lagre data og framgang av hver "løper".
På denne måten vil det være mulig moduler treningen hver gang sette inn "variasjoner på temaet", nyttig for å lage forbrenne flere kalorier og fett. For eksempel, alternerende gå og løpe, eller vekslende aerobt arbeid med plutselige stigninger…
Arbeidstypen og intensiteten må kalibreres i henhold til grad av trening, av viktigheten av overvektig (de som lider av fedme, foretrekker å gå) og gir henne individuelle preferanserde.
Å løpe eller gå i treningsstudioet har absolutt ikke den samme appellen som den samme treningen ved vannkanten hav eller til parken, men med de nye Tapis Roulant, mens du trener, kan kjedsomhet unngås hører på musikk, ser en film. Det vil si å dra nytte av alle positive ting fra teknologi for kondisjon.
Gradvis trening
Selv om bevegelsen fra utsiden vises væske og nesten "lett", faktisk denelliptisk det er ganske et verktøy slitsom. Men konstant trening med elliptisk lar deg forbrenne fett og samtidig av Herd rumpe til perfeksjon, lår (også baksiden) e mageregionen.
Det viktige når du begynner å bruke dette verktøy, er til å begynne med gradualitet: starter med 10 minutters arbeid og til og med opp til 30-40 minutter. Lelliptisk, høyt elsket av kvinner, lar deg utføre en kardiovaskulært arbeid fullstendig erobre jevne muskler veldefinert, selv i de mest utsatte og minst trente band takket være den ekstra muligheten for "bakover" bevegelse.
Unngå fare for traumer
Der treningssykkel det er "kammer" -verktøyet par excellence. Flott alternativ til sykkelen når du vil unngå mulige fall, er treningssykkelen veldig populær blant kvinner som går treningsstudio.
For det første lar dette enkle verktøyet deg utføre en kardiovaskulært arbeid utmerket og fremmer også omgjengelighet eller lar deg lese selv mens du trener. Perfekt for lat, gir treningssykkelen pedal i forskjellige intensiteter: faktisk, hvis du vil brenne mer, er det viktig å sette inn akselerasjoner i den vanlige treningen, og unngå å alltid holde samme tempo under hele treningen.
Også med tanke på treningssykkel, rådet er å begynne med 10 minutter og kommer da også til totalt 45 minutter av å tråkke. Det er veldig viktig å alltid beholde hjerteslag og sjekk seteposisjon for å unngå irriterende smerter eller tårer i ryggen. Den siste generasjonen mosjonssykler er laget spesielt for minimere denne muligheten og, for å utvide treningen også til delen høyere av kroppen (for eksempel alle våpen) de nye treningssyklene er utstyrt med spesielle romaskiner.
EN trene enda mer intens gis ved bruk av treningssykkel på kurs spinning: veldig krevende, men i stand til å forbrenne mange kalorier i en enkelt økt.
Forbren fett og løft baken
For de som vil være med i aerobt arbeid til en perfekt en toning av baken, se steg og det stepper de er to gyldige treningsallierte. Den første er en spesiell plattform vanligvis brukt i ekte kurs: det simulerer, til lyden av musikk, arbeidet som gjøres når du går av og på trinn.
De stepperi stedet er det virkelig "trapp" -simulator, med armstøtte (i stand til å trene dem med Utvidelse). Når det gjelder disse verktøyene, er det også viktig variere treningsintensiteten når du vil utføre en fettforbrenningstrening. Spesiell oppmerksomhet bør vies til holdning, for å unngå farlig buing av kolonne mens du utfører øvelsen.
Det ideelle er å bli fulgt og anbefalt av personlig trener i hallen kardio eller av instruktørene i løpet av trinnkurs.
