Velvære trinn for trinn
HVORFOR BEGYNN Å LØPE
Det er mange grunner til å begynne å løpe. Der løping det er en nyttig aktivitet å holde seg i form og føle en snappy kropp, trent, harmonisk. Trinn for trinn er spenningene lettet og det understreke: undertrykte følelser som sinne og tristhet finner en vei ut og kroppen eliminerer dem gjennom svette giftstoffer forbedreoksygenering, med positive effekter for slanking, muskeltonus og hudens skjønnhet. Under løpeturen toner kroppen opp og kroppens aerobe kraft øker til fordel for hjertehelse og lungene. Å løpe lar deg spare tid fordi du ikke trenger treningsmedlemskap: det er gratis, raskt og gjennomførbart overalt. Er du klar til å ta på deg skoene og gå?
Velg de riktige løpeskoene
Sko må velges med stor forsiktighet, fordi de må tåle fot hjelper til med å unngå traumer. Under løpeturen berører foten land i gjennomsnitt fra 80 til 100 ganger i minuttet, eller 160 til 200 trinn i minuttet: fra 9600 til 12000 i timen, og det er derfor problemet med påvirkning er veldig viktig. Måten foten treffer bakken på, påvirkes av typen fottøy som brukes. Løpesko er klassifisert i tre makrokategorier, som inkluderer polstrede, stabile sko eller racingsko. I tillegg er det minimalistiske, lettere sko på markedet, samt fottøy for løping på ujevnt underlag. Som å velgeog de riktige skoene? Det er nødvendig å vurdere en rekke faktorer, som vekt, høyde, bueform og treningsintensitet. Hvis du ikke vet hva slags fotbue du har, kan du gjøre dette: spre et papirark, fukt deretter føttene og legg dem på toppen. Et halvmåne fotavtrykk med en tynn og langstrakt hæl indikerer en normal bue, men hvis hele fotsålen dukker opp, har du flate føtter. Du ser bare en liten del av hælen og forfoten, og er de to ikke koblet til hverandre? Du har fotvarus, det vil si en for høy fotbue. EN god regel å følge for valg av løpesko er at jo mer du veier, desto mer materiale bør du legge mellom foten og bakken.
LYTT PÅ STØYEN AV FOTTREP
I full fase Brukerstøtte på den ene foten, bør hoften være justert med foten, mens den skuldre er stilt opp på hoftene. Spesielt i begynnelsen, unngå musikk og prøv å vie noen treningsøkter for å observere deg selv. Overkroppen må være ganske oppreist og bevegelsene er lette, flytende, nesten luftige. Skuldrene er parallelle med hoftene. Knærne spiller en grunnleggende rolle: låret på benet som kastes fremover må danne en vinkel på 45 ° med bakken. Håndflaten din? Den vender innover, fordi denne posisjonen letter det momentum opprettholde justeringen av skuldrene.
FRYKT IKKE SLITHET
Jo mer du trener, desto høyere blir det motstand hjerte og lunger, med gunstige effekter på sirkulasjonen, samt på din evne til å motstå utmattelse. Et verdifullt tilbehør for løpere erGPS-klokke, som lar deg registrere hastighet, kaloriforbruk og hjertefrekvens. Å løpe med venner eller bli med i en gruppe entusiaster vil hjelpe deg med å overvinne hindringer, finne mer styrke, fortsetteentusiasme. Husk at god pust er viktig. Under løpeturen er en optimal pustesyklus 6 sekunder, hvorav 2 sekunder inspirasjon gjennom nese og munn, 2 med full apné og 2 av utånding, gjennom nese og munn.
Ta vare på dietten
Det er viktig å gjenopprette enmatopplæring i stand til å velge en naturlig mat, lite sukker og fett. Fyll på vitaminer og mineraler med fargerike frukter og grønnsaker rik på bioflavonoider, som blåbær, bringebær, røde druer, mango, kiwi, grønnkål, spinat, brokkoli, samt nøtter og fullkorn som ris og havre, lett og næringsrik. Kaldtvannsfisk, som laks, tunfisk og havabbor er en utmerket kilde til Omega-3. Vær forsiktig med å beholde under kontroll inntaket av Omega-6, til stede i rødt kjøtt og vegetabilske fettstoffer: disse fettsyrene finnes i de fleste pakkede matvarer, fra frosne produkter til søtsaker og matvarer til mikrobølgeovn.
PAS PÅ HYDRASJON
Energidrikker inneholder ofte høye doser koffein og sukker, samt sentralstimulerende midler som taurin, ginseng, guarana og ginkgo biloba. Koffein i små doser forbedrer ytelsen, men overdreven inntak kan ha farlige bivirkninger. I tillegg har kaffen en effekt vanndrivendeDerfor kan det i store mengder lette dehydrering. EN god vane? Drikk minst 250 ml vann før du løper. Hvis du elsker energidrikker … redusere dosene og drikk bare en halv boks!
VELG ET MÅL
Enten det er ditt neste maraton eller bare å kunne løpe 10 kilometer uten problemer, ikke glem å velge ditt mål, slik forfatteren av Running is a Revolution anbefaler. Faster, Leaner, Stronger, skrevet av Vijay Vad med Dave Allen (Sperling & Kupfer utgaver). Å ha et mål vil gjøre deg sterkere og mer bestemt. Takket være vanlig praksis vil du oppdage en ny tilnærming å løpe, og gjøre denne sporten til en vane som skal dyrkes hver dag. For å gå ned i vekt, hold deg i form, føl deg mer viktig og ha mer konsentrasjon om arbeid. Trinn for trinn, mer letthet, fleksibilitet fysisk og mental, elastisitet. Ren trivsel.
