Treningen du finner her er enkel, morsom og hjelper deg med å bli tonet tilbake
Er kalt mamma-baby fitness og det er den nye måten å komme tilbake i form etter fødselen. I hele Italia finner du kurs å gjøre som et par med den lille. "Mange i fordeler: du føler deg bedre, du mister kiloene du fikk under graviditeten, og du kan trene uten å måtte å forlate barnet ditt til bestemor eller barnevakt ”forklarer Monica Taranto fra MammaFit, en forening som organiserer sportsaktiviteter for de med et lite barn (opptil 3 år).
Vil du teste deg selv? Bla gjennom galleriet vårt og start med disse øvelsene.
Du kan starte allerede seks uker etter fødsel: babyen din, i posen eller i seilet, blir bortskjemt som i magen. «Husk å alltid holde babyen nær kroppen din og støtte baksiden av nakken med hendene for å forhindre at hodet beveger seg for mye» råder Massimo Cavedini, personlig trener i Milano.
● FLEKSJONEN
DU TRENGER DET FOR styrke ryggmusklene og forhindre ryggsmerter når du løfter babyen din ut av barnesengen.
HVORDAN GJØR DU DET lene ryggen mot veggen og spre bena fra hverandre på skulderbredden. Bøy knærne litt og bøy overkroppen fremover til albuene berører lårene. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
PASS OPP FOR slapp av i nakken og hold blikket alltid vendt fremover.
BEGYNNER MED tre sett med femten repetisjoner.
● VASKEN
DU TRENGER DET FOR forme ben og rumpe.
HVORDAN GJØR DU DET mens du står, gå tilbake med det ene benet og bøy kneet til det hviler på bakken.
PASS OPP FOR ikke miste balansen: før du føler deg trygg, ikke strekk bakbenet for mye.
BEGYNNER MED to sett med seks reps på hver side.
“De fleste nybakte mødre har problemet med ryggsmerter. Enten du ammer eller flasker, har du en tendens til å lukke brystet og kramme skuldrene dine ”forklarer Kathy Moulton fra The Milk Bar, en butikk dedikert til barsel som også arrangerer kurs og som er til stede i Roma og Milano. "De yoga etter fødsel hjelper det deg å finne riktig holdning ».
● POSITIONEN AV BROEN
DU TRENGER DET FOR åpne skuldrene og styrke bekkenbunnen.
HVORDAN GJØR DU DET ligger på ryggen, bøy knærne og legg hælene nær baken. La babyen sitte på lysken. Når du inhalerer, løft bekkenet, klem bekkenbunnen og løft babyen ved å strekke ut armene.
PASS OPP FOR ikke gå utover skulderlinjen når du løfter babyen, ellers risikerer du å balansere og få ham til å falle.
BEGYNNER MED fem repetisjoner.
● KATTKO-POSISJONEN
DU TRENGER DET FOR trene mage, rygg og armer.
HVORDAN GJØR DU DET kom deg på fire og legg babyen under deg. Buen ryggen ved å skyve navlen oppover; gå tilbake til utgangsposisjonen og fullfør ved å bøye armene til nesen din berører barnets.
PASS OPP FOR hold håndleddene under skuldrene og knærne på linje med hoftene.
BEGYNNER MED fem repetisjoner.
I denne alderen begynner barna å å oppdage verden. Hvorfor ikke utnytte sommeren til å kombinere en utflukt til parken med litt trening? «Barnevognen kan gjøres om til en verktøy perfekt for treningen »antyder Monica Taranto.
● SQUATEN
DU TRENGER DET FOR fast side B.
HVORDAN GJØR DU DET stående og med beina sammen, bøy knærne som om du vil sette deg ned. Samtidig strekker du armene mens du skyver vognen fremover. Hvis du kan, må barnet sitte vendt mot deg - dette vil ha mer moro.
PASS OPP FOR når du går ned, må ikke knærne stikke utover tærne.
BEGYNNER MED tre sett med tjue repetisjoner.
● LØPET
DU TRENGER DET FOR forbrenne kalorier.
HVORDAN GJØR DU DET skyv barnevognen på flate veier, helst midt i greenen.
PASS OPP FOR forhindre at barnet tar for mange treff, og bruk en barnevogn som er egnet for løping, for eksempel de med tre hjul.
BEGYNNER MED to minutters løp alternerende med ett minutts gange i totalt 20 minutter.
Det er perioden den lille begynner å påvirke. «I treningsstudioet kan du involvere ham i lekne og dynamiske øvelser. Den beste? De som stimulererlikevekt og koordinasjon også få ham til å underholde »sier Massimo Cavedini.
● RENGJØRINGEN OG TRYKK
DU TRENGER DET FOR styrke musklene i hele kroppen på en harmonisk måte.
HVORDAN GJØR DU DET hold babyen foran brystet med hendene og albuene bøyd, bøy deg over beina til den berører bakken. Når du kommer deg opp igjen, strekker du armene oppover.
PASS OPP FOR hold ryggraden rett og la babyen passere nær kroppen din for å unngå å legge ryggen.
BEGYNNER MED tre sett med åtte repetisjoner.
● SITT OPP
DU TRENGER DET FOR tone magemusklene.
HVORDAN GJØR DU DET legg deg ned med bøyde ben og tærne fra bakken. La babyen sitte på anklene. Ta overkroppen på knærne og strekk ut til du kysser ham.
PASS OPP FOR ikke for å stive nakkemuskulaturen: For å unngå dette, hold hendene krysset bak nakken.
BEGYNNER MED tre sett med tolv repetisjoner.
