ANTIGYNASTIKENE
Dette er den andre episoden av spesialen om antigymnastikk. Vi tilbyr deg 5 minikretser: bevegelsene er enkle, innen alles rekkevidde, og du kan gjøre dem under daglige aktiviteter, på jobben, på trikken, i køen. For å få et godt resultat, gjør dem konsekvent 10 minutter om dagen. Vi studerte dem med personlig trener Elena Buscone som også utførte dem for oss.
For baken
I stedet for å klatre ett trinn av gangen, ta to trinn på hvert trinn. Plasser foten på andre trinn som simulerer et utfall. Hold ryggen rett, bukhinnene er trukket sammen og trykk med benet som forblir lavt, og stram baken så mye som mulig. Hvis du vil gjøre øvelsen mer intens, øk tempoet i stigningen.
Hvor mange? Gjenta denne øvelsen i 10 minutter minst 3 ganger i uken.
DEN MER ØVELSEN
For kalvene
Gå ned stigen med rett rygg, mage og rumpe. Ta en fot til trinnet nedenfor. Plasser hælen først og deretter tåen, og rull. Gjenta bevegelsen også med det andre benet, til du kommer til bunnen av stigen. Denne treningen reduserer anklene, toner kalvene og forbedrer kroppsholdningen. Hvor mange? Gjenta øvelsen 3 ganger om dagen.
Tonet med 60 trinn
Mens leger og eksperter alltid har anbefalt å gi opp heisen, hadde det til nå ingen sagt hvor mange skritt å ta og hvordan. Martin Gibala, ved kinesiologiavdelingen ved McMaster University i Hamilton, Canada tok seg av det. Forskeren, kjent fordi han spesialiserer seg i raske treningsformer, har beregnet at for å oppnå fordeler både på kardiorespiratorisk system og muskeltoning, er det ideelle å ta 60 trinn på 20 sekunder, og gjenta sekvensen tre ganger på rad.
SE OGSÅ
Gjør kondisjon på kontoret: her er øvelsene
