Strategiene for å fremme en god avslappet søvn og våkne med et smil
Hvil er et grunnleggende øyeblikk og påvirker Velferd daglig: siden eldgamle tider har en avslappende søvn blitt ansett som en reell medisin. det er hvordan sovne raskt.
Metode 4-7-8
Har du noen gang hørt om det? Denne teknikken er veldig enkel. Du vil kunne bruke trening i alle situasjoner der du vil roe tankene og slippe stresset. Til 4 sekunder puste utelukkende gjennom nesen. Hold pusten i 7 sekunder. Endelig for 8 sekunder pust bare med munnen. Du kan gjenta flere ganger, med fremsyn for å respektere tidene. Ifølge eksperter påvirker denne teknikken hjerterytmen og har makten til å slapp av deg. Praksiser som Pranayama, som tilhører yogadisiplinen, lærer deg å fokusere på pust og de kan hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten.
Forbered miljøet
Slå av teknologiske enheter: forskning forklarer at lyset fra skjermer det samhandler ved å senke melatoninnivået med negative konsekvenser for søvnløshetsproblemer. Ettersom om dagen eksponering for lys fremmer en god natts søvn, er det viktig å skape et mørkt miljø om natten. Et godt ventilert, komfortabelt og kjølig rom favoriserer prosessen med avslapning fysisk og mentalt: skape en avslappet atmosfære, og kroppen din vil takke deg.
Invester i ditt velvære
Er madrassen ubehagelig? Lagre og sett av et lite budsjett som lar deg kjøpe et tilstrekkelig produkt kvalitet. Å hvile godt er medisin, fordi det skyver deg bort ryggsmerter og kontrakturer. Engasjere en ekspert og få råd om riktig pute for dine behov. Å støtte nakken og ryggen ordentlig reduserer nakkesmerter og lar deg våkne opp, full av makt.
God natt dufter
Fra lakenes ferske klesvask til favorittessensen, jeg parfymer de har en direkte forbindelse med de eldste områdene i hjernen vår. Prøv eterisk olje av lavendel, søt appelsin, mandarin eller de varme tonene av ylang Ylang. Du kan helle noen få dråper essensiell olje i en bærer vegetabilsk olje for et tilpasset produkt, perfekt for å forsiktig massere kroppen din og gi næring til huden din. I alternativ, forbered et varmt bad: garantert avslapningseffekt.
Stillhet!
Øyeblikket vi sovner er et hellig øyeblikk: du trenger å være i stand til det å gi slipp på. Studier viser at rytmen til musikk påvirker hjertet og hjernen. Velg en forfatter som kan inspirere deg og forberede en spilleliste, vil den følge deg forsiktig mot hvile. Naturlydene som regn rydder tankene dine og hjelper deg med å koble deg til universet av stille det er inni deg.
Stressproblemer?
Når problemer roter sinnet og hverdagen tynger på skuldrene våre, føler vi oss invadert av tanker: noen ganger kan de bli en obsessiv og tilbakevendende virvelvind som vi ikke klarer å jakte på. skrive. Det har ikke noe å si for stilen din - du kan skrive, tegne, fordype deg i lange beskrivelser eller bare stirre på et ord. Å føre dagbok er enselvterapi som hjelper oss å observere med løsrivelse hva vi lever, spore om hendelser, gi slipp (endelig!) følelser.
