Vil du få resultater? Det er øvelser rettet mot den kvinnelige kroppsbygningen. I tillegg til å forme B-siden og flate magen, behandler de cellulitter og beskytter ryggen
«For å ha mer tonede armer, må kvinner jobbe med triceps, muskelen som opptar baksiden av armen. Det er det det er gir først og som kvinnekroppen akkumulerer fett på »sier treneren. “Det er vanskelig å tone opp uten trening spesifikk fordi den nesten aldri brukes i hverdagsaktiviteter ». Derfor er det behov for en målrettet øvelse. Mest effektiv den utnytter ikke verktøyene, men selve kroppens vekt. Der er han.
"Bruk en stol eller en benk: vri ryggen, legg håndflatene på setekanten og flytt deg bort som du ser på bildet, til du danner en 90 graders vinkel med knær. Brett deretter i albuene på 90 grader, uten å utvide dem og deretter sakte brette dem ut ». Gjør i det minste 3 sett med 15 repetisjoner per dag.
NEI å bruke vekter for å tone armene dine. "Å løfte dem over hodet risikerer å trekke seg sammen for mye i lumbalområdet, noe som ofte er i kvinnens kroppsbygning Spenning»Avslutter Maria Lupinc. "Mange kvinner, for å kompensere for fremoverbøyning av torso forårsaket av hæler eller graviditet, tilbake veldig buet og bekkenet ut. Og dette tester virkelig den nedre delen av kolonnen ».
Den øverste øvelsen for magesekken er planke: "Det er mye mer effektivt enn noe annet fordi det stimulerer alle muskler i overkroppen, fra nakken til lysken, som kalles til å opprettholde kroppens vekt »forklarer Maria Lupinc, sertifisert trener fra Personal Trainer Development Center, i USA.
Det går slik: «Start fra bakken og, med albuene bøyd over, må du holde kroppen justert, det vil si danne en enkelt linje fra nakken til hælene. For å gjøre dette, er abs og gluten alltid kontrakter. Og dette, i tillegg til å tonere disse musklene maksimalt, hjelper deg med å ikke bue, og beskytter korsryggen "fortsetter eksperten. Hold deg i posisjon i minst fem pust. Gjenta tre ganger, til og med hver dag.
NEI å bare gjøre situps hvis du har noen ekstra kilo. «Samtidig må du også gå ned i vekt, for å eliminere fettlaget som dekker musklene som en liten rustning »forklarer treneren. "Hvis du ikke fjerner fettet og tone området for mye, ender du opp med å få motsatt effekt, det vil si å øke volum mageregionen ".
