Øvelser for å ha tonede armer

Flat mage, slanke ben, faste bakdeler. Og armene? Ofte glemt, de lider av stillesittende livsstil og dårlige vaner. Så tone dem opp

For å bli perfekt på kostymetilpasning, vi må absolutt ikke glemmevåpen. Sistnevnte er faktisk blant de første "ofrene" for styrken tilalvorlighetsgrad og ikke bare. På armene akkumuleres de ogsåfett, væskeansamlingog mangel på tone.

Så, hva gjør vi? Det første trekket er å lokalisere nøyaktigtype ufullkommenhetå sloss. Hvis armene er til stedeopphopninger av fett, må du starte enkalorifattig diettog sunn. Blant de beste matvarene finner viHelkorn, denmagre proteiner av hvitt kjøtt og fisk, igrønnsaker.

Hvis problemet derimot er problemet væskeansamling(de beryktede "hullene" i huden aappelsinskall), anbefales det å redusere forbruket avnatrium (nei til salt, konserverte matvarer, spekemat, oster), noe som øker inntaket avdrenering av mat og vann.

Til slutt er det nødvendig for alle å sette entreningsprogramad hoc. Den beste måten å erobreslanke armer, tonet og konisk er match oneaerobic sport(jogge, gå, svømme, tennis) a toning øvelser, med og utenvekter, skal utføres selv i det minste hjemmetre ganger i uken. Alle bevegelsene som er foreslått her, må gjentas12 ganger, for tre serier.

Push-ups på armene

Blant øvelsene a fri kroppbest for toning av armene, uten vekter, finner vi iarmhevninger. Feil kaltarmhevninger, disse push-ups kan ha forskjellige typer utførelse, modulerevanskelighetsgrad avhengig av personlig treningsnivå, alder og andre variabler (for eksempel tretthet ilivmorhalsområdeteller korsrygg).

Klassikernearmhevningerblir utført aland, løfter opp på armene og holder påresten av kroppen "på aksen", det vil si å tegne en synkende linje med hele kroppen, fra topp til tå. For å begrensetreningsintensitet, kan du stå opp ved å holde albuene lene seg på bakken, til en stigeeller til en fitball. Eller utfør push-uphvile på knærne eller ogsåstående, moten vegg.

Push-ups på bakken på armenede har også fordelen av å være en 360 toppøvelse°. Faktisk mens du tone opp bicepsertriceps, også fast opp området av kjerne (abdominals), bryster og ibaken.

Vektløfting

Deøvelser for bicepskan utføreskomfortabelt hjemme, til og med hver dag om morgenen så snart du våkner. For denne typentoning trening, Det krever to små vekter(belastningen avhenger av graden av personlig trening) ellertovannflasker(fylt med vann eller sand).

Henrettelse: stående, bena litt fra hverandre og bøyd, grep vektene. Hold armene dine ved sidene, bøy først venstre albue, løfte underarmen mot skulderen, og deretter tilbake til startposisjonen.

Så går vi over til den andre armen.

Hvis du foretrekker det, kan du få dem til å fungerealternativteller begge armene samtidig. Eller, igjen, utfør øvelsen fra økter. Det viktige er å holde albuene nær hoftene ogrett tilbake, utendeBøy bekkenet og uten å heve eller lukkeskuldre.

Sidehevinger

Alltid med ismå vekter(eller med høyere belastning hvis du er opplært), kan de utføres effektive sideløftere.

Henrettelse:stående, med ben litt fra hverandre og bøyde, føttene parallelle. De reiser seg begge armene sidelengs, som må holdes stram og når opp tilskulderhøyde, og gå tilbake til startposisjonen.

Mens du kjørerside reiser, utmerketskulderøvelser, er det viktig å opprettholde enriktig holdningfor å unngå svært smertefulle kontrakturer. Skuldre måligg lavt og nakken aldri "innfelt". I tillegg må bekkenet vedlikeholdesi akse, Med'magen godt sammentrukket (ideelt sett å gjøre navlen og korsbenet "touch").

For de mindre trente

For de som foretrekker ensøtere trening, men fortsatt effektiv, kan du utføre gode øvelsertoning selv på bakken. Det tar bare enJoga matte eller kondisjon og to små vekter (0,5-1 kg). Starter fraligge på magen, med bena bøyd og hofteben godt festet til bakken (uten å danne et "hull" mellom bekkenet og matten),vekterog bærearmene opp, foran brystet.

Herfra kan de utføresto typer bevegelser. Faktisk kan de åpnesarmene sidelengs uten å berøre bakken og deretter gå tilbake til startposisjonen. Eller du kan ta med dembegge armeneforentbak hodet(alltid uten å berøre bakken) og deretter alltid tilbake til startpunktet.

Pass opp forholdning: leskuldrede må alltid holdes godt tilhengende matten, innsatsen må faktisk bare dreie seg omarmmusklene.