Tilbake fra ferien med noen ekstra kilo? Ingen frykt. Å komme tilbake i form vil ikke være en utfordring
Vi hører ofte at drikkevann er bra for deg og hjelper deg å gå ned i vekt. Ingenting mer sant. Vann hjelper til med å avhende giftstoffer og overflødig væske, takket være nyrene. Hvis du ikke tar i tilstrekkelig mengde væsker, fungerer ikke disse organene så godt som de burde og mottar forsterkninger fra leveren, hvis hovedfunksjon i stedet bør være å metabolisere en del av det lagrede fettet og forvandle det til energi som kan brukes av kroppen vår . Å drikke riktig mengde vann unngår denne utvekslingen av funksjoner og eliminerer overflødig salt, og unngår også vannretensjon, den viktigste årsaken til cellulitt.
For å komme tilbake i form på kort tid, må du følge et riktig kosthold, som gir riktig mengde energi til kroppen og stimulerer stoffskiftet. Av denne grunn er det nødvendig å ta en riktig mengde proteiner, som i tillegg til å stimulere muskelhypertrofi, hjelper prosessen med termogenese, som består i produksjonen av varme av kroppen vår. Siden vekten til et individ bestemmes av balansen mellom kaloriene som er introdusert og de som er brent, er det mulig å ha en viss kontroll over balansens fremdrift ved å stimulere termogenesen. I tillegg til dette er det faktum at proteiner øker metthetsfølelsen og derfor reduserer appetitten.
En vanlig misforståelse er at karbohydrater gjør deg feit. Feil. Å eliminere dem fra dietten er bare nyttig på kort sikt, men den første pastaen som du tillater deg selv, kroppen, som ikke er vant til å avhende dem lenger, vil gjøre det enda vanskeligere, med det resultat at I det lange løp vil kiloene ubønnhørlig komme tilbake. For å komme tilbake i form velg saktefordøyende karbohydrater slik som fullkorn som holder insulinnivået lavt, og fremmer fettforbrenning. Du vil ha tilfredsheten med å kunne unne deg brød og pasta uten å måtte gi opp smaken.
Frukt er den ideelle allierte for de som vil gå ned i vekt. Noen typer frukt gir faktisk en god dose med langsomt fordøyende karbohydrater og inneholder antioksidanter. Det ideelle er å spise det på tom mage, unne seg en matbit om morgenen eller om ettermiddagen, for å bryte sult og innta litt sukker som er bra for stemningen. Få er da klar over at frukt som grapefrukt til og med kan fremme vekttapsprosessen. Studier har vist at de bidrar til å holde insulinnivået lavt, noe som hjelper fordøyelsen.
Om sommeren unner vi oss alle slags innfall. Ikke bare mat og søtsaker, men også kullsyreholdige og alkoholholdige drikker. En fin fruktcocktail kan inneholde de samme kaloriene som en tallerken pasta. Dette er fordi alkohol, når det gjelder kaloriinntak, er nest mest fett. Videre er fruktjuice og brus alltid rik på sukker, noe som hemmer stoffskiftet og derfor fremmer vektøkning. Prøv å erstatte dem med naturlig fruktjuice eller kald urtete uten tilsatt sukker. Mousserende vann med en sitronskive og et mynteblad kan også være et utmerket, friskt og tørstslokkende alternativ.
For å gå ned i vekt er det imidlertid ikke nok med et riktig kosthold: det er nødvendig å bevege seg for å gjøre det lettere for kroppen å forbrenne overflødig kalorier og fett. Jo lenger stoppet har vært, desto lenger tid vil du gå tilbake til forrige skjema. Etter en periode med pause er det bedre å starte på nytt med sportsaktivitet gradvis, kanskje starte med en fin tur. Cirka tjue minutter med å gå om dagen er nok til å gjenvinne muskeltonen og aktivere kroppen på nytt. Et råd? Når du går på jobb, gå av ved stoppet tidligere enn den vanlige, eller parker bilen litt lenger unna. De er små avstander, men alltid et skritt til mot ønsket form.
I tillegg til å ta noen flere skritt, kanskje hengi seg til spesifikke turøkter, kommer ytterligere hjelp til å miste vekt fra sykkelen. I stedet for å la det være i garasjen for å samle støv og bare ta det ut i helgene i parken, kan du prøve å se det som et middel for daglig transport. Det er nesten helt flate byer hvor det er ideelt å komme seg rundt på sykkel: det er bra for miljøet og også for kroppen din. På denne måten vil du forbrenne flere kalorier bare ved å gå på jobb, med lite offer og mye tilfredshet.
Hvis du er en atletisk type, som har hengitt seg til noen få innfall i løpet av ferien, men holder deg på farten takket være strandsport og solnedgangsturer, kan du allerede prøve å løpe. Igjen, ikke overdriv, men ta riktig tid til å fortsette øvelsen gradvis. Den beste måten å komme tilbake i form er å trene utholdenhet, og prøve å forlenge løpetiden uke etter uke.
