Det er et spørsmål som angriper mange foreldre: hvor mye skal et barn sove? Mye avhenger av alder, men en ting er sikkert, søvn er viktig både for vekst og for å opprettholde god helse ved å holde immunforsvaret på toppen.
De sove det er en grunnleggende komponent i menneskelivet. Å sove godt og i riktig mengde representerer faktisk en viktig beskyttelse mot mange sykdommer, så vel somfedme. De som sover uten problemer er mindre sannsynlige å være overvektig eller bli syk, sammenlignet med de som lider av søvnløshet.
Men det er ikke bare voksne som er søvnløse: i dag enda mer og mer barn, av forskjellige aldersgrupper, de har en tendens til å sove dårlig og lite. Med viktige konsekvenser både fra vekstperspektivet og akademisk ytelse, begge langsiktige angående immunforsvar og helse generelt. Men er det en ideell mengde søvn, avhengig av forskjellige aldersgrupper? Det virker slik: å etablere hvor mye skal en baby sove, tenkte American Academy of Sleep Medicine med en spesifikk tabell delt på aldersgrupper. Sistnevnte vurderte også anbefalingene fra National Sleep Foundation angående nødvendig søvn i barndommen og ungdomsårene.
Dataen
Noen få ord skal også sies om de delvis alarmerende dataene som kommer fra en fersk undersøkelse gjennomført av det italienske samfunnet for forebyggende og sosial pediatri (SIPPS).
I følge dataene som er samlet inn, i Italia bare rundt 70% av barna (opptil 14 år) ville sove tilstrekkelig etter behov, med en negativ omtale for aldersgruppen fra 10 til 13 år. Den mest utsatte vil derfor være i preteens.
Årsakene bak denne mangelen på søvn varierer fra livsstil (vanvittig og preget av en sterk engstelig komponent allerede i veldig ung alder) til vanen å bruke teknologiske enheter før du legger deg hvis ikke engang i sengen.
Hvor mye skal en baby sove
La oss derfor analysere dataene som er samlet inn av barneleger fra SIPPS (innenfor "Vi liker å drømme" -prosjektet) om antall timers søvn nødvendig til barnet i henhold til alderen.
I registerområdet som går fra 1 til 3 år, skal babyen sove mellom 12 og 14 timer. Mellom 3 og 5 år, fra 10 til 13 timer, mens fra 5 til 12 år ca 10-11 timer. Endelig, etter 12 årmen minst 9 timers søvn anbefales.
Konsekvenser av søvnmangel
Å forstå hvor alvorlige og viktige konsekvensene av en utilstrekkelig hvile i barndommen og ungdomsårene, la oss gå tilbake til "Vi liker å drømme" -prosjekt av SIPPS.
Konsekvensene av søvnmangel i vekstfasen er emosjonell (inkludert angst og depresjon), atferdsmessig (inkludert aggresjon og hyperaktivitet), angående motorisk koordinering og angående vekt (disposisjon for overvekt og fedme).
Ikke bare det, barn og tenåringer som sover utilstrekkelige timer viser også mindre konsentrasjonsevne og oppmerksomhet, mindre aktivt minne (REM er viktig for utvikling minnekapasitet) og mer abstraksjon (vanskeligheter med å søke matematiske begreper).
Sist men ikke minst viser babyer som sover dårlig og / eller dårlig svekket immunforsvar og mer sårbare for angrep av virus og bakterier.
Råd fra barneleger
Innenfor prosjektet "Vi liker å drømme" finner vi også dyrebare gjenstander råd fra barneleger (basert på National Sleep Foundation-anbefalinger) for å fremme fredelig og tilstrekkelig søvn hos barn og ungdom. Den første gyldne regelen er å sikre at barn og unge har en vanlig rutine før du går i dvale. Videre er denAnbefalt tid til å legge seg i skolealder er 21.00.
Barneleger anbefaler også unngå tilstedeværelse (og, selvfølgelig, bruk) av TV-er og andre teknologiske enheter på soverommet. Og det anbefales heller ikke tilstedeværelse av en voksen i rommet på det tidspunktet du sovner.
Jeg også'fôring før leggetid det er viktig: nei til mat og drikke inneholder koffein og sentralstimulerende midler. Til slutt, en nysgjerrighet: det ser ut til at den mest sårbare for (negativ) innflytelse av teknologiske enheter i soverommet er gutter.
