Abbiamo er i ferd med å ta en treningsøkt for å bygge den magre massen, dedikert til alle som ikke har vært på kort tid, men jeg vil ikke gi opp 30 minutter fra dagen. O meglio: alcuni consigli generali per poterlo construire insieme a professionalista, cucito su misura delle tue particulararità.
Tenkt per cominciare, vil jeg gå for å definere terminologien litt, for å unngå forvirring og mettere in chiaro le idee a tutte. Av resten føler vi sterkt for den magre massen, og også den muskelmasse. Er de synonyme?
Cos'è la massa magra?
Nel linguagio di tutti i giorni sentiamo spesso utilizzare i termini massa magra e massa muscolare as synonyms. Non è proprio così: tanto per cominciare eksisterer ikke den "magre" muskelen. Mager masse og muskelmasse er en integrert del, integrert i fettmassen, av sammensetningen av kroppen vår. Accettiamolo.
Inutile dire però che per comprendere quali sono i tuoi obiettivi di fitness dovrai impare a distinguirle tra papegøye, anche solo por sommi capi. Altrimenti difficimente findar una rutine di almenamento che davvero si confà alle tue esigenze.
- Massa lean. Massa magra (mager kroppsmasse) består av tutto ciò che rimane del corpo dopo aver eliminato la massa fata. I essa troviamo i capelli, gli organi, le ossa, l'acqua e sì, selv i Muscoli, che però sono solo parte dell'insieme.
- Massa muscolare. Helheten av alle kroppens muskler går inn i den magre massen, men den er ikke en del av helheten.
En økning i mager masse betyr ikke nødvendigvis en økning i skjelettmuskulatur. Det kroppslige vannet, av resten, delen av den magre massen, har en tendens til å variere mye i corso della vita. Inoltre og muscoli er tendensielt 75 % kompostert til vann.
Si può affermare che le rapide oscillazioni di peso siano dunque imputabili soprattutto all’acqua corporea e non a miglioramento della massa magra, in sfavore di quella fata.
Migliorare la massa musculare
Chi vuole for å holde den i form uten strafare kan gi den 30 minutter di alenamento al giorno, tutti i giorni. Bare 30 minutter med rask gange eller sykling for å vedlikeholde og bygge til perfeksjon den "magre" massen som vi knapt har spist eiendommen av.
Chi har en gang tenkt å fylle opp for å øke muskelmassen, og mens jeg reduserer fettet, vil jeg følge et spesifikt dedikert diett som til og med kan overstige 30 minutter om dagen.
Per ottenere risultati concreti dobbiamo concordare un piano di almenamento, o trovare quello che ci piace di più (for eksempel et ikke-hopp i tilfelle problemi alle articulazioni) og gjenta det più volte alla seventimana. Nei parametri di un allenamento corretto per la massa muscolare dobbiamo infatti includere:
- Volum, produsere produkter med serienummer og repetisjoner av en spesifikk øvelse
- Frequenza, ovvero hvor mange vendinger hvis den fylles opp i løpet av uken, og hvor mange vendinger i fattispecien hvis den fyller opp en bestemt muskel
Tenendo presenterer il fatto che il dimagrimento a zone non existe, è dunque importante allenare i muscoli più volte la settimana in giornate divers. På denne måten vil repetisjonene resultere i svært gode utøvere poiché av muskelen, etter en serie og den andre vil det være tid til å komme seg.
Ricordati che se vuoi migliorare la massa magra, e duque que la che è meglio definibile como massa muscolare, è molto importante not only fare gli esercizi, ma anche monitorarli.Det som teller er antall volte i cui li alleni, ma anche l'intensità. Varia, sfidati e ricordati di bevise ogni vender seg til å våge qualcosa in più.
Come diminuire la massa grassa
Innanzitutto, vi kan bekrefte at 30 minutter om dagen er utgangspunktet for enhver form for fremmedgjøring. Vi opplever ikke at vi har en presis rutine for det enkle faktum at programmet må være bygget etter mål for deg. Potrebbe farti male un ginocchio, per esempio, e non sarebbe il caso di farti vil følge et program basert på s alti.
Generelt sett, men et godt piano for 30 minutters avstenging vil alltid inkludere:
- Attività cardio, che ti piaccia eller ikke. Det er den eneste riktige måten å redusere fettmassen og oppmuntre sviluppo musculare. Corsa, bicicletta, vogatore, esercizi di ellittica: ti consigliamo di variare per non annoiarti e per trovare semper nuovi spunti di allenamento.
- Esercizi intensi a corpo libero o atraverso macchinari specifici, sei in palestra.
- Esercizi di ginnastica dolce
- Trening med seriepoche, 3 eller 4, gi 8 eller 12 repetisjoner. Le ripetizioni devono essere poche, ma non dovrebbero mancare in un allenamento breve come quello che ci si prefigge in questa guida.
- Jeg stoppet et minutt fra serien
- 5 minutter av stretching che avrai la temptazione di evitare, ma che non dovresti. I tuoi muscoli del giorno dopo te ne saranno grati.
Se vuoi davvero rimetterti in forma e migliorare la massa magra, dovresti pensare de affidarti per prima cosa a personal trainer qualificato. Jeg gjør bare litt lærlingplasser og studioer i kapiregrad autonomt som er best for kroppen din, og i ogni caso è alltid best å være en annen forelder fra den profesjonelle.
