Stanchezza, stress og varme i hukommelsen
I denne fasen av året, voglia di vacanza e tanta stanchezza, unita a calo nell’attenzione al lavoro e non solo. Hvordan vil jeg øke hukommelsen og evnen til å fokusere hvis jeg er ugjennomtrengelig? Oltre alla giusta quantità di sonno, possono venire in soccorso gli integratori, ma oppmerksomhet: non tutti sono adatti, né in qualsiasi orario del giorno. Qui i consigli dell'esperta per aiutarti a ritrovare concentrazione e ridurre il carico di stress, sia per chi lavora che per gli studenti alle prese con l'esame di maturità.
Gli integratori per la memoria: quali Omega 3
Når du starter advvertire stanchezza, ma anche maggiore difficoltà a concentrarsi è normale pensare di assumere integratori, ma non tutti sono adatti. Hvis følelsen av utilfredshet og spredning flyr, er det greit å fokusere kun på noen næringsstoffer, som er mindre vanlige: «For å myke opp hukommelsen var det en god tilførsel av Omega 3 i fosfolipidform, cioè i spesifikke formuleringer som fiskelag Pescato o selvatico» spiega Adelia Lucattini, psykiater, vanlig psykoanalytiker i Italian Psychoanalytic Society (SPI) og fullt medlem av International Psychoanalytical Association (IPA). Hvis i nærheten av en integrator som hadde stimulerende og styrkende effekter på overflaten, infatti, «som økte konsentrasjonen og oppmerksomheten, ville det være bedre å foretrekke det med lag av jungelfisk fordi denne inneholder cosiddetti-" transportøren" som jeg kan absorbere alt jeg næringsstoffer
Perché gli integratori da pesce selvaggio
«Dette følger ikke med allevamento-fisken som er næret med mangimi-derivater også fra vegetabilske oljer, som invece i naturen og fisk ikke forv altes og som ikke tillater at sviluppare-fisken er næringsbærende, appunto – spiega ancora Lucattini – Non a caso questi integratori sono di maggior qualità e hanno un prezzo mediamente maggiore. È vero che sono gradevoli al palato di quelli di sintesi perché hanno un odore forte, ma sono molto più efficaci».
Gli integratori per chi è sotto stress: le vitamine indispensabili
" Se possibile, il consiglio è di scegliere gli integratori di Omega 3 tilsatt vitamin B5, B6 og E, og anta det i minst tre måneder perché hvis du kan dra nytte av papegøyeeffektene" . «Inoltre, for en situasjonsbestemt bruk, som kan ses på under noen midlertidige forhold eller under stress 'av ytelse', er egnet og fytoterapi basert på curcuma og boswellia strati lagt til sporstoffer, som sink og selen, selv om deres effektivitet antas insieme til Complesso vitamino B”, la Lucattini, ekspert på barn og ungdom, og i komplementær medisin.
Gli integratori più utili se si mangiano cibi raffinati
La dieta a base di cibi raffinati può acuire alcune mangel: «Integrasjonen vil mates med vitaminer, sporstoffer, fosfolipider hvis det er nødvendig på grunn av kostholdet vårt, alltid basert på cibi raffinati, ci porta ad wille Ukontrovert til cosiddette "sindromi carenziali relative" , som påvirker hans fysiske helse og hans intellektuelle ytelse. Det betyr at vi ikke er helt frarøvet vitaminer eller mineraler, men vi antar ikke mer enn en femtedel av tiden at det er 100 %. Denne abboren i raffinazione ne perdiamo un quota – spiega Lucattini - Per esempio dei cereali (che siano grano o riso) mistet vi den ytre delen; della frutta espeso non mangiamo la buccia per il timore de residui di plantevernmidler o conservanti, ecc. Resultatet, quindi, è che non siamo i total mangel, men med tiden bærer en mindre mengde vitaminer og mineraler en cattivo funzionamento di alle cellene i organismen vår, at vi ikke har kunnskap om disse næringsstoffene som organismen vår ikke produserer, ma Det må antas at maten er bearbeidet», chiarisce l'esperta.
I campanelli d'allarme: stanchezza fisica e mentale
Dette påvirker ikke bare det fysiske livet, men også det psykofysiske: «Idealet, i et samfunn som vårt hvor ciboen ikke er scarseggia, vil gjenvinne en mat som gir noen cibi «buoni» fra fortiden, come Il pane integrale, le verdure non cotte ma fresche, molta frutta, mentre abbiamo l'abiamo di ricorrere ad alimenti surgelati, che pardono part delle proprietà nutritive perché precotti. Resultatet er at vi ikke lider av alvorlig sykdom, som skjørbuk, eller nevropati som vitamin A-mangel, men med tiden kan vi føle oss dårligere også i nevrologiske og psykologiske liv - Lucattini sier - Det er nødvendig, quindi, en spesifikk integrasjon når noen campanelli d'allarme avvertono, spiser en vedvarende fysisk stanchezza og en mental treghet i dagliglivet og soprattutto sotto stress. Ogni attività mentale prolungata causa stanchezza física, così come l'affaticamento corporeo reduserer kapasiteten til å dedikere til attività intellettuali».
Integratori: le stanze da evitare
Ikke tutte le stanze presenti negli integratori, però, sono d'aiuto. Qualcuna potrebbe persino avere effetti “sgraditi”. «Ja, infatti, det er nødvendig å ta hensyn til noen integratorer basert på L-tyrosin og perforert iperico. L-tyrosin er en ikke-essensiell naturlig aminosyre som finnes i mange matvarer, som kylling, uova, fisk og fullkornhavre, lattes, formaggio og yoghurt. Det er en viktig rolle i produksjonen av dopamin, adrenalin og skjoldbruskhormoner. Problemet er at det, nesten spesielt, antas å overstige integrerende påvirkninger, det kan forstyrre assimileringen av levodopa og organismen som kan bruke det til å produsere skjoldbruskkjertelhormonet tyroksin som forårsaker skjelvinger, agitasjon, irritabilitet og søvnløshet, chiarisce l 'vent. Det andre stoffet, invece, è «l'iperico perforato, som er et naturlig antidepressivum som er tilgjengelig i handelen som et fytoterapeutisk middel. Forsiktigheten i hennes antagelse er dovuta alle farmakologiske interaksjoner med oral contraccettivi, antitumoralis, omeprazol, antipertensivi, ferro», sier psykiateren og psykoanalytikeren.
A che ora assumere gli integratori
È opinione diffusa che gli integratori si debbano assumere al mattino a stomach vuoto, ma non è semper così: «Per esempio, i phospholipidi per gli Omega 3 possono essere assunti mattina e com ma ènza problem mattino perché sono tonici sull'umore – consiglia l'esperta - Tutti i fitoterapici che increasano la concentrazione vanno presibilimente entro le ore 12 perché sono eccitanti e nel pomeriggio o alla sera possono causare insonnia. Per le vitamine l'orario è indifferente, ma oppmerksomhet til magnesium: è un anxiolitico, quindi in un soggetto engstelig va bene anche l'assunzione al mattino, mentre per gli altri il rischio è che porti a un eccesso di rilassatezza». Infine, for i maturandi, er det noen "alleati" fra studioet som er representative for cioccolato, som er en energigiver, og for latter, som fornisce anch'esso energy ma ha il vantaggio di essere a lento rilascio, quindi con benefici che si jeg stjerne i corso delle malm.Og kaffen? Hjelper det på konsentrasjonen? «Sikkert, ma oppmerksomhet til all'abuso: va bene al mattino, anche con il cioccolato come fanno alcuni sportivi, purché non se ne prenda più di uno o non si assuma di sera, se non si vuole andare incontro a insonnia» konkluderer Lucattini
