Diett og ormoni
Arriva un momento, e parlo per esperienza, in cui dite diete non ne vorresti più sentir parlare e, soprattutto, non vorresti più farne. Ma poi incroci il dottor Emanuele De Nobili, helsedirektør for Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com) og ci ripensi. Du kunngjør at dette er boken din La dieta del restart ormonale, skrevet med Margherita Enrico, daglig skribent og skribent, og tittelen er du nysgjerrig på.
Noi donne di ormoni ne sappiamo qualcosa: nel corso della nostra vita og generelt sono loro che influenzano il peso, il sonno, l'aspetto di skin, unghie e capelli, la salute del cuore, l' umore og minne. Li malediciamo se ci creano problemi, min egen papegøye potrebbero esserci utili se vogliamo perderare dei chili. Il sottotitolo del libro è: più giovani, più magri, più tonici. Og allora il libro l'ho letto e voglio passare alcune dritte che non riguardano solo il programma posto, della durata di 28 giorni. Jeg vil også finne ut at jeg vil fortsette når jeg bestemmer meg for å starte en diett.
Ristabilire l'equilibrio ormonale
«Gli ormoni ci compagnano dal momento in cui cominciamo a mangiare. Sono che stimolano fordøyelsen og fanno da messaggeri al cervello dicendogli quanto grasso è presente nel corpo e controlling i livelli di appetite in modo da non eccedere» spiega il dottor Emanuele De Nobili.Gli ormoni er som et kor som er i kontakt med gli organi del corpo, di giorno e di note. Hvis kommunikasjonen er godt orkestrert, fungerer organismen godt med sine funksjoner, gjennom assimilering av næringsstoffer. Det invece qualcuno va fuori tempo, eller non si sente proprio, ecco che iniziano i problemi.
La dieta di cui stiamo parlando vuole ristabilire quell’equilibrio ormonale che abbiamo perduto. Gjør det noe? Jeg sier så mye. En girovita fuori controllo, le borse sotto gli occhi al mattino, en stanchezza som vedvarer. E questo equilibrio ci favere più berømmelse e rellenta il metabolisme. Spesielt sono 5 gli ormoni che, si no funzionano correttamente, fanno agacar di peso.
5 personer som er ansvarlige for vektøkning
Jeg vet om ormoniene at hvis de ikke fungerer bra, vil fanno gå opp i vekt, det er insulin, fordi jeg trenger å kontrollere zuccheroen i blodet: når leveren hans øker, er det det som øker lysten si karboidrati.Gli altri sono: la ghrelina, l'ormone della fame, che provoka il desiderio di abbuffarsi di cibi ipercalorici, soprattutto di notte; leptin, som regulerer appetitten, og signaliserer til hjorten hvor mye kroppsfett vi har, på en slik måte at det avgjør om mengden mat er tilstrekkelig; l'adiponectina (hvis det er en god livello, reduserer berømmelse og blåmerker più kalori) og, uendelig, il cortisolo. È quell’ormone che cuando siamo en pericolo ci avverte che dobbiamo reagir immediatamente. I tillegg kommer livet hans også ut under stress og hvis dette skjer konstant, øker magefettet fordi det er en sammenheng med vekten. Den gode nyheten er at levernivået til kortisonet fungerer for praktisk bruk som meditasjon, bønn eller avspenningsteknikken. Vediamo invece come intervenire sugli altri mononi con el metodo del reboot ormonale.
Ormonal diett: programmet
Indikerer å miste 4-6 chili di troppo, det normale kostholdet starter med 3 dager med semidigiuno.Digiuno si è parlato molto in questi ultimi anni, en formel som allontana chi anser som troppo drastica eller non intende, selv om jeg i korte perioder (en ukedag eller en ukedag) vil gi avkall på cibo. «Ma tre giorni a frutta e verdura, å unngå carboidrati complessi, gress saturi og protein er bærekraftig» bekrefter De Nobili. Med un'avvertenza. Er du tilstede når den annonserer "Mandag mitt måltid på diett" ? I tilfelle av semi-digiuno, e a maggior ragione di un digiuno, bisogna giocarsi l'inizio della dieta nel weekend. «Si abbassano le calorie, ikke si mangiano più og cibi preferiti. Etter den tredje dagen kroppen er tilstrekkelig, vil detoxen fortsette, og skape de rette forholdene: ingen stress eller arbeid, ingen kaffe som stimulerer magesekresjonen og at du kan få problemer, hvis du håndterer mindre,» sier De Nobili.
Sì invece a una caminata ma, soprattutto, non bisogna rimpinzarsi nei giorni precedenti all’inizio della dieta.Deretter, i henhold til 4 dager der hvis du introduserer komplekse karbohydrater (uten glutin, vil den siste bli satt inn igjen på grunn av de siste syv ukene av dietten), vegetabilsk protein (legumi) og hvis du eliminerer latte. «Årsaken til scegliere at uten glutin er at jeg er veldig fordøyelig og skaper færre problemer for tarmslimhinnen, at potrebbe essere infiammata» spesifiserer De Nobili. «Il latte, invece, jeg utelukker det av behørige grunner. Il primo è che gli studi dimostrano spise, til genetisk livello, più 50% delle persone sia intolerante al lattosio. Il secondo è che dobbiamo chiederci da dove arriva quelo che beviamo. En vasket og impoverito latte forårsaker tarmbetennelse og følgelig intoleranse" .
I den tredje fasen hvis reintroducono også proteiner av animalsk opprinnelse, fra fisk; i den påfølgende fasen (fase 4), hovedsakelig proteinbasert, drastisk redusere karbohydrater hvis kroppen mister mye fett og ting som gjør at jeg kan fortsette å angripe gresset, i løpet av de siste syv månedene hvis det er full refusjon har jeg matet en variert kosthold (latte og insaccati esclusion).Hvis det dreier seg om vedlikehold at du vil dovrebbe dotare når normal omstart avsluttes. E, se si vogliono perderare più chili, si ricomincia da capo.
Dieta e ormoni: l'importanza degli orari
Dette er opplegget for den ormonale dietten, men hva er forholdet til gli ormoni? Hemmeligheten er ikke bare det som gir scegliere quali mat mangiare, men når det kommer ut, for å opprettholde en ormonal balanse. Se det i praksis.
La colazione del mattino bør helst inneholde karbohydrater fra frukt og fullkorn fra fullkorn uten glutin, men hvis det øker blodsukkeret, vil det redusere nattetiden (og vi føler oss energiske) og lykke, serotonin, che ci rende attivi e soddisfatti.
Verso le 11 del mattino la curva di testosterone, cortisolo e Dhea (ormone che aiuta, tra le altre seam, a mantener la densità ossea) comincia ad abbassarsi e abbiamo bisogno di tirci su con qualcosa pr. Fra 14 øker produksjonen av ormoni, så det er lurt å unngå enkelt gress og zuccheri.Per questo, l'idea, per esampio, di substituire il pranzo with a gelato, molto diffusa d'estate, non è proprio la scelta migliore. Det er bedre å konsumere grønnsaker og protein (det ideelle er vegetabilsk) og carboidrati complessi i moderate mengder, det er verdt å si: fullkorn riso, pasta di legumi, bokhvete. Karbohydratet blir ikke eliminert, det er fengslet i riktig mengde og de som blir sitert vil ikke raskt øke blodsukker- og insulinnivået. «Karboidrat pleier alltid å snacks og spise», sier De Nobili. "Selv om det vil være, øker ikke insulinnivået, glykemien forblir under kontroll og begrenser automatisk utskillelsen av kortisol, slik at glukagon og GH-hormoner (ormone della crescita) aktiverer notte- og bruciagrass-funksjonene."
Mai pesarsi mente si fa la diet
Una delle tentazioni, già qualche giorno dopo che si è initiata la dieta, è quella di pesarsi.Og invece bisognerebbe pesarsi solo prima di iniziare e alla fine. "Potrebbe succedere che un giorno non si perda neanche un etto o che, mens gli ormoni si assestano, si accumulino dei liquidi" sottolinea De Nobili. «Vendo il solito peso, c’è il rischio di essere delusi, demotivati o di transgredire blockando il processo avviato».
Ormonal diett: cibi e ricette
Già, ma alla fine cosa si mangia? Fra le ricette contenute nel libro La dieta del restart ormonale ci sono le orecchiette integrali alle cime di rapa, il risotto integrale al radicchio tardivo di Verona, gli spaghetti di zucchine al pesto, ricche insalate, alici al forno, calamari di mani, file al porto, kylling allo zafferano, frittata og også litt søtt.
Il carboidrato vil ikke bli eliminert, jeg sitter i fengsel i riktig mengde, tidlig og med snacks
La raccomandazione è di scegliere prodotti bio e l'olio extravergine d'oliva, che har en gunstig effekt på huden fordi den er rik på vitamin E.I più inviterer ricetten deg til å sette inn andre matvarer som magari ikke er vanlig: håroljen, som bidrar til å aktivere stoffskiftet i fettcellen og til å myke opp cellulitter, matcha-te, polyfenolfonte, lakseselvaggio (og ikke si allevamento). Noen av papegøyene spiser semi-chia, quinoa og funghi shiitake dovrebbero eller kan komme inn i store deler av maten vår fordi papegøyen er ernæringsmessig nyttig, så staten demonstrerer mangfoldet av studier.
Diett og fysisk form
Ma che dieta è se nello stesso tempo non ci si muove un po’ di più? Non servono impresa, anzi, overtrening kan forårsake overdreven dannelse av radikaler og kortisolfrigjøring. Tvert imot, hvis vi lever et stillesittende liv, er den ormonale balansen et mirakel. Det som fungerer, som alltid, er en moderat aerobic aktivitet, der hvis du bruker Ossigeno uten Farsi, kommer jeg på sykkelen: raske turer, nuoto, step, sykkel.
L'ideale sarebbe associate l'allenamento anaerobico, cioè un sforzo brief más intense (scatti, s alti, sollevamento pesi) alltid uten esagerare. «An'attività da svolgere når du bestemmer deg for å prøve denne dietten er den tibetanske ormonal gymnastikken, eldgammel orientalsk tradisjon som består av 9 øvelser k alt "riti" » foreslår De Nobili. "En enkel rutine som fungerer på kort tid, med visse fordeler for fysisk, mental og endokrin helse, og de som trener godt." Eksperimenterer vi med dette?
Jeg drar nytte av frukten av sfruttare
Stabilito che la frutta fa bene e non deve mai mancare, alcune varietà hanno più di altre un effetto benefico per l’equilibrio dei nostri ormoni.
Anguria, banan og melon Grazie al fruttosio, de gir energi og favoriserer produksjonen av hormoner og cellulær regenerering.
Avocado For sin gunstige effetto ormonale l'avocado dovrebbe essere mangiato all i giorni: den bremser hudens betennelse, har anti-inflammatoriske effekter, bekjemper kronisk stagnasjon og insonni.
Ciliegie e frutti di bosco Sono potenti stimulatori del sistema endocrino e depurano il fegato.
Melagrana Det har enorme fordeler for stoffskiftet ditt ormonale og er et kraftig antialdringsmiddel, nyttig for kvinner. Å rebalansere det ormonale systemet (spesielt i overgangsalder og premenopause) hvis du skal ha en god natts søvn i minst en måned.
Papaia e uva rossa Den første hjelper dimagrire, den andre er varietà che più påvirker produksjonen degli ormoni.
Kiwi Hjelper med å regulere det glykemiske forholdet.
IL LIBRO SULLA ORMONAL DIET
I boken The Ormonal Restart Diet (Sperling & Kupfer) ci sono 69 ricette da provare. Forfatteren er legen Emanuele De Nobili, helsedirektør ved Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com).
