Avvisninger fra yoga De er mange, vet du: fra Hatha yoga til Sivananda, det er noe for enhver smak og behov. Men her ønsker vi å fokusere på en typologi klart forskjellig fra de andre, og som fremdeles er lite kjent, men ifølge de som kjenner trender, vil den finne sin innvielse i 2021. Tiden er inne for å finne ut av det Øyeyoga.
Hva er fordelene
Du kan lett gjette fra navnet: kroppen er minimalt involvert, hovedpersonene er øynene. Mer presist, jeg muskler i det okulære apparatet. Derfor er dette enkle øvelser som kan læres og gjøres alene, uten instruktører. Hvor som helst når som helst. DE fordeler bevist? Først og fremst nesten umiddelbar lettelse. Det vil si at øyetretthet forårsaket av arbeidsoverbelastning, for eksempel fra langvarig bruk av PC og smarttelefon, fra for mange timer tilbrakt foran TV-en eller lesing, svekkes betraktelig. I tillegg er det en generell følelse av ro og ro: når alt kommer til alt, yoga har generelt denne effekten.
Etter litt tid, hvis du er konstant, trener huden de aktuelle musklene. Og vi refererer ikke bare til øyekonturens, men til hele ansiktet. Kort sagt ser det ut til at øyeyoga også utfører en anti-aldringshandling og hjelper redusere rynker.
Flere forskere viser stor interesse for øyeyoga. Og hvis det ennå ikke er bevist at det til og med kan bidra til å rette opp synsfeil som nærsynthet og astigmatisme, pågår ulike undersøkelser som snart kan gi svar. Andre studier har vist at disse øvelsene hjelper redusere intraokulært trykk og dermed hindre utviklingen av glaukom.
Forbered deg på øvelsene
Ville du prøve? Perfekt, vi forklarer noen øvelser for deg. Noen anbefalinger: bruk behagelige klær, skyll ansiktet ditt med ferskvann og husk å alltid beholde hode og virvelsøylen rett. Sett deg på bakken. Den klassiske yogamatten er perfekt, men til og med et vanlig teppe - for eksempel det i stuen din - er greit. Hvis mulig, slå av mobiltelefonen.
Palming
Denne øvelsen må gjøres i begynnelsen og på slutten av øyeyoga-økten, den tjener til å komme i riktig "humør". Gni hendene til du kjenner en svak varme, uten å legge for mye kraft, da legg dem på øynene dine. Fingertuppene må berøre pannen, håndflatene må stemme overens med kinnbenet. Pust sakte inn, prøv å rense tankene. Idealet ville være å kunne tenke absolutt ingenting. Fortsett med det 4-5 minutter.
Rullende øyne
Pust, slapp av. Prøv å føle og slappe av i øynene og hele ansiktet også. Tar hodet stille, rett blikket mot taket. Hold deg sånn i 3-4 sekunder, da rulle øynene med klokken, og gjør en sirkel så stor som mulig. Bevegelsene trenger ikke å være raske, snarere tvert imot: konsentrer deg et øyeblikk på de fjernere gjenstandene som du gradvis møter langs denne banen. Gjenta omgangen 3 ganger, så lukk øynene. Pust rolig. Når du føler deg klar, fortsett mot klokken, på samme måte.
Focus Shifiting
Dette er øvelsen av fokusskifte. Strekk høyre arm foran deg, lukk neven, men la tommelen peke oppover. Som om jeg ga ok-tegnet, kort sagt. Fokuser på tomme, Se det. Ta den sakte mot nesen uten å slutte å stirre på den. Fortsett med denne bevegelsen til du ikke lenger kan finne ut den aktuelle fingeren. Stopp, ta to pust og så strekker seg arm igjen. Fortsatt å være fokusert på tommelen. Gjenta 10 ganger.
Avstand stirrer
Legg øynene på en gjenstand ganske langt. Hvis du kan, ser ut av et vindu. Se på objektet med intensitet, og prøv å skille det så tydelig som mulig, men hold musklene i øynene og ansiktet avslappet. La omtrent tjue sekunder gå, så pust dypt og skyv blikket sakte til noe annet. Fremgangsmåten er den samme. Prøv å forestille deg at øynene dine er det drikke bilder i spørsmålet. Gå så langt du vil, og fokuser tydeligvis på forskjellige objekter fra tid til annen. Gjør avstanden til deg variabel. Nyt utsikten, spesielt hvis du oppdager noe vakkert.
Vil du beskytte øynene dine bedre? Ta også en titt på øyelegenes råd til de som tilbringer mange timer foran datamaskinen.
