Hvordan ha tonet rumpe: trening, kosthold og strategier
Toning og oppstramming av baken det er ofte et av målene vi har i tankene når vi trener. Den rette oppskriften for å jobbe på baken er imidlertid ikke så intuitiv, også fordi du må kombinere dem på riktig måte spesifikke øvelser av Fitness det er en kosthold tilstrekkelig, kombinert med en viss bestandighet.
Det første trinnet er å forstå hva som er det virkelige problemet vi vil handle på: fett, væskeansamling eller mangel på tone?
I denne artikkelen ser vi på noen spesielt effektive øvelser for toning og oppstramming av baken. Hånd i hånd er det viktig å følge en balansert kosthold, med en utbredelse av magre proteiner og dra nytte av fordelene ved moderens natur enn med sine egne urter hjelper kroppen a rense og for å motvirke problemet med vannretensjon.
SE OGSÅ
Lav bakdel til tross for trening: hva kan være feilene?
Et balansert kosthold med magre proteiner
Det er kvinner som er tynne og også veldig tynne, med få problemer tone guder baken. Faktisk ofte å miste mye vekt (spesielt på en hensynsløs måte og følge ubalanserte dietter) side b tømmes på kort tid, forutsatt at uønsket utseende oppvask og ikke veldig feminin. Derfor er det ikke den rette strategien å følge en diett som bare inneholder kaloribegrensning.
I dette området av kroppen kan det faktisk være forskjellige behov: reduser fettmasse, øke muskelmassen og utrydde væskeansamling. Mot huden a appelsinskall, som estetisk skjemmer området, rådene er alltid å drikke mye vann er drenering urtete, bevege seg aerobt og eliminere salt, sukker og raffinert mel. Det samme gjelder hvis du har dell'fett for mye som skal kastes.
I alle fall bør det imidlertid vurderes at sonen til side b består av muskelvev dekket med fett og at derfor må musklene styrkes og tones for å støtte det naturlige fettet som dekker dem.
Til forsterke muskelvev, er det nødvendig å innføre riktig mengde i det daglige kostholdet proteiner. For å fylle på "sunne" aminosyrer, anbefales det å konsumere lite (hvitt) kjøtt men mye fisk, spesielt blå. I tillegg til proteiner inneholder fisk faktisk dyrebare omega 3, essensielle fettsyrer, som synlig forbedrer tonen i hud og positivt påvirke organismenes generelle velvære.
Det kan også interessere deg Hva er fettfattige protein matvarer
Volleyball
Det fysiske arbeidet trengte en tone de baken inkluderer ikke bare økter av knebøy eller maskiner dedikert til side B, spesielt hvis du ikke er en elsker av treningsstudio.
Det er noen lag sport som er i stand til å forbedre silhuetten på en utrolig måte og med en høy grad av moro vedlagt. Blant disse er den volleyball.
Volleyball innebærer en aerobic og muskelarbeid allround, som involverer selv de mest skjulte og minst trente musklene ved 360 °. Bagher, knust og slått, faktisk, perfekt armer, skuldre og mage. I mellomtiden, i humle fortsett og jeg armhevninger de handler mirakuløst på lårene og baken, heve b-siden allerede etter noen uker med konstant treningsspill.
Se også: tøyningsøvelser for baken
Tar trappene
Løping brenner ganske mange kalorier og det hjelper samtidig å tone opp ben og baken. Men for å få effekt armhevningerpå side b, kan du legge til en virkelig mirakuløs ekstra trening og … uten kostnad!
Dette er de enkle, kjære, gamle trapp av huset eller til og med trappene som finnes på stien til løping. Tvert imot, variasjoner av "terreng" under joggingøkten øker bare effektiviteten av treningen på nivå med kaloriforbruk og av muskel toning.
Danse
Har du noen gang lagt merke til side B av danserne? Perfekt, slank men hard er modellert. Den konstante øvelsen som utføres daglig i danse, spesielt klassisk, skurtresker toning er forlengelse i en ideell blanding for å erobre en super feminin linje.
Treningen til den klassiske danseren har møttes og oppnår stor suksess Mary Helen Bowers. L'étoile har faktisk utviklet ombyggingsprogrammer dedikert til "normale" kvinner og basert på oppvarmingsøvelsene til klassisk dans.
Forbud mot splittelser og piruetter, programmet (kalt Ballett vakker) gir opplæring a fri kropp, for det meste til bakken og med eneste hjelp fra madrass. Øvelsene er ganske utfordrende, selv om de virker enkle, men resultatet på baken er garantert.
De drenerende urtene
Hvis å ødelegge linjen til side B er huden a appelsinskall, det er viktig tøm væsker gjennom hele kroppen, mens du hjelper den perifere mikrosirkulasjonen. De grønn te det er en alliert i denne "dreneringsoperasjonen", og tilfører også sin gunstige evne til å forbrenne fett og kalorier.
Hvor mye grønn te må du konsumere for å legge merke til resultatene på silhuetten? Den anbefalte dosen er minimal tre kopper per dag, opp for å øke mengden etter smak og subjektiv reaksjon på theine.
Grønn te refererer til begge deler infusjoner allerede i pose (bedre å velge poser uten stifter) og fremfor alt, løse blader. Hvis sistnevnte velges, kan andre kombineres med te drenering av urter og slanking.
De grønn te må absolutt være full bitter og, enda bedre, med sitronsaft. Der C-vitaminfaktisk øker det kraften til antioksidanter inneholdt i te og forbedrer samtidig lokal mikrosirkulasjon.
SE OGSÅ
Skjønnhet urtete for et helt naturlig velvære
Ananas
L 'ananas det er en veldig velkommen frukt i sommer, men som vi nå kan finne hele året. Men ananas har også tusen dyder fra helse- og skjønnhetssynspunktet: faktisk er den gule massen i stand til å tøm luft silhuetten og for å hjelpe magen vår a fordøye bedre. Sistnevnte funksjon utøves av et stoff som kalles bromelain, ekstremt gunstig i tilfeller av dyspepsi på grunn av enzymmangel. Samtidig med fordøyelsesfunksjon, ananas har også en kraftig effekt betennelsesdempende og spesielt, anti-ødem og decongestant. Dette betyr at frukten er ekstremt gunstig for utrydding vannretensjon, cellulitt i den akutte fasen og stagnasjon av væsker i nedre del av kroppen, baken inkludert.
