Kom deg tilbake i form ved å se en favorittfilm eller TV-serie. En drøm? Ikke hvis du gjør de riktige øvelsene. De er enkle, men supereffektive, og lar deg gjøre det komme tilbake i form på kort tid og uten mye anstrengelse.
Mange forpliktelser og veldig lite tid for deg: ofte blir det vanskelig å gå på treningsstudio og hvem vet hvor mange ganger du har drømt om å styrke kroppen din på de riktige stedene bare ved å se på TV. Det er faktisk ikke umulig, hvis du vet de riktige øvelsene du kan utføre mens du nyter den siste delen av serien du følger og er lidenskapelig opptatt av eller en god film i sofaen. Trening foran den lille skjermen er morsom og lar deg gå ned i vekt og form silhuetten din uten at du har lagt merke til det.
Trinn opp for å tone bena
Har du noen gang tenkt på å gjøre steg-ups mens du ser på TV? Denne øvelsen er nyttig for å forme hofter og ben, oppstrammer også B-siden. Du trenger ikke noe spesielt utstyr for å utføre treningen. Bare vær sikker på at du har en solid boks eller stol hendig. Hvis du har et skritt hjemme, enda bedre. Plasser den på bakken, vendt mot fjernsynet, og trapp opp med den ene foten mens du bøyer det andre benet. Gå ned og opp ved å skyve på høyre ben og bøye venstre. Fortsett slik, alterner bevegelsene og få hele underkroppen til å fungere sakte, men jevnt. Gjenta øvelsen minst ti ganger.
Knebøy for en perfekt bakside
Mellom en episode og en annen av favoritt-TV-seriene dine, kan du utføre knebøy som lar deg trene baken og bena. Knebøyet kan utføres enten med fri kropp (luftknebøy) eller med vekter (knebøy foran og bak). Denne øvelsen, i tillegg til B-siden, gjør det mulig å utvikle seg også rygg- og leggmuskulaturforbedrer stabiliteten i hele kroppen og anklene. Hvordan gjøre knebøy? Spre bena, plasser føttene på linje med skuldrene og legg hele overflaten på bakken. Ta hendene fremover, hold dem i skulderhøyde med håndflatene vendt ned og parallelt med bakken. Pust inn, så bøy knærne og senk hoftene sakte som om du ville sitte på en imaginær stol, til lårene er parallelle med gulvet. Når du går av, må du ikke huske å bue eller krumme ryggen for mye. Til slutt, sakte stå opp og sjekke pusten din.
Tauet for å holde deg i form
Tauet er et veldig nyttig verktøy å ha hjemme og å bruke rett foran fjernsynet. Ved å trene vil du kunne tone armene og generelt hele overkroppsområde. Finn først riktig taulengde basert på høyden din. Plasser en fot midt i tauet, løft deretter håndtakene og trekk dem opp til høyden på armhulene. Begynn å hoppe i tauet og la en tomme eller to være fra gulvet, og kjør tauet under føttene. For å utføre øvelsen riktig, husk at bare tærne må komme i kontakt med bakken. Snur alltid tauet med albuene på sidene og start bevegelsen ikke fra skuldrene, men fra håndleddet og underarmen.
Yoga for å slappe av og strekke musklene
Yoga er en sport som lett kan praktiseres foran TV-en hjemme. Lar deg utvikle balanse, fleksibilitet og styrke i kroppen ved å generere mange fordeler og redusere stress. Først og fremst er det viktig å "lære å puste" på riktig måte, en handling som er grunnlaget for yoga. Plasser deg på matten, kryss deretter beina og pusten begynner. Pust gjennom nesen din, og pust deretter sakte ut gjennom munnen din, og oppblåst lungene. Gradvis vil membranen slappe av. Hvis du har tilbrakt dagen på kontoret eller smartarbeidet og jobbet på PC-en, kan du ha muskelspenninger i nakke- og skulderområdet. Plasser deg selv med rett rygg, løft høyre arm og før den over hodet, legg hånden på venstre øre. Stram nakken og vipp hodet mot høyre mens du fortsetter å stirre på TV-skjermen.
Kroppsvekt eller vektøvelser
Foran TV-en kan du også utføre gratis kroppsøvelser eller med vekter. Faktisk lar de deg øke styrke, tone muskler og forbedre elastisitet. Du kan starte med små vekter på 2 eller 4 kg, og øke belastningen i løpet av ukene. Også kjent som kroppsvekt, utføres kroppsvektstrening ved å bruke vekten til kroppen din. Toner opp, men uten å legge for mye stress på leddene eller øke muskelvolumet. Mens du ser på TV, kan du for eksempel lage enkle ting side lunges. Denne øvelsen, utført i serie, lar deg stimulere ben og rumpe, også aktivere magesekken.
