Hvordan bygge tillit til andre og til deg selv

Finn ut hvordan du kan bygge tillit … til deg selv, i forhold og på jobben. Hva er hindringene? Å overvinne dem for å finne en ny holdning

Viktigheten av å bygge tillit

Hva hindrer deg i å til å stole på? Det er et undervurdert spørsmål, men i virkeligheten er det et nødvendig trinn: hva du trenger å kikke blant de mest skjulte fryktene… og gå lenger. Det er minst to måter å se på tillit på. Den ene er hvordan vi føler om ting og våre forventninger, den andre handler om holdningen som vi møter livet med: å være trygg, uansett. Men hvordan bygger du tillit?

Vi har en tendens til å se på problemer som hindringer for vår lykke som kommer utenfra, forrædersk. Vi er ofte mer fokusert på "utenfor" snarere enn på hvordan vi er "inni". Hvis vi begynte å vurdere Et annet synspunkt? Prøv å tenke hva du er villig til å akseptere og hvilke muligheter tankene dine utelukker på forhånd. I dette nyanserte og ambivalente territoriet, halvveis mellom virkeligheten og mulig, eller umulig, vår tillit er forankret: for å mate den trenger vi trening.

SE OGSÅ

Praktiske øvelser mot selvsabotasje

Begynn å stole på kroppen din

“Vi er redde for at hvis vi slutter å kontrollere oss selv, vil vi bli overveldet av vår ufullkommenhet. Vi tillater oss ikke å undersøke om denne frykten er nødvendig. Og den indre og ytre verden blir frossen og statisk. Er kampen virkelig obligatorisk? "
Olga Chiaia

Olga Chiaia, psykoterapeut og forfatter, i sine "eksperimenter for å lære å stole på" ("Lessons of trust for mistenkelig", Feltrinelli) inviterer oss til å tenke på opplevelsen av en dukkert i havet. Når vi forlater oss selv til vann støtter og holder massen oss. Bevegelsen til bølgene skyver kroppen vår. De som er redde for vann forbruker store mengder energi og oksygen ved å famle og fikle. For angst og stress åndenød, musklene er trukket sammen, beina synker. Å holde seg flytende er fremfor alt ett mental tretthet: vi føler oss "så tunge at det er umulig å flyte", men dette er bare en av de villedende budskapene som sinnet kan overbevise oss om.

Stopp nå et øyeblikk og tenk på kroppen din. Selv når du går gjennom en vanskelig tid, eller et øyeblikk av panikk, fortsetter hjertet å slå. Pustende eller nesten umerkelig, pusten går gjennom deg. Alltid, det skjer hele tiden. Selv om du slutter å legge merke til det. Litt som når vi snubler over noe: i møte med en plutselig endring aktiveres noe i oss som er i stand til å imøtekomme situasjonen, og det er en mekanisme vi ikke er klar over på et bevisst nivå. Det unnslipper vår kontroll … men det fungerer. Kanskje vi burde lære å stole på kroppen vår mer?

Frykt: hindring for tillit

"Vi må lære å gå ved å falle. Se på barna: Jeg har aldri sett en som umiddelbart var i stand til å gå"
Ajahn Sumedho, munk

Hva er forskjellen mellom personen vi er nå og barnet vi var? De fryktfaktor det er en av de manglende brikkene: i begynnelsen av eksistensen var det ingen mistillit, ingen forventning eller dom. Å gå er en av de første opplevelsene av vekst og uavhengighet vi har i livet. Hvis vi skulle tenke på alle mulige farer som omgir oss, ville vi ikke en gang ta et skritt. I stedet for å krype og så klamre oss til noe, klarer vi å stige, vi faller, vi tar målet for usikkerheten vår. La oss prøve og prøve igjen til vi lærer a stå alene og forsør oss selv, klar til tross for tyngdekraften.

Innen hver av oss strømmer en skremmende vitalitet som opprettholder oss selv i de mørkeste periodene. Selv når vi ikke føler vår styrke, fortsetter vi å motstå: tusen ganger har vi overlevd oss selv. Men opp gjennom årene har vi også opplevd bitterhet av smerte, tristhet, skuffelse, forlatelse, sorg. Hvert av disse sårene har trukket seg et tegn i kropp og sjel. Synlige og usynlige arr skraper selvtilliten litt mer hver gang, som sakte løper ut. Inntil de noen ganger skjer, ankommer de øyeblikk når det virker over for alltid, som et basseng med vann som har ventet på regn for lenge og nå er tørt.

Tillit helbrede

Skriv på et papir, eller en liten notisbok, så ofte du gjør tilliten din har kollapset. Ha det med deg i en uke. Når dagene går, vil nye minner komme, fra alderen du i dag går tilbake til ungdomsår og barndom. Bare skriv bare ett ord for å hjelpe deg identifisere situasjonen. Legg til følelsene du følte ved den anledningen. Kjenn all skuffelsen, tristheten og sinne da, stopp der. Prøv å husk. Å gå bakover i tankene dine kan gjøre noen interessante funn. De vil dukke opp minner fra en fortid som virket langt borte og plutselig er det her. Du kjenner den bitre smaken med en gang: den er den første skuffelsen.

For å overleve skuffelser noen ganger gir vi oss ikke engang tid til å oppleve dem. Vi nekter dem ganske enkelt og går lenger. For å (gjenoppbygge) vår tillit må vi gå derfra og gå tilbake til der den kollapset. Det er fra sårene dine at du vil kunne finne ny styrke.

Du er din gave

Sammen med de tidlige skuffelsene og minnene du trodde du hadde glemt, kan det dukke opp igjen, akkurat som det var den gang, øyeblikket du sluttet å stole på, i deg og i andre. Enten forelsket eller på jobben, er det nå tydeligere hvor drivkraften til handling har satt seg fast. Frustrasjon, frykt og mistillit hindrer oss i å føle tillit igjen, og dette markerer en viktig forskjell mellom den voksne og barnet: fortiden har lært oss å være på vakt, vær redd, rist på hodet. Men fremtiden, med sine forventninger, kan bli like tung å bære.

Når vi lever under vekten av forventning, blir ideer til behovet for suksess eller marerittet med fiasko. Det skjer hver gang vi føler oss presset: i stedet for å nyte øyeblikket, går tankene til fortiden eller fremtiden. Øv på å slutte å ha forventningene det er en revolusjon og automatisk fri fra ideen om å ha dem selv i livet sitt.

Du kan ikke endre en partner, arbeidsmiljøet, hvorvidt barn kommer eller ikke, morens karakter. Du kan ikke bestemme deg for livet, du kan ikke ha full kontroll over ting: det du kan gjøre er å gjenvinne makten din over din egen eksistens.

På den ene siden opplevelsene fra fortiden, på den andre tanken på fremtiden. Å leve i øyeblikket er en øvelse a bo med det som er der. Du er ikke din fortid, du er ikke din fremtid: si hei, la dem gå. Å forvandle våre dager med en fantasifelle som galopperer for mye, er veldig farlig fordi det risikerer å lage mister virkeligheten av syne.

Forandrer verden hver dag

"Den tvilen eller tilliten du har til andre er nært knyttet til den tvilen og tilliten du har til deg selv"
Khalil Gibran

Selvtillit den er bygget eller dyrket? Oppmerksomhet, det virker som et ordspill i stedet ordforråd vi velger å bruke det avslører alltid noe grunnleggende om hvordan vi tenker. Bildet i verbet "å bygge" fører med seg hendene, vår evne til uavhengighet og arbeid, organisering. Tvert imot fremkaller "kultiver" en mystisk og ukontrollerbar side, noe som forblir i skyggen, ukjennelig. Det er den eldgamle gesten til de som overlater et frø til jorden og vet at de ikke kan gjøre noe annet overgi seg til tid og liv. Venting er tid viet til tillit, å bli forestilt og ivaretatt som planten til en vinterhage.

I utøvelsen av tillit lever begge aspekter side om side: det er bygging, engasjement og personlig handling; samtidig er det også å gi slipp som er evnen til å stole på og stole på, tid til å vie til å ikke gjøre, overgivelse til det som er større enn oss fordi det går utover grensene for vår handling. Vi vil kanskje oppdage at tillit ikke er et resultat, men en holdning: det er ikke noe jeg søker, men noe jeg kan leve med. Åpning. Fysisk og mental avslapning. Fleksibilitet. En livsstil å møte hverdagen med.

Plant en blomst, tenk på hagen, gå raskt, bake en kake, gi det du kan gjøre til andre, lær noe nytt. Så små tillitshandlinger som kan få deg til å smile og som vil forandre verden din, den du bor i hver dag

Fra kropp til sinn

Hvis vår bevissthet på et psykologisk nivå de har makten til å påvirke kroppen … det motsatte er også sant! Tillit oppstår i avslapning, en tilstand som først og fremst er muskel- og nervestøtte. Du starter fra kroppen og kommer til sinnet. Hvilke er de? bevegelser som kan slappe av? Finn dem, de vil være nyttige for deg. Aktiviteter som engasjerer kroppen ved å modulere vår oppmerksomhet de blir et verktøy for å oppdage oss selv.

Å åpne for å stole på … og når vi sier det, åpner vi armene våre, hjertene våre, vårt sinn. Vi blir en bølge som smelter sammen i strømmen av det som skjer

Sport, strikking, meditasjon er ganske enkelt forskjellige måter å komme inn på hva den ungarske psykologen Mihaly Csikszentmihalyi kalte flytopplevelse, "flyt", optimal tilstand der vi befinner oss dypt nedsenket i noe og føler et intenst velvære; vi er fokuserte, takknemlige og positive, aktive, men uten stress, utover vekten av forventninger og frykt. Langt fra fortiden og ingen fremtid, kan vi endelig åpne armene og danse, mirakuløst klar og levende. Og med en virvelvind av det bankende hjertet, å føle at vi allerede er i strømmen av eksistens. Akkurat nå.

SE OGSÅ

Hvordan du definerer dine personlige verdier og aldri mister dem av syne, under ingen omstendigheter