Å møte hver dag på en best mulig måte er ikke alltid lett, snarere tvert imot. Det er spesielt intense perioder som utfordrer noen. Arbeidsfrister, personlige bekymringer, familieforpliktelser: så mange ting som overlapper hverandre, stressnivået øker og følelsen av å være utmattet, på randen av å kollapse, blir nesten konstant.
På grunn av pandemien er sjansene for å ha utsalgssteder for avslapning og moro praktisk talt ingen. Også på grunn av helsesituasjonen forsterkes eventuelle vanskeligheter av følelser av frykt og forvirring.
Dessverre er ikke løsningen på noen problemer - for eksempel sykdom eller tap av en kjær, økonomiske eller forretningsmessige problemer - opp til deg.
Uansett hvilken årsak (eller mer enn en) som plager deg, kan det være lurt å prøve noen strategier som lar deg "ta dagen hjem" med hell (dvs. bevare ditt mentale velvære) selv når livet er spesielt tøft.
Her er fem måter du bedre kan takle hver dag i spesielt vanskelige tider.
1. Minimer individuelle mål
Når du må gjøre flere ting på en gang, kan det være vanskelig å holde fokus på øyeblikket. Risikoen er å ha følelsen av å mislykkes i alle mål, med resultatet av å være mer og mer engstelig og dømme deg selv dårlig. Når du er overveldet, du kan til og med ikke finne hyggelige de samme tingene du likte ved de forskjellige aktivitetene: det er en ting å gjøre en ting om gangen, men det blir vanskelig å sette pris på de positive sidene ved aktivitetene hvis du må gjøre dem alle sammen.
For eksempel innebærer foreldre ofte forskjellige nivåer av kompleksitet mellom barnepass, arbeid, hjem osv. Dette er sant i normalitet, og selvfølgelig har det blitt enda vanskeligere med pandemien og smartarbeidet.
For å møte hver dag på en best mulig måte i slike tøffe tider, bør du lære å be om hjelp (hvor du kan) og bare gi slipp på noen ting.
Du kan for eksempel vaske opp senere, noen ganger kan du bestille lunsj eller middag, slik at du unngår å lage mat. Du kan også sette en slags prioritet blant de tingene som også kan være hyggelige for deg, men som ikke er nødvendige eller haster akkurat nå, og som tvert imot vil ta deg tid og øke stresset ditt.
Lær selvfølgelig hvordan du flyr over eller senke tempoet det er kanskje ikke lett, spesielt hvis du er perfeksjonist. Du vil tenke at du kan gjøre alt og gjøre det bra, og hvis du ikke kan dømme deg selv alvorlig. Prøv å se på det fra et annet perspektiv: Hvis du ikke kan få gjort alt på oppgavelisten, er problemet ikke deg, det er arbeidsmengden og oppgavene dine.
Så gjør en ting om gangen. Hvis du føler at du rett og slett ikke kan unngå å håndtere flere ting samtidig, spør deg selv om det virkelig er tilfelle, eller om det bare er din tro.
2. Tillat deg selv å glede deg over de små tingene
Rådene om å tillate deg å observere og nyte de små tingene kan virke som en klisje, men dette er virkelig en livredder når du må møte hver dag med suksess gjennom en tøff tid. Når dagene dine er overveldende, de små øyeblikk de kan gå langt for å lage en følelse av balanse, selv om livet slett ikke er balansert på den tiden.
Ta fem minutter å smake på te eller kaffe i stedet for å drikke den mens du sveiper telefonen eller PCen. Prøv å synge favorittsangen din - selv bare i dusjen - mens du tenker på tekstene. Igjen, ta deg selv om kvelden noen minutter å se på månen og stjernene, kanskje før du sovner (endelig!). Liten som det kan virke, å beundre månen eller bare natthimmelens enorme størrelse vil få deg til å føle deg mye roligere. Den følelsesmessige effekten du kan få er lik den du kan få med meditasjon, uten å måtte bruke deg selv.
I spesielt kompliserte tider, bruk et triks for å møte hver dag på sitt beste. Ta deg selv litt tid til å bli overrasket fra noe du ikke ville sett ellers, overveldet som du er med forpliktelser.
Se på tingene du ikke kan se når du løper. Lytt til ting du ikke kan høre når du er stresset. La deg bli ført av sansene dine, som om alt annet stopper et øyeblikk. Ting stopper faktisk ikke, så du må være den som gjør det, selv om det bare er i noen minutter.
SE OGSÅ
Hva skal vi gjøre når vi føler oss overveldet av det som skjer med oss?
3. Bekjemp bekymringer ved å tenke på styrkene dine
Sinnet det er en slags magnet for negative ting når vi begynner å hengi oss til nederlagstanker. Det er som om vi setter på et grått filter for så å se frem og tilbake i tid gjennom en mørk og deprimerende linse.
Hvis du går gjennom en vanskelig tid, kan du lett se tilbake på dårlige tider i fortiden eller bekymre deg for mye om fremtiden.
Imidlertid, i stedet for å klandre deg selv for fortiden eller bekymre deg for fremtiden, bør du fokusere på alle styrkene du har akkurat nå. Det er de som deg de vil forhindre deg i å gjøre de samme feilene og det vil hjelpe deg med å håndtere alt du står overfor hver dag.
I stedet for å bekymre deg for hva som kan skje og gå galt, finn styrke i hvem du har blitt på grunn av det du har vært gjennom og stol på at du nå kan stole på disse styrkene for å få mest mulig ut av dem, uansett hva fremtiden bringer.
4. Øv på små selvpleiebevegelser
Kanskje inntil nylig var du en person som klarte å skjære ut hver dag tid for seg selv eller du pleier alltid å forsømme deg selv for å følge med på alle forpliktelsene.
Spesielt hvis du vil lære å møte hver dag med suksess når livet er tøft - men det er råd som alltid gjelder - tenk at du dedikerer til og med omtrent tjue minutter om dagen (selv ispedd) til egenomsorg er fortsatt viktig for ditt velvære og er alltid bedre enn ingenting.
Her er noen eksempler på små gester av egenomsorg:
- lese et kapittel eller noen få sider av en bok for fornøyelse;
- få en masker å føle seg vakrere og slappe av;
- ta fem minutter med å gjøre absolutt ingenting, bare sitte stille og uforstyrret;
- ring noen du er glad i til og med bare for å høre deg et øyeblikk;
- legg deg med bena på veggen for å strekke musklene og slappe av!
- legg kremen på hendene ved å gi deg en massasje, du vil føle deg mer avslappet;
- spise noe sunt eller drikk en juice eller en juice i stedet for en tung matbit;
- ta noen sjekker med deg selv, spør deg selv: "Hva trenger jeg nå?", så unn deg selv: et glass vann, en tur rundt i rommet, en pause.
5. Setter pris på deg selv
Når dagene er tøffe, prøv å være snillere mot deg selv enn vanlig. Faktisk, akkurat når du er i trøbbel, kan det hende du pleier å skylde på deg selv, som om du ikke var god nok eller sterk nok eller ikke hadde tatt de riktige beslutningene tidligere. For å motvirke dette og gjøre det lettere å møte hver dag i de tøffeste tider, prøv å være mer overbærende med deg selv.
Viet deg til oppfordringer eller komplimenter på slutten av dagen, og kanskje understreke hvor mye bra du har gjort, selv overfor deg selv.
SE OGSÅ
5 trinn for å oppdage selvmedfølelse og omfavne vårt dypeste selv
