Selvkontroll: 3 teknikker for å utvikle eller styrke den

For å lære å håndtere følelser, transformere sinne og ikke gi rom for frustrasjon, trenger du bare å kjenne til 3 grunnleggende selvkontrollteknikker. La oss se dem sammen.

Selvkontroll skjer hver gang vi henvender oss til noen, hver gang vi har en reaksjon eller bare må kommunisere med andre. Å ha selvkontroll det betyr å ikke la oss påvirke av det som skjer rundt oss, holde oss sentrert på oss selv og ikke miste fokus på våre mål.

For å ikke kunne la oss dominere av følelser, si eller gjøre ting vi ikke vil ha, må vi lære å gjenkjenne de spontane opplevelsene som andre forårsaker oss, og trene over tid, administrere dem så godt vi kan for å gjøre dem i vår favorisere.

Forutsetningen for å forbedre vår kontroll er derfor kjenner oss selv, godta oss selv som vi er og godta det faktum at miljøet rundt oss kan provosere vår reaksjon. Faktisk er vårt mål ikke å være impassiv foran stress, forespørsler, beredskaper og uventede hendelser, men å være i stand til å ha riktig kontroll over situasjonen. Det vi ønsker å gjøre er forvandle sinne, fjern angst og håndter andre opplevelser for å gi bevisste reaksjoner.

1. Hvordan kontrollere følelser med å puste

Der puster det har en dobbel effekt på oss, både fysisk og mentalt. Ved å puste på riktig måte øker vi oksygen til hjernen, vi kontrollerer slagene og følgelig er vi i stand til å ha mer kontroll både på kroppens ufrivillige reaksjoner og på tankene som får oss til å si og gjøre ting som med mer kontroll ville vi ikke gjøre.

Når noe eksternt får deg til å overreagere, kan du prøve å ta bare 30 sekunder for deg selv. Hvis du kan, lukk øynene og fokuser på pusten. Prøv å øke puste tider spesielt økning av utånding. Ideelt sett ville det være perfekt å puste inn 5 ganger og puste ut i 8. Prøv å gjenta dette i 4 sykluser. Du vil umiddelbart merke en følelse av ro og vil være i stand til å endre størrelsen på det som skjedde rundt deg og tenke mer rolig på hva du skal gjøre.

2. Hvordan håndtere følelser med skriving

Når følelser oppstår i oss og vi ikke har selvkontroll, er det som vanligvis skjer at vi gir dem frie tøyler gjennom ord og bevegelser. En flott teknikk for å kontrollere oss selv er at i stedet for skriv våre reaksjoner. Hva betyr det?

Ta tak i et stykke papir, og begynn å skrive fritt hva som kommer inn i hodet ditt. Du kan velge om du skal skrive friløp som om det var en dagbok der du skal gi lufting til sinne, frykt, stress og alle følelsene dine, eller bare skrive enkeltord som du føler som beskriver humøret ditt. Du kan sette et ekte tankekart på papir fra det du føler.

Takket være denne øvelsen vil du ikke bare kunne lese det du føler på nytt og kommunisere til andre bare det du vil kommunisere ved å filtrere følelsene dine. Du vil også ha mye mer selvbevissthet, du vil lære å kjenne deg selv bedre og forstå hvorfor det er med din oppførsel.

3. Hvordan lufte sinne ved å chatte med deg selv

Hvis følelsene er for store, eller hvis du ikke kan eller ikke liker å skrive, kan du også ta litt tid for deg selvresonnere med deg selv som om du snakket med noen andre. Bare ta telefonen og ta opp et talememo eller til og med en video. Tenk deg å ta det opp for å sende det til personen du vil snakke med eller til en venn du vil lufte. Du kan si hva du vil, men du vil. Når du er ferdig, vil du føle deg tømt og fri for følelsene som dominerte deg.

På dette tidspunktet tar du 5 minutter å mentalt distansere deg fra situasjonen. Etter 5 minutter vil du kunne håndtere situasjonen med mye mer ro og tålmodighet.

SE OGSÅ

Matavhengighet: hvorfor kan vi ikke si nei?

Interessante artikler...