Hele dager med å stirre nøye på den bærbare datamaskinen vår, får oss til å føle hele vekten av trette øyne fra intensiv databruk, med mye hodepine og følelse av sterk tretthet.
For å kunne minimere disse irritasjonene og, enda bedre, for å sikre at de ikke gjentar seg her 6 nyttige tips: vårt syn vil takke oss!
Slå på høyre lys
Å belyse miljøet godt er det første trinnet for å unngå å ha trette øyne fra overdreven bruk av datamaskinen. Ja, for noen ganger gjør vi feilen med å lyse for mange lys eller omvendt for å slå dem på få.
Det samme gjelder sollys: Hvis du jobber i nærheten av et vindu, må du dosere intensiteten ved hjelp av gardiner, rulleskodder eller ved å trekke skodderne sammen, uten å risikere å falle helt i mørket.
Et lys riktig dosert det sørger for at øynene våre ikke belastes mer enn de burde når vi beveger oss hvor som helst i rommet til skjermen.
Sett skjermen i riktig posisjon
Apropos skjermer: er vi sikre på at den er i riktig posisjon? Det kan hende at du, for å skape det perfekte hjemmekontoret, gjør feilen ved å bare tenke på den estetiske siden.
Dette kan føre til at skjermen plasseres bakgrunnsbelysning, med irriterende refleksjoner, som som en direkte konsekvens skader øynene våre. Så la oss tenke på mellomrom: skjermen må alltid være ved siden av vinduer eller lys, aldri foran eller bak.
Hvis datamaskinen vår derimot er plassert under en taklampe, prøver vi å bruke led-spotlights med indirekte, hvitt og mykt lys.
Sett deg på riktig avstand
Basert på arbeidet vi gjør på datamaskinen, kan vi bli fristet til å nesten komme til krølle seg opp på skjermen å fange ekstra detaljer eller å lese noe bedre.
På samme måte kan vi være på grunn av det vi gjør prøv å komme deg unna og holde oss i en posisjon som setter press på synet vårt i lang tid.
Begge er dårlige vaner, som fører til tretthet i øynene fra overdreven bruk av datamaskinen. For å bekjempe dem må vi sitte på en avstand som går fra 50 til 80 centimeter (også avhengig av størrelsen på skjermen).
Juster datamaskininnstillingene
Datamaskininnstillinger spiller også sin rolle. Vi bør faktisk ikke anta at innstillingen deres er ok som standard: vi må kalibrere den. Spesielt er det viktig å regulere:
- Lysstyrke. Den må modifiseres på en slik måte at den ligner på omgivelsene. Vi kan teste det ved å se på en tom side: hvis den virker blind eller for mørk sammenlignet med resten av rommet, må den fikses.
- Kontrast. Det er den andre tingen som må justeres. En for høy kontrast risikerer faktisk å "skade" øynene våre. Lang eksponering for for mørk tekst på en hvit bakgrunn, bare for å gi et eksempel, forårsaker alvorlig hodepine og uskarphet.
- Metning og farger. Fargene på skjermen vår kan være ubalansert og føre til alvorlig belastning i øynene. Når du spiller med metning, temperatur og nivåer, endrer situasjonen seg radikalt.
Ta hyppige pauser
For arbeidsmiljøet er dette det største hinderet: du kommer til PCen din om morgenen og befinner deg i et øyeblikk om kvelden, uten å vite hvordan du gjør det. I stedet må det kryss arbeidsaktiviteten, også for å hvile øynene.
I tillegg ta pauser fra minst 10 minutter hver time minimerer risikoen for smerter i nakke, rygg og skulder og reduserer effekten av stress, gir deg et nytt løft og lar deg bli enda mer produktiv.
Blinkende
Ikke alle vet dette, men å blinke er viktig når du arbeider på en datamaskin. Faktisk lar det deg fukte øynene for forhindre tørrhet og irritasjon.
Når vi stirrer på skjermen, er vi faktisk tilbøyelige til å blinke sjeldnere (en tredjedel mindre enn normen). For øvrig er mange slag bare delvis, fordi viljen til å holde fokus er sterkere enn refleksen.
Denne drastiske reduksjonen får tårelaget som dekker øyet til å fordampe raskt, noe som fører til svie, kløe og rødhet. For å forhindre at dette skjer kan vi sette en på plass liten kontrasthandling.
Bare når det er mulig, må vi lukke og åpne øyelokkene veldig sakte, som om vi sovner. På denne måten fukter vi øynene og gir dem litt pusterom.
Et ekstra tips: øv øynene dine
Øyne anstrengt av overdreven bruk av datamaskiner er en konsekvens av en annen dårlig vane: den av hold blikket løst på ett sted, vanligvis i midten av skjermen.
For å stoppe denne dårlige vanen kan du gjøre små øvelser som ikke krever innsats, men som er ekte synsparere:
- Den 20.2.20. Bare se opp hvert 20. minutt og stirre på en gjenstand minst 2 meter unna i minst 20 sekunder. Å se på avstanden slapper av den fokuserende muskelen i øyet og reduserer tretthet.
- Den nærmeste. Du må stirre på et fjernt objekt i 10-15 sekunder, og deretter stirre på noe i nærheten i samme tid og deretter gå tilbake til det fjerne objektet. Gjentagelse av denne øvelsen minst 10 ganger reduserer tapet av vanen med å fokusere på fjerne objekter.
- Den avslappende runddansen. Du må bevege øynene i en sirkel og deretter rotere dem i motsatt retning minst fire ganger. Denne øvelsen bør gjentas 2 eller 3 ganger med 5 sekunders pauser mellom hver gang og tjener til å slappe av muskler og nerver som kontrollerer øyebevegelser.
Med alle disse forholdsreglene vil øynene våre være trygge. Men husk å også hjelpe dem med den perfekte maten for deres velvære og beskytte dem mot blått lys.
