Livet er en kontinuerlig veksling av følelser og hendelser, men hvordan du planlegger og gjennomfører treningen selv når de påvirker vårt fysiske og mentale velvære?
Faktisk kan det skje at du føler deg så jordet at du vil gi opp treningen: Før vi kaster oss på sofaen, la oss imidlertid prøve å følge disse tipsene, som kan få oss til å føle følelsen av hjelpeløshet til side og få oss til å gjenoppdage mer energisk enn noensinne.
Fysisk stress eller psykisk stress?
Hvor kommer stresset ditt fra? Før du forstår hvordan du skal planlegge og gjennomføre treningen, må du bestemme deg i hvilken tilstand er du. Føler du deg tappet på grunn av en kamp, problemer på jobben? Eller er du fysisk utmattet av lang tretthet eller noe som har svekket deg?
Bare husk at trening alltid må finne sted og bare når det er ikke kontraproduktivt for helsen og verifisere at alle forholdene er på plass for å komme videre, kan du faktisk ta det ekstra trinnet som kan låse opp situasjonen.
Velg et sted som får deg til å føle deg lykkelig
Rutine og vane er to ord som, merkelig som det kan se ut, øker effekten av stress. Det vi føler vi må gjøre og stedene vi føler at vi må gå, fengsler oss.
Det første trinnet for en myk, men effektiv trening er å velge et sted som får oss til å føle oss bra, som gir oss ro: et annet hjørne av parken, et rom der vi generelt ikke trener, en strand som vi unngår å gå til fordi det er for langt.
Alt er bra, så lenge treningen ikke byr på tankene våre, men hjelper med å kanalisere nevroser som plager oss.
Gå på en treningsøkt som ikke sliter deg
Selv om det er sant at når du trener, følger du generelt en bestemt plan, det er like sant at du ikke nødvendigvis trenger å drepe deg selv med tretthet. Dette gjelder spesielt hvis du er spesielt stresset og sliten.
La oss legge til side, for en dag, de overdrevne og desperate treningsøktene, med høy svettefrekvens. Så frigjørende som de kan være på normale dager, når du er stresset trenger du bare å komme overens med kroppen din.
Bedre, da, å velge enkle øvelser: ikke mindre effektive, men rett og slett mindre tvungne. Ok også senk rep-settene dine litt eller hopp over noe: vi prøver å være snille mot oss selv.
SE OGSÅ
Leter du etter en myk, men effektiv trening? Prøv LISS
Hvordan planlegge og gjennomføre treningen: ha det gøy denne gangen
Når du snakker om å senke reps eller hoppe over noen øvelser: hvis du trenger å vite hvordan du planlegger og utfører treningen når du er stresset, begynn med deg selv.
Hvor mye forventer du av deg selv? Hvor mye legger du på for de definerte magene eller de faste gluten? Vel, dette vil gjøre ting enda verre. For en gangs skyld er det best å trene bare for å ha det gøy og la nervøsiteten forsvinne.
Du kan gjøre dette ved å bestemme deg for å danse eller ganske enkelt tilpasse rutinen til en spilleliste du liker spesielt: har du noen gang tenkt på for eksempel trening ved å lytte til temasangene til tegneseriene da du var barn?
Hold tankene engasjerte og aktive
Hvis du tenker på hvordan du skal planlegge treningen din, mens vi snakker om akronymer, må du huske at selv musikk gjør sin del: Hjelper med å holde sinnet engasjert og aktivt. Men ikke la tilfeldige sanger spille eller kjøre inn i en sang du ikke liker, eller senke tempoet ditt.
Bedre å velge spillelisten dagen før, legge til noen edelstener: noe du liker å synge, en sang som minner deg om et spesielt lykkelig øyeblikk eller lydsporet til favorittfilmen din.
Du kan også lytte til lydbøker eller guder podcast: ved å gjøre dette kan du bli lidenskapelig opptatt av en ny roman eller oppdage noe mer om en disiplin du liker, og gi deg en komplett og tilfredsstillende opplevelse som vil avverge stress.
Hvis du er en fan av TV-serier Du kan også prøve å trene mens du ser på dem: På denne måten vil du kombinere ditt ønske om å finne ut hva som vil skje med favorittkarakterene dine, med litt sunn kondisjon, og unngå sofaeffekten og søppelmat så vanlig i tider med økt angst.
Unn deg kroppen din og ikke legg press på deg selv
Du har prøvd dem alle, men kan du ikke? Prøv en enda mildere trening: strekk, strekk musklene, bare prøv hopping eller gjør din favorittøvelse og ingenting annet.
Hvis det ikke fungerer heller, stopp. Det er ingen obligatoriske treningsøkter, det er ingen tvang: hver øvelse er en gest av lidenskap og kjærlighet for kroppen vår.
Å tolke treningen som et stivt mønster som skal gjentas, er kontraproduktivt: det forvandler det som skal være et befriende øyeblikk til en begrensning, og det er ikke noe mer galt.
Hvis ønsket mangler og ønske om å trene, så dra bedre i bremsen: neste gang, med riktig avslapning og med riktig ro, vil kretsen vår være vakrere og mer tilfredsstillende enn noen gang.
