Å trene dagen etter risting og drikking er bra for deg, men ikke overdriv øvelsene. Her er den ideelle bakrus-treningen
Det kan virke som en superheltinne gest å gå på treningsstudio etter en altfor alkoholholdig kveld med venner. Det er de som ikke kan komme seg opp fra sofaen, og de som, rørt av skyldfølelse, tar banen: veldig klar til å svette, med sikte på tøm alkoholen og eliminere giftstoffer som er akkumulert i løpet av natten. Men er det trygt å trene etter å ha drukket litt mer enn vanlig?
Så morsomt det kan være og ta stresset ut, bakrusen er ikke sunn: neste dag vil du absolutt ikke være på toppen av din fysiske tilstand e din fysiske ytelse vil bli redusert. Faktisk vil du sannsynligvis våkne med voldsom hodepine, munntørrhet, kvalme og opprørt mage. EN Lett bakrus trening kan få deg til å føle deg bedre. Og hvis du er heldig, kan det være i stand til å redusere, i det minste delvis, bivirkningene eller eliminere dem helt. Å bevege kroppen din kan bidra til at du føler deg bedre så lenge du gjør det trygt.
Vokt deg for dehydrering av alkohol
Hovedårsaken til bakrus er der dehydrering på grunn av alkoholforbruk. Så snart hun reiste seg, da, drikk mye vann. Det beste etter alkoholprogrammet er å alltid drikke mye væske og gjenopprette kroppens fuktighet. Prøv også kokosnøttvann, en naturlig kilde til elektrolytter, fem for å være nøyaktig: natrium, kalium, kalsium, magnesium og fosfor.
Hvis du ikke føler deg 100% kvalm, svimmel og fortsatt forvirret, må du ikke trene. Forsikre deg om at du har fått styrke igjen før du starter treningsøkten. Husk at intens kardioaktivitet forverrer uttørking etter en kveld med risting. Kort fortalt er det ikke den beste tiden for en leksjon i kroppsdans, boksing eller en bootcamp med høy musikk. Foretrekker du mykere øvelser for bakrus trening.
Hva du skal gjøre i bakrusopplæring
Hvis du trener i bakrus, dvs. med bakrus, kjennes til og med tretthet mer: faktisk blodsukkernivået synker og pulsen kan akselereres på grunn av stress kroppen utsettes for. Ikke bare det, alkohol hindrer muskelutvikling og styrke i flere dager. Det forverrer søvnkvaliteten og gjør deg feit. Så la oss se tipsene for trening etter en alkoholholdig kveld.
Drikk vann. Alkohol fratar kroppen væsker og mineraler. For dette er det viktig fylle på reserver før trening. Hvordan? Med frukt, fruktjuicer, ferskpresset juice og mye vann. Før du starter en fysisk aktivitet, kan du for eksempel ta te eller et glass varmt vann med sitron og ingefær. Hvis du er helt rehydrert, bør du begynne å føle deg bedre under treningen.
Fyll magen. Sørg for at du spiser noe før du trener med bakrus. Lag en lett matbit, basert på karbohydrater og proteiner. Fullkornsskål eller en banan anbefales. Få deg en god kaffe og for å aktivere blodsirkulasjonen, ta en lunken dusj, vekselvis varmt og kaldt vann.
Unngå å ta medisiner. Før du begynner på bakrusen, unngå å ta smertestillende medisiner slik som ibuprofen eller paracetamol. En studie fra 2012 fant at ibuprofen kan forverre treningsinduserte skader i tynntarmen og forårsake dysfunksjon i tarmbarrieren. Unngå også paracetamol som metaboliseres av leveren.
Gå ut for å løpe, svømme og gå
Så snart du våkner, ikke la deg i sengen i timevis, men gi deg en rask spasertur eller en kort, lett joggetur for å "svette" og eliminere litt alkohol. Også den friske luften i ansiktet ditt det hjelper deg å komme deg raskere og er bra for hele kroppen. Åpenbart påvirkes forestillingen av din alkoholholdige kveld, og du vil ikke være på toppen, siden kroppen er opptatt med å kvitte seg med giftstoffer. Ikke glem at musklene dine er trette, og du kan risikere å bli skadet. Vær klar over grensene dine, ikke gi opp, og hvis du har sjansen, gå til bassenget for å bli full en fin svømmetur eller ta en fokusert trening, fortsetter å nippe til væsker, til og med varme urteteer for å rense deg selv. Fokuser på en lett trening er vær oppmerksom på hvordan du har det. Unngå imidlertid å løfte vekter eller overarbeide deg selv.
Nei til for intense aktiviteter
En yogakurs eller en fin badstue som får deg til å svette og slappe av, kan virke som de smarteste og beste valgene etter en kveld med vin og musserende vin. I stedet er de ikke de perfekte rettsmidler. Kroppen din er fortsatt dehydrert, og det anbefales ikke å miste ekstra væske umiddelbart.
En lett treningi stedet kan det få deg til å føle deg litt bedre. I motsetning til hva folk flest tror, er det imidlertid ikke mulig å avhende alkohol med svette. Bare med tiden vil du kunne eliminere det fra blodet. Det er bedre hvileog og drikk rikelig med vann i stedet for å delta i anstrengende aktiviteter eller vektløfting.
