Hver dag bruker du mye tid på jobben din og familien din. Men hvor mye tid bruker du på deg selv? Gå i dvale hver natt med den hensikt å hugge ut litt tid til deg selv i morgen. Men før du vet ordet av, blir et par dager til en måned og en måned til et år. Selv om det kan virke nødvendig å bruke all tiden din på yrkeslivet ditt, men hvis du vil lykkes på lang sikt, du må ta vare på deg selv først. Selv om det ikke ser ut til å være nok tid på dagtid, er det i virkeligheten ikke det. Å ta vare på deg selv er viktig for å være lykkelig.
Når det gjelder å ta vare på deg selv, er det nødvendig målbar og konsistent strategi. Du må lære å elske deg selv og vise det for deg selv. Her er 13 måter å hjelpe deg med å skjemme bort deg selv og sette deg selv først, selv om du er opptatt.
1. Ta vare på søvnen din
Hvis du vil ta vare på deg selv og vil være effektiv, må du sove tilstrekkelig. For å sikre at du sover godt hver natt, du må stille inn tiden du vil våkne og, basert på dette, bestem deg når du skal sove. Hvis du for eksempel trenger åtte timers søvn og vil våkne klokken 07.00, må du sovne innen kl. 23.00. Nå som du vet når du trenger å sove, lager du en liste over hva du trenger å gjøre før du går i dvale, slik at du kan beregne tidene perfekt.
2. Begynn å bevege deg
Du vet sikkert at trening reduserer sjansen for å utvikle hjertesykdom, hjerneslag eller diabetes. Visste du imidlertid det trening beskytter også hukommelsen og dine tenkeferdigheter? Studier antyder at den delen av hjernen som styrer tenkning og hukommelse har "høyere volum" hos mennesker som trener. Den anbefalte treningsmengden per uke er 150 minutter, men det er greit hvis du begynner med kortere tider også. For å ta vare på deg selv er sport viktig.
3. Korriger kostholdet ditt
Frukt og grønnsaker de er fulle av nyttige næringsstoffer. Problemet er at folk flest ikke spiser nok av disse matvarene. Som et resultat blir hun tvunget til å ty til vitamintilskudd. Hvis du vil ta vare på deg selv, må du også ta vare på kostholdet ditt.
4. Ta en ferie
Du tror sannsynligvis at du ikke har tid til å ta en ferie, og du kan ha rett i noen henseender. Men det er et ordtak at folk ofrer helsen sin for å oppnå rikdom og deretter bruker rikdommen sin på å kjøpe tilbake helsen. Du vil definitivt ikke bli stresset så langt du blir syk. Du trenger ikke å ta et cruise eller noe storslått. Du kan rett og slett tar deg en ettermiddag og lover å ikke svare på noen samtaler. Bruk tiden som du ønsker. kan fullfør den filmen eller den boka du har ikke hatt tid til å fullføre eller gå barbeint. Det kommer an på deg. Det viktige er at du kobler deg fra stresset i ditt normale liv.
6. Kom deg ut i solen
I likhet med Superman må du også være "full av solskinn". Hvordan gjøre? Åpne et vindu eller ta arbeidet ditt ut, det spiller ingen rolle. Det viktige er at du utsetter deg for solstrålene. I motsetning til andre essensielle vitaminer som oppnås gjennom mat, Vitamin D oppnås bare ved eksponering av huden for solen. Minst 1000 forskjellige gener som styrer praktisk talt alle vev i kroppen, reguleres av vitamin D. Så hvis du vil fylle deg med vitamin D, må du bli i solen og vite hva du skal spise.
7. Lær å si nei
Det er fysisk og følelsesmessig utmattende å gjøre noe du ikke vil gjøre. Den gode nyheten er at du kan si nei og være deg selv i alle interaksjoner. Du vil spare mye tid og penger når du er ærlig og lar folk få vite hvordan du har det.
8. Få kontakt med ditt indre
Der mindfulness meditasjon det er veldig nyttig å ta vare på deg. En av de enkleste måtene å øve på oppmerksomhetsmeditasjon er fokus på en av de fem sansene. Sansene dine er alltid i nåtiden, så å fokusere på dem vil hjelpe deg å være klar over hva som skjer i her og nå.
9. Ta deg tid til deg selv
gjøre en fin ting for deg selv hver dag. Det kan være stort eller lite, bestemmer du. Ved å ta deg tid til å hengi deg til noe hyggelig, lærer du deg selv at du er viktig. Det er viktig at du har det et positivt bilde av deg selv.
10. Slipp fortiden
Du må slutte å holde på gamle ting. Hvis du har såret noen eller noen har såret deg, må du tilgi og gå videre. Fortiden kan ikke endres. Å ta vare på deg selv betyr også se fremover.
11. Vær omsorgsperson
Å hjelpe andre er en fin måte å forbedre ditt velvære på. kan hjelpe en kollega, dyrk en plante i hagen din eller til og med ta et dyr innenlands. Ved å vie tiden din til andre, vil du føle deg bedre.
12. Le
Alt du trenger å gjøre er å le. Selv om du ikke finner noe spesielt morsomt, ler uansett. Ler kan forbedre humøret ditt. Videre har folk som ler vist seg å leve lenger. Selv om det kan virke unaturlig å le når du ikke finner noe morsomt, vil den falske latteren din bli til en ekte latter.
13. Mal lerretet ditt
Hvis du ikke allerede har gjort det, kan du ta deg tid til å lage et visjonstavle - akkurat det dekorere kontoret ditt med bilder av venner og familie eller med bilder av favorittstedene dine. Disse bildene vil være en positiv påminnelse om de tingene du liker i livet.
