Tendens til å gå opp i vekt og tap av muskeltonus er noen av problemene mange kvinner står overfor: ansvaret ligger med den grunnleggende metabolske hastigheten. Men det er gode løsninger.
Tendensen til å ta på noen få pund for mye i tillegg til tap av muskeltonus eller kroppsformer som ikke blir veldig harmoniske er noen av problemene mange kvinner møter i overgangsalderen. Og dette skjer oftere enn ikke til tross for en streng diett. Men hvem er det? ansvarlig for disse endringene?
Årsaker til vektøkning
Årsaken til ekstra pund, spesielt på midje, og av tap av muskeltonus er tilbakegangen av basal metabolic rate, nemlig antall kalorier som forbrukes i hvile: med alderen synker denne verdien, og for å 'overleve' er de derfor nødvendige færre kalorier per dag.
Hvis du spiser som før, uunngåelig du blir feit. Men også ved å redusere strømforsyningen, hvis man ikke blir adoptert sunn livsstil, risikerer du fortsatt miste mager masse og akkumulerer fettvev. Spesielt rundt midje og på magen. Og det handler ikke bare om en estetisk spørsmål.
Hvorfor reduserer stoffskiftet?
La oss starte med å analysere kritikk av denne perioden så veldig delikat for oss kvinner. Hvorfor, når vi blir eldre, basal metabolic rate er redusert? Og hvordan gjør det muskelvev? Hvilke effekter har disse transformasjoner men fremfor alt hvordan kan de forhindres?
To hovedfaktorer for reduksjon i basal metabolsk hastighet: på den ene siden reduksjon av mager muskelmasse indusert av alder og av hormonelle mangler; på den annen side, alle de kvalitative endringene i egenskapene til selve musklene.
Mengden fett faktisk gjennomgår den allerede en konstant økning (på 40-50%) mellom 20 og 40 år; også hos kvinner (vi snakker om en alder mellom 30 og 50), samtidig som den opprettholdes samme kroppsvekt, en vesentlig forekommer tap av mager masse som, om enn sakte og gradvis, med overgangsalder blir akutt. Dette innebærer også en følsom redusert muskelstyrke.
Sport og overgangsalder
Disse negative effektene på grunn av mangel på østrogen og progesteron (mer uttalt hvis testosteronet som produseres av eggstokkene også mangler, slik det oppstår i kirurgisk overgangsalder forårsaket av svulster), kan de motarbeides, selv om de ikke er helt. Hvordan? Først gjennom aerobe utholdenhetsøvelser red muskelstyrkende øvelser.
Videre er de positive effektene av fysisk trening på psykisk velvære: godt humør (takket være økningen i endorfiner), gir større vitalitet (derfor høyere dopaminnivå) og en sunn utflod av negative følelser.
Vi må finne tiden til å gjøre det i det minste hver dag 30-40 minutter med fysisk bevegelse: å gå, jogge, svømme, sykle og så mange magesekken og spesifikke øvelser for midjen (som vendinger eller tverrhopp) og våpen, to kritiske alderspunkter. Men i virkeligheten er enhver aktivitet bra for kroppen! Det er "ikke omsettelig tid”For hver gang du lager unnskyldninger for ikke å forlate huset og bli aktiv, er det som om organismen mistet to måneders ungdom. Og, selvfølgelig, av psykofysisk velvære.
Kosthold og ernæring
Så, i overgangsalderen, må mye gjøres ta hensyn til ernæring, spiser mindre og foretrekker mat rik på antioksidanter.
Med unntak av spesielle problemer, anbefales det å gi preferanse frukt og grønnsaker, frokostblandinger og belgfrukter, honning, mykkokte egg, ris, yoghurt med lite fett, mandler, hvitt kjøtt og fisk. Og til en deilig dessert, en kopp bringebær eller blåbær med smeltet mørk sjokolade på toppen! Selvfølgelig, røyking og brennevin forbudt (ikke mer 2 glass vin per uke).
Og nå et siste kapittel, det av sove. Du lurer kanskje på: hva har min å gjøre med det? midje med at jeg ikke kan hvile bra? Dyp søvn slette stress og reduserer behovet for fet og søt mat dermed hjelper det oss å bedre respektere kostholdet og å drive sport med mer energi.
