Mange plager og lidelser, inkludert depressive, er relatert til tarmhelsen. Hvis vi har det bra, betyr det at alt i magen blir orkestrert på den beste måten. Hvis ikke, bedre løp for å dekke og ta mer hensyn til tarmens helse, og spesielt til funksjon e tilbalanse mellom bakterier som befolker mage-tarmkanalen. Ideelt sett bør organer som spiserøret, magen og tarmene alle samarbeide, på sitt beste, slik at vi kan spise og fordøye mat uten ubehag.
Hvorfor er tarmhelsen viktig?
Alle maten brytes ned i tarmen til en enkel form som kan komme inn i blodstrømmen og bæres som et næringsstoff gjennom hele kroppen vår. Dette er bare mulig med et sunt og funksjonelt fordøyelsessystem.
En sunn tarm inneholder gode bakterier og immunceller som avverger smittsomme stoffer, slik som bakterier, virus og sopp. En sunn tarm det kommuniserer også med hjernen gjennom nerver og hormoner, som hjelper til med å opprettholde psykofysisk og mental helse og velvære. Det er en veletablert kobling mellom tarmhelsen og den emosjonelle sfæren, og omvendt: la oss tenke på hvor mye stress som kan påvirke, forårsake manifestasjoner som spastisk kolitt, gastritt, fordøyelsesproblemer.
Tegn på at noe er galt
Alle, på et tidspunkt, kan lide av fordøyelsesproblemer som magesmerter, oppblåsthet, løs avføring, forstoppelse, halsbrann, kvalme eller oppkast. Når symptomene vedvarer (det er nyttig å ringe legen din og ikke stole på Google), kan de være et tegn på et underliggende problem som trenger medisinsk undersøkelse.
Også vekttap uten god grunn, blod i avføring, svart avføring (tegn på blødning i tarmen), alvorlig oppkast assosiert med feber, alvorlig magesmerter, problemer med å svelge mat, smerter i halsen eller brystet når maten inntas eller gulsott (gjenkjennelig når huden og / eller øynene blir gule) kan potensielt indikere et gastrointestinalt problem med mer alvorlige konsekvenser som må fastslås.
Allierte ved bordet: mat for en sunn tarm
Riktig næring det er grunnlaget for at fordøyelsessystemet fungerer som det skal. Generelt, fersk frukt og grønnsaker de er gode valg. Kylling og fisk er å foretrekke fremfor rødt kjøtt (uansett når du griller kjøttet, unngå å brenne det for mye for å redusere risikoen for kreft i mage og tykktarm). Begrens koffein, alkohol og fet mat kan bidra til å kontrollere symptomene på sur refluks. Nøtter, frø og belgfrukter, som bønner og linser, er gode kilder til både protein og fiber, og viser seg å være tarmvennlig mat.
Topp 10 for tarmhelse
Yoghurt med probiotika
På kjøleskapdisken i supermarkedet velger du yoghurt beriket med levende melkesyrer (må spesifiseres på etiketten). De er gunstige ettersom de er rike på gode bakterier som forbedrer arbeidet til bakteriene som allerede er naturlig tilstede i tarmen.
Ekstra jomfru olivenolje
Det er den sunneste smaken par excellence, hjørnesteinen i middelhavsdiet. To teskjeer om dagen, for å kle salater eller grønnsaker eller, igjen, for å tilsette tilberedning av pastasaus, vil bidra til helsen til tarmen, fordi denne maten er i stand til konvertere uoppløselig fiber til lett fordøyelig fiber. Det er også verdifullt fordi det smører og nærer tarmen fra innsiden.
Fennikel
Detox-grønnsaken som aldri må mangle på bordene våre (spesielt før, under og etter ferien!). Fennikel er ett fibergruve med fordøyelses- og antispasmodiske egenskaper. På grunn av sin rensefunksjon er de i stand til å motvirke dannelsen av luft i magen, og hjelpe personen til å kvitt meteorisme, aerofagi, diaré, kolikk og tarmkramper.
Mat rik på Omega 3
Alimeni som linfrø, valnøtter, laks, sardiner, makrell, avokado er betennelsesdempende matvarer, takket være konsentrasjonen av gunstige fettsyrer for kroppen. Spesielt, de virker på tarmslimhinnen som en naturlig mykgjørende, lette tarmtransitt.
Kiwi
De favoriserer og de øker tarmtransitt, for dette er de nyttige ved forstoppelse og kronisk forstoppelse.
Havre
Den har et høyt løselig fiberinnhold, som de bekjemper forstoppelse og stimulerer peristaltiske bevegelser. Havre, en utmerket frokostblanding som aldri må mangle i en sunn tarmfrokost, er i stand til å skjerme tarmbakteriefloraen. Den har lav glykemisk indeks og er derfor også egnet for diabetikere.
Kvede
Her er fortjenesten en løselig fiber som regulerer tarmtransitt (tydeligvis må du drikke!): det er pektinet i kvitter som, tilberedt i ovnen (la oss støve av et vintagepreparat som aldri gjør vondt, tvert imot), er mat som er allierte i tarmen.
Asparges
Et fiberkonsentrat som er spesielt effektivt til å stimulere og i kongengolariser tarmtransitt.
Helkorn
Raffinert korn er forbudt. For å holde tarmen sunn og for å fremme tarmfunksjonen er det bedre å øke forbruket av fullkorn, rikere på fiber (samt mineraler og vitaminer) enn raffinerte.
vann
Det er ikke en mat, men det er viktig å hydrere og drikke minst en og en halv / to liter om dagen. Vann renser og helbreder tarmene slik det gjør tillater eliminering av giftstoffer og rester igjen i tykktarmen.
God oppførsel for tarmhelsen
- Feil valg av mat er vanlige årsaker til halsbrann, oppblåsthet og forstoppelse. Det er bra føre en matdagbok for å se om det er koblinger mellom symptomer og visse matvarer. Unngå stekt mat og konsumer alkohol og koffein i moderasjon, da de i det lange løp er usunne.
- Tilstrekkelig søvn det er viktig for tarmhelsen. Det er ikke uvanlig at personer med søvnproblemer lider av kvalme, oppblåsthet, forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer.
- Trene regelmessigÅ bevege seg og trene reduserer stressnivået og bidrar til å opprettholde en sunn vekt, noe som kan ha positive effekter på tarmhelsen.
- Antibiotika kan eliminere både dårlige og gode bakterier i tarmen. Unngå å ta antibiotika for tilstander som forkjølelse eller ondt i halsen. Disse sykdommene skyldes vanligvis virusinfeksjoner som imidlertid ikke reagerer på antibiotika.
