Ton, gå ned i vekt eller ha det gøy. Avhengig av målet er det en fysisk aktivitet for deg. Guide til "skreddersydd" valg av det perfekte treningsløpet
Trening i treningsstudioet: hvilket kurs du skal velge
De gode intensjonene er alle der: påmeldt treningsstudio, lover du deg konstant og forpliktelse i flere måneder. Ja, men hvilket kurs du skal delta på? På den ene siden er tilbudet stort, på den andre siden er ikke alltid hvilken type fysisk aktivitet treningssenteret tilbyr.
Et feil valg kan føre direkte til frafall og få deg til å føle degtrene som en kjedelig innsats, når det i stedet bør tas som moro. Den beste måten å holde seg i form med utholdenhet.
Sosialiser, gå ned i vekt og tone opp
Et gjettet eget valg treningskurs det skal starte med et spørsmål: "hvorfor går du på treningsstudioet". For å gå ned i vekt, for å tone muskler eller bare for å holde seg i form. Utover de strengt estetiske og helsemessige grunnene, kan treningsstudioet også oppleves som et øyeblikk av fritid eller sosialisering, derfor et øyeblikk av ren moro, noe som er helt positivt.
- Velg riktig kurs å nyte
For mange er treningsstudioet kjedelig, men i den dårlige sesongen er det kanskje en av få måter å gjøre det på fysisk aktivitet med sikkerhet.
Er vi sikre på at vi alle kan ta en sterkt anbefalt halv times spasertur om dagen? For ikke å nevne øvelser hjemme: hvor mange er konstante med vekter og matte?
Noen ganger kan en gruppetime, som en treningskurs, kan gjøre en forskjell ved å motivere konsistens. Unnskyldningen for å komme tilbake kan være en prat med en person som nylig har møtt eller til og med den sunne konkurransen som er skapt for å nå andres rytme.
- Velg riktig kurs for å definere muskler eller gå ned i vekt
- Å gå ned i vekt velge type aktiviteter aerob, som består av bevegelser koordinert med åndedrettsrytmen og som hjelper til med å gå ned i vekt.
Velg denne typen aktivitet når du planlegger å gå ned i vekt og eliminere de putene som fokuserer på mage, hofter, rumpe og lår.
- Å definere musklene, velg en sport anaerob, det vil si en muskelaktivitet som krever en stor innsats, men av kort varighet.
Hvis det ikke er noen lagre, men strukturen muskuløs vises avslappet, er det tilfelle å tone opp.
Uansett vil musklene dine bli tonet opp, noe som får deg til å se slankere ut.
De viktigste treningsbanene å velge mellom treningsstudioet
Her er en guide for å velge tradisjonelle gymkurs, med en oversikt over hva de gjør, hvordan de holdes og for hvem de er indikert. Uten å glemme forbrente kalorier.
- Boksing
- En aerobic-klasse
- Et treningskurs
- Et spinnekurs
- Et kurs av orientalske disipliner
- Et kurs av yoga eller pilates
Myk boksing
Hva er dette
Det er en'fysisk aktivitet moro, praktisert i tide med musikk, som blander egenskapene tilaerobic med bevegelsene som kommer fra boksing.
Hva gjør han
Forbedre kondisjonen gjennom aerob trening. Det lar deg laste ned aggresjon og akkumulerte spenninger.
Hvordan virker det
I løpet av timen sparker de slag på boksesekken.
For hvem det er indikert eller ikke anbefalt
For de som trenger frigjøre spenninger og han er veldig nervøs. Imidlertid er det ikke egnet for de med leddproblemer, spesielt knær.
Hvor mye det brenner
190 kalorier i 50 minutters trening.
En aerobic-klasse
Hva er det
Det er utviklingen av tradisjonell aerobic: den kombinerer flere disipliner inspirert av forskjellige typer danse, fra jazz til funky, fra latinamerikanske danser til hiphop. Også det steg det er en aerob praksis. Alle disse elementene kan kombineres forskjellig i vakre forskjellige treningssentre.
Hva gjør han
Forbren kalorier mens du har det gøy
Hvordan virker det
Leksjonen består av forskjellige gratis kroppsgymnastikkøvelser, planlagt av en koreografi som har en begynnelse og en slutt. Etter den aerobe delen går vi videre til øvelser som skal gjøres på gulvet med matten, for ben, rumpe og mage.
For hvem det er indikert eller ikke anbefalt
For de som elsker å trene en rytme av musikk, som driver med en meningsfull koreografi. Eller for de med god bevegelseskoordinering. Av samme grunner kan det være frustrerende å øve av noen som er veldig stresset og ikke kan følge opp typiske dansetrinn, selv om de blir revidert og korrigert på en enkel måte.
Hvor mye det brenner
145 kalorier i en time eller så selvfølgelig
Circuit trening eller trening
Hva er det
Navnene varierer i henhold til kondisjonstrender (Gag, Pump, Body Attack, KiloKiller, Body tone …), men i praksis er det en opplæringeller trening, bedre kjent som "krets"som inkluderer øvelser av toning muskler, støttet av typiske treningsredskaper.
Hva gjør han
Toner opp musklene i baken, bena, armene, ryggen og magen, takket være en serie bevegelser vist av instruktøren.
Hvordan virker det
Leksjonen er delt inn i 3 faser:
- Kardiovaskulær: aerobe øvelser veksles mellom trinnet (på trinnet) og den frie kroppen, stående eller på bakken.
- Toning: de enkelte muskelgruppene blir trent med bruk av vektergummibånd, steg eller treningsballen.
- Strekker seg: nedkjøling og øvelser for å strekke musklene
For hvem det er angitt
For de som trenger å tone opp, men frykter kjedsomheten av ensom trening i treningsrommet. For de som ønsker enkle og tekniske øvelser.
Hvor mye det brenner
125-130 kalorier for en times trening
Spinning
Hva er det
En gruppetur på en bestemt motorsykkel (kalt innendørs sykkel) og under nøye veiledning av en instruktør, som bruker et backing-spor for å sette opp arbeidet
Hva gjør han
Hjelper gå ned i vekt, da den består av aerobt arbeid som forbrenner mye kalorier. Mer toner musklene i ben er baken.
Hvordan virker det
På sykkelen sykler du langs en imaginær sti som inkluderer sletter, åser og stigninger, komplett med klatring. Beina og armenes stilling varierer avhengig av hvilken type skråning som er simulert med riktig hjul. Det ender med å strekke.
For hvem det er angitt
For de som elsker å sykle og tiltrekkes av den "tekniske" bevegelsen av øvelsene, uten å engasjere sinnet i komplekse koreografier.
Hvor mye det brenner
350-380 kalorier i omtrent en time spinning
Et kurs av orientalske disipliner
Hva er det
I det tradisjonelle treningsstudioet orientalsk disiplin som lar deg oppnå psykofysisk balanse har blitt beriket (eller forurenset, du heter det) av de typiske bevegelsene til noen kampsport, for eksempel tai chi og kung fu.
Hva gjør han
Gjennom pusteøvelser og holdningskontroll tar det sikte på å forbedre kroppens fleksibilitet og lpsykofysisk balanse.
Hvordan virker det
Avslapningsøvelser veksler med dem for å forbedre kroppsholdning og fleksibilitet i musklene. Noen trekk som er typiske for Kampsport, som kung fu og tai, laget av en serie sakte og sirkulære bevegelser, som etterligner en imaginær kamp. Det er ingen fysiske streik eller kamper.
For hvem det er angitt
For de som trenger å finne større velvære, men ikke vil slite seg i treningsstudioet. For de som fokuserer mer på selvkontroll enn muskeltrening.
Når det brenner
100-120 kalorier i omtrent en time selvfølgelig
En yoga- eller pilates-klasse
Hva er det
Dette er to veldig forskjellige disipliner, og dessuten inkluderer de en hel serie med underdisipliner. Generelt har yoga og pilates til felles at de er basert på koordinasjon av kropp og sinn. Målet er å forbedre flyt bevegelser og muskeltonus, men uten å øke massen for mye.
Hvordan virker det
Leksjonen begynner og slutter med tøyningsøvelser, så er det beriket med lettlærte kroppsvektøvelser. For eksempel saks, små og store sirkler med lemmer og øvelser som hviler på det ene benet for å trene og forbedre balansen.
Hva gjør han
Regelmessig trening resulterer i flat mage, riktig holdning og mer tonede og definerte muskler. Strukket, men ikke "oppblåst". Kroppen blir slankere og pusten og blodsirkulasjonen forbedres også.
For hvem det er angitt
For de som ikke trenger å få muskelmasse og vil ha myke treningsøkter som ikke dekkes for mye.
Hvor mye det brenner
100 kalorier i en time eller så
Du kan også være interessert i: Hvordan velge riktig sport
