Å sove dårlig kan ødelegge dagene dine, men løsningen kan være enklere enn du tror: her er alle de strengt naturlige rettsmidler og praktiske tips for å sove godt
Sov godt: naturlige midler
Sov godt det er grunnleggende for livskvaliteten, og nettopp av denne grunn lider av søvnløshet eller til og med alene sove lite, eller sove dårlig representerer et absolutt ikke ubetydelig problem, som imidlertid kan løses med naturlige rettsmidler.
Altfor ofte legger vi oss og er utmattede av dagens tretthet, og klarer ikke å gjøre det hvil godt. Ikke å kunne sove, eller sove lite og dårlig tillater ikke oss å lade opp og våkne opp med den fulle energien som en god avslappende søvn skal bringe til kroppen.
LES OGSÅ: Hvordan velge riktig madrass
Ikke sov godt det er et veldig utbredt problem det forhold der livskvalitet og normale fysiologiske aktiviteter, så søvnrelaterte lidelser bør aldri undervurderes. For ikke å nevne hvor mange vitenskapelige studier på søvn har funnet at ofte bak mangelen på god hvile er det faktoren understreke som påvirker betraktelig.
Vi spør oss ofte hva du skal gjøre mot søvnløshet, eller hva du skal gjøre og hva du skal unngå for bedre søvn, eller - i øyeblikk av fortvilelse - hva du skal ta for å kunne sove. Før du tenker på drastiske løsninger, kan du lese våre tips for bedre søvn: de er alle det naturlige rettsmidler (den ordspråklige mormorens midler) som kan hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten. Kos deg med lesingen!
1. Få en selvmassasje
Før du går ut av dusjen masser kroppen din med vegetabilske oljer. Start med føttene og arbeid deg oppover, fra anklene til skuldre og armer. Masser midten av pannen med en dråpe parfymeolje, for eksempel med blå kamille, intens og innhyllende: ifølge noen studier aktiverer dette punktet minnesentrene og fremmer avslapning.
2. Fjern tankene dine for negative tanker
Ikke tenk på før du sovner negative hendelser av dagen, heller ikke til listen over forpliktelser som vil vente på deg i morgen. Det er kanskje ikke lett, men prøv å visualisere et bilde av et sted du elsker. Et lykkelig minne. Et postkort fra fremtiden som vil følge deg inn i drømmeverdenen med et smil.
3. Tren på dagtid
I løpet av dagen er det veldig viktig å bevege seg: fysisk aktivitet trener kroppen og frigjør spenninger. Har du noen gang prøvd vannfitness? Slitsomt, men ikke overdrevet, vil bidra til å løsne musklene og gi deg en følelse av dyp velvære og få deg til å sove bedre.
4. Slå av telefonen, nettbrettet og pc-en
Hvis du vil sovne uten problemer, må du slå av datamaskinen, fjernsynet og elektroniske enheter: årsaken er nå kjent. Skjermene til elektroniske enheter avgir det onde blå lyset, det er en type lys som har en tendens til å aktivere oss, kommer til å forstyrre den fysiologiske balansen vår og føre bort søvn.
Så unngå skjerm før sengetid: du foretrekker en god bok, et magasin, en prat eller bare stillhet et miljø som er i stand til å fremme ro vil bidra til å forberede kroppen til nattesøvn.
5. Middag tidlig og med lett mat
Vil du unngå å sove dårlig? Lett middag og lite alkohol. Unngå energigivende eller spennende drinker. Velg frukt, hele karbohydrater, proteiner og bruk fremfor alt en grunnleggende ingrediens: moderasjon. Matvarer rik på tryptofan og magnesium fremmer søvn. Ikke glem noen mandler på slutten av et måltid: magnesium slapper av musklene og har sammen med havre en beroligende effekt.
6. Ta et varmt bad
Har du badekar? Dykk inn! Eller i den varme dusjstrålen: en bølge av ren energi i stand til smelte vekk stress av dagen og slapp av musklene. Legg til et boblebad av deg selv parfyme favoritt. Vet du at lukt er den mest opprinnelige sansen? Et eldgamle instinkt som er i stand til å frigjøre forfedres minner og opplevelser
7. Drikk varm urtete
Der kveld urtete den forener søvn og fremmer forsiktig avslapning. Det er mange urtete å sove: planter som Griffonia simplicifolia, sitronmelisse, lidenskapsblomst, rosolaccio, lind og valerian forenkler søvn ved å støtte den neurovegetative sfæren. Hagtorn, som romersk kamille, regulerer hjerteslag og forbedrer humøret og lindrer angst. Det ekstra søte preget? En skje med honning.
8. Ta vare på miljøet rundt deg
Sengen? Den brukes bare til å sove (eller lese!). Unngå å bli vant til å plassere fjernsynet på rommet ditt eller spise mellom putene. På soverommet lage en innbydende miljø og godt ventilert, friskt: velg farger som gir deg positive følelser (fargeterapi kan hjelpe) og lysgardiner som kan filtrere lyset og skape en myk atmosfære. Siste touch: noen få dråper essensiell olje av lavendel på puten … God natt!
