På ferie med hodepine: en veldig vanlig opplevelse, spesielt de første dagene med avslapning. Oppmerksomhet på søvn og ernæring, begynner med stresset i forberedelsene og reisen til feriemålet. Her er de 10 eksperttipsene for en "free mind" sommer.
Å reise på ferie viser seg ofte å være en stressende og slitsom situasjon: reservasjoner, kofferter, endeløse lister over ting å gjøre, og når avgangstidspunktet kommer, møter du køer i biler, lange timer med flyreiser, uregelmessige måltider mellom stasjoner, flyplasser og hvile områder.
Hodepine på ferie: hva er årsakene
Endelig kan avslapningen begynne og her vises hodepine, en plage som følger medferiestart av mange italienere. En veldig utbredt risiko, som han forklarer Gennaro Bussone, Primary Emeritus C. Besta Neurological Institute of Milan og ærespresident for ANIRCEF: "Mange mennesker blir berørt de første dagene av ferien av hodepineepisoder, med smerter av varierende intensitet, hovedsakelig pga. understreke som organismen vår går gjennom pga livsstilsendring som markerer begynnelsen på høytiden.
Hodepine er ofte forårsaket av en endring av vår biologiske klokke, og ferien er en tid på året når spisevaner ofte endres, og det samme er den normale søvn-våknerytmen. Disse endringene kan føre til rasende hodepine episoder, mest av spenningstypen og sporadisk. Markerte klima- og høydeendringer kan også bidra ”.
Midler for å forebygge og bekjempe hodepine
Å unngå denne ubehagelige overraskelsen er mulig med noen triks. “Det er viktig å være oppmerksom på Endringer for brå livsstil eller atferd som kan endre balansen i organismen. - forklarer Bussone - Det er også nyttig å tenke på rettsmidler å pakke, å gripe inn i tilfelle hodepine og stoppe den før smertene blir mer intense og deaktiverende. Blant de forskjellige løsningene tilbyr ibuprofen en god effekt- og sikkerhetsprofil og virker raskt og blokkerer utviklingen av hodepineepisoden. En fysisk aktivitet og en sunn ernæring de er viktige for å hjelpe kroppen til å bli vant til de nye høytidsrytmene ".
Her er håndboken fra eksperten for å fjerne risikoen for feriehodepine. Det handler om 10 tips av prof. Bussone.
1. Forberedelsene
I dagene før avreise, forbered deg på tempoendringen ved å prøve å hvile og tar noen korte pauser
2. Kofferten
Sett i kofferten betennelsesdempende og smertestillende midler, som ibuprofen, nyttig for å gripe inn for å blokkere smerte ved behov.
3. Frokost på farten
I løpet av turen må du ikke forsømme et sunt og næringsrikt kosthold, start med et sunn frokost basert på lett tilgjengelig sukker (f.eks. honning, syltetøy og frukt).
4. Sov
I løpet av de første dagene av ferien kan du prøve å unngå plutselige endringer i livsstilen din søvn-våknerytme. Å sove for mye for kroppen er også en årsak til hodepine, spesielt hos de som er disponert. Vi må alltid huske at migrene er en patologi for våre biologiske klokker.
5. Fysisk aktivitet
Gjør fysisk aktivitet for å hjelpe kroppen med å tilpasse seg den nye rytmen. Det er nok å gjøre lange gåturer utenfor.
6. Miljøet og klimaet
Unngå markerte endringer i tidssone eller høyde, spesielt de første dagene av ferien, når kroppen ennå ikke er vant til det nye miljøet.
7. Ernæring
Vær oppmerksom på ernæring og prøv å ikke irritere din egen spisevaner. På ferie er noen få unntak fra regelen tillatt, men vi må ikke overdrive det.
8. Avslapping
Avslapping må også være gradvis. Å delta i fritidsaktiviteter er nyttig når du gradvis overgår fra byens arbeidstempo til ferierytme.
9. Ikke vent til smertene øker
Hvis symptomene på hodepine begynner å manifestere seg, ikke vent på at smertene skal forsterkes, men grip inn umiddelbart med et betennelsesdempende middel, slik som ibuprofen, for å forhindre at hodepineepisoden når sitt høydepunkt (hvis episodene intensiveres og gjentas ofte, er det imidlertid nødvendig å undersøke det med hjelp fra eksperter).
10. Lev ferien din med ro
Unngå å gjøre selve ferien til en kilde til stress med hektiske tidsplaner og store forpliktelser, a rolig tilnærming er en god motgift mot hodepine!
