TRX er treningskurset der du tone hver kroppsdel. Finn ut hva det er, hvordan suspensjonstrening fungerer og hva fordelene er
TRX: hva det er
TRX står for Total motstandsøvelse. Det er en disiplin utviklet av en amerikansk soldat som trengte en fullstendig opplæring og ikke hadde noen vekter tilgjengelig, men bare tauene til fallskjermen.
Nå er TRX, i tillegg til Navy Seals-trening, et kurs av Fitness mye etterspurt, spesielt av kvinner, fordi det tillater det tone perfekt hver muskel av kroppen, også de som vanligvis blir "glemt" under maskinens treningsøkter i treningsstudioet.
Som han forteller oss Simone Nera, personlig trener, pluss av TRX, trening i "Suspensjon"er det, for å øve på det, bruker vi ikke vekter, men bare stenger nylon festet til taket, med ergonomiske håndtak (som skal holdes med hender eller føtter) som faller nedover, bruker bare kroppsvekt som last.
På denne måten vil resultatene snart være synlige og musklene godt tonet og strukket, men aldri "utviklet" for mye.
LES OGSÅ: Treningsbånd for å tone opp
TRX: øvelser og funksjonell trening
De TRX er en type trening som faller innenfor fagområdene funksjonell trening. Faktisk er dette øvelser utført, både på bakken og stående, i suspensjon. Hva betyr det? At bevegelsene til muskel toning de praktiseres med to stenger, for å bli grepet av håndtakene, som kommer ned fra taket (som de er forankret på).
Denne typen "strenger" utnytter kroppsvekt av de som trener, og derfor er både graden av toning og vektbelastningen perfekt kalibrert på den innsatsen som kroppen krever av hver, derfor på en personlig måte.
Innstillingene-lokasjoner Grunnleggende av en TRX-trening, forklarer Simone Nera, er 6: tre til bakken (med føttene hekta til håndtakene) og tre stående (foran og på begge sider).
Det faktum at du kan ta forskjellige stillinger, gjør at du kan modulere fysisk innsats og vanskelighetsgrad av øvelsen. Dermed gjør TRX seg egnet for både kvinnen som leter etter toning muskuløs ed elastisitet både til profesjonell idrettsutøver.
Fordelene med TRX
Aktiver "kjerne" -området
Den delen av kroppen vår som stabiliserer oss og garanterer riktig holdning og helse, hvis tonet, kalles "kjerne ". Dette begrepet avgrenser den "sentrale" delen av kroppen eller magebånd er korsrygg dyp.
Når trening er i stand til å stimulere og aktivere den sonen, blir trening virkelig funksjonell. Personlig trener forklarer oss at alt dette skjer bare ved å øve på TRX.
Denne opplæringen får faktisk "kjernen" til å fungere fullstendig og er derfor perfekt for de som ønsker å starte en "flatning" mage og ombygging av hofter og tilbake.
TRX forplikter a arbeid med å puste og å flate magen i utførelsen av bevegelsene. De som trener denne treningen for første gang, forklarer personlig trener Simone Nera, rapporterer at de føler å jobbe fremfor alt våpen er skuldre.
Dette skjer fordi vi ikke er vant til å fordele kroppens vekt på de forskjellige muskelgruppene riktig. Et annet område som gjennomgår en positiv metamorfose, med spesielt bakkeøvelser, er baken som blir høy og tonet.
Det forbrenner kalorier
I tillegg til en global toningjobb, har TRX lar deg også gå ned i vekt er forbrenne fettmasse.
Dette skjer hvis du utfører en slags evolusjon av den grunnleggende TRX som er en arbeid kalt "kondisjonering", som samsvarer med treningsinnstillingene for hjertefrekvens og suspensjon.
Veiledende, den forbrenning av kalorier med en time av denne treningen jeg er 400. Den grunnleggende TRX er derimot mer egnet for toning og forsterkning etter å ha utført en aerob trening, hvis det er behov for å forbrenne overflødig kalorier og fett.
Forbedrer balanse og elastisitet
TRX er en funksjonell trening, derfor fokusert på å identifisere hvilken som er den beste bevegelsen (akkurat den mest funksjonelle) for kroppens behov så vel som for den riktige oppfatningen av kroppen vår.
I tillegg til toning og forbrenning av kalorier når det kombineres med kardioarbeid, forbedres denne typen kondisjon dramatisk likevekt er fleksibilitet, gjør oss mer bevisste på kroppens potensiale og begrensninger.
Faktisk krever trening i suspensjon en viss evne til å koordinere, men også perfeksjonerer den, og er nettopp en type "trening". Resultatene av konstant praksis er større stabilitet og en nyvunnet muskelsymmetri.
Hvor du skal trene TRX
TRX-kurset praktiseres i treningsstudio og dette øker gleden, takket være deling med treningspartnere.
Men for de som er komfortable med denne typen trening og reiser mye, kan TRX enkelt settes… i en koffert. Faktisk eksisterer de på markedet sett av TRX (festestenger med håndtak og komponenter for å hekte dem), som skal festes til "husholdningsstøtter".
På denne måten kan du fortsettetrene også til hjem og ikke gi opp selv når du er i ferie.
Hvem passer TRX-trening til?
Som Simone Nera forteller oss, å øve TRX det er absolutt ikke nødvendig å være profesjonell idrettsutøver. For en funksjonell trening av denne typen er det imidlertid viktig å være et minimum tog.
TRX anbefales faktisk ikke for de som nettopp har begynt å delta på treningsstudio etter lange perioder med totalt inaktivitet, så vel som de med store fellesproblemer.
Vanligvis anbefales de som har hatt traumer å styrke "kjernen", men hvis du velger å gjøre det ved å praktisere TRX, trinnvis tilnærming og i alle fall alltid en aerob (cardio) trening oppvarming, for eksempel på en sykkel eller tredemølle.
Hvis du er interessert i å finne alternative treningsøkter, kan du finne ut alt det er å vite om crossfit.
