Fitballen og Softballen er et utmerket treningsverktøy for å stabilisere ryggvirvelsøylen og holdningen, for å forbedre balanse og koordinasjon, for å styrke kjernen og motstanden, for å jevne ut bekkenstabiliteten, for å forme og jeg vil tone musklene av hele kroppen og for å stimulere sirkulasjonen.
Kom fatta la Fitball
Fitballen, denne store pallaen er et allsidig tilbehør som kommer brukt hjemme, i palestre, sin posto di lavoro spise silke. Også kjent som palla svizzera eller palla di stabilità.
Fitball er nå tilgjengelig igjen, tilgjengelig i forskjellige farger og størrelser. Denne pallen er leggera, i pvc, motstandsdyktig og økonomisk. Hvis det går med en kompressor.
Per scegliere størrelsen på Fitball nok til å vite høyden på chi-bruken:
- Høyde mindre enn 1,50 cm>over 50 cm
- Høyde fra 1,50 til 1,70 cm>palla fra 55 cm
- Høyde fra 1,70 til 1,80 cm>palla fra 65 cm
- Høyde større enn 1,80 cm>høyde over 75 cm
Kom fatta la Softball
Softballen har en dimensjon som varierer fra 18 til 28 cm, det er en ekstremt myk og behagelig pute laget i PVC eller i silikongel og tilgjengelig i flere farger.
Softball er lite ubetydelig, det koster veldig lite hvis du bruker en enkel cannuccia fornita i dotazione. For større komfort vil softballen gå til hele 80 % av trykkkapasiteten.
Quali sono i vantaggi di allenarsi con la Fitball
La fitball può essere un'ottima solucione se hai problemi alla schiena o al ginocchio, perchè consente di togliere la pressione a carico della schiena, delle articulazioni delle gambe e delle anche.
Gli allenamenti sulla fitball aiutano for å stabilisere og opprettholde hele kroppen, komprimere ryggvirvelens tykktarm, bacino og fianchi, spaene og bekkenbunnen.
Sedersi er ganske enkelt en stabilisator som er stabilisert i muscoli. Strekkingen av en ball strammer kroppen din for å forbedre balansen og opprettholde en sunn holdning.
Hvordan bruker jeg Fitball trygt
Hvis jeg er nybegynner når jeg bruker fitball for første gang, bør jeg ha en veldig høy konsentrasjon av muskler og sinn slik at jeg ikke mister balansen.Bær den med gjerdet mot en vegg for å stabilisere balansen bedre, bruk en anti-scroll-tapet der den er plassert på gjerdet og indossa scarpe med god trekkraft på gulvet for å unngå å skli.
Hvis du trener og det er et godt kondisjonsnivå, vær alltid oppmerksom på å stabilisere fitballen og kroppen din.
Quali sono i vantaggi di allenarsi con la Softball
Det er mindre sjanse for å miste balansen.
Richiede kontrollerer mindre stabilitet og kraft under bruk.
Può essere usata anche per effettuare lo scarico delle varie parti del corpo e l'automassaggio, date le sue piccole dimensioni.
Ecco i migliori esercizi da fare con la Fitball
Jeg vil fortsette å jobbe med din egen kropp. Jeg skal holde kroppen i balanse på et rundt underlag som vil være morsomt og effektivt.
Svolgi ogni øvelse for antall repetisjoner tilpasset ditt treningsliv for 2-3 volt.
Riscaldamento med Fitball
Cerchi sulla palla
Siediti sulla palla e metti le mani ai lati della palla o tieniti su un muro hai bisogno di maggiore stabilità. Begynn sakte å rulle og fianchi i en cerchio verso sinistra. Fai piccoli cerchi e, cuando ti senti a tuo agio, cerchi più grandi. Concentrati sulla contrazione degli addominali ogni volta che fai rotate la palla in avanti.Repeti per 20 cerchi a sinistra e poi a destra.
Marcia sulla fitball
Siediti sulla palla con la colonna vertebrale dritta e metti le mani ai lati della palla o tieniti su un muro hai bisogno di maggiore stabilità. Fjern foten fra fortauet, trekk fra et sekund, trykk foten inn på fortauet og gjenta med venstre fot.For å intensivere øvelsen, fjern foten fra fortauet og spre den tørre reken, la den spres i luften i 5-10 sekunder og bytt reke.
3 øvelser med Fitball livello nybegynner
- Vri livet med fitball: slapp av i bakken og bær magen høyt opp, snu spillet i 90 grader og hold fitballen. Tieni le braccia aperte a croce e i palmi delle mani a terra. Plasser pallaen på baksiden av sømmen og ha den forseglet med den nedre delen av gambe. Stringi gli addominali e torci la tua vita da lato, portando le gambe più giù che puoi. Gjenta i alternativ modus for 10-20 volt.
- Alzate con fitball: distenditi a terra, portati la pacia en alto e posiziona la fitball sotto i polpacci. Tieni le mani lungo i fianchi a terra. Trekk fra med le gambe dritta e solleva i fianchi. Aktiver musklene i kjernen og baken, trekk fra hvilket som helst sekund med jevn sollevat av bakken og gå sakte tilbake til fortauet uten å berøre bakken.Gjenta i 10-20 omdreininger. Hvis du vil intensivere øvelsen etter å ha sett det samme, hev den høyre reken først i luften, gå tilbake med reken på palla og hev den venstre reken. Gjenta i 10-20 omdreininger i vekselvis modus og poi abbassa i fianchi.
- Squat med fitball til veggen: trykk padlen mot en vegg og plasser den til høyre for den medium-bass-schiena. Forleng litt og få meter rundt avstanden fra fianchien og ha hulrommene under ginocchiaen Piega ginocchiaen og abbassati i ett knebøy, andando più in basso che puoi. Assicurarti che le ginocchia non superano le dita dei piedi. Jeg har vekten av mine høye mens jeg svinger opp mot toppen og lukker for å gjøre en flytende bevegelse med bladet som går langs veggen. Gjenta i 10-20 omdreininger.
3 øvelser med Intermediate Livello Fitball
- Ponte glutei con fitball: sdraiati sul pavement a pancia in su con i talloni appoggiati sulla palla.Tieni gli addominali contratti e le ginocchia piegate. Ta sakte i fianchi dal pavement stringendo i glutei. Ha et øyeblikk i noen sekunder og trykk sakte uten å berøre baken til bakken. Gjenta i 10 til 20 omdreininger.
- Beinhevninger med fitball: sdraiati sul pavement a pancia in su. Plasser fitballen mellom polpacci og, rull spillet og palla i high verso il soffitto. Stringi forte la fitball, porta le mani sotto il gluteo per supportare maggiormente la schiena e, active il core. Senk fitballen sakte ned på fortauet og snu den opp ned på soffittoen, gjenta det 10-20 ganger. Hvis du vil intensivere øvelsen, tar det hodet og den øvre delen av fortauet.
- Tieni e prendi fitball: distenditi a pacia in su, tieni la fitball tra i piedi. Solleva le gambe e le braccia verso il soffitto e resta con la testa e la parta alta delle spalle sollevata, come por fare un crunch. Jeg skrudde på fitballen med hånden og holdt den til høyre for hodet, mens jeg holdt hodet og spilte det mot fortauet, uten å røre det.Gjør en ny crunch, hev spillet og braccia, slå på fitballen med føttene og gjenta det, bytt det for 10-20 volt. Hvis du skal gjøre mindre fatica, utfør øvelsen med hodet og spalle til bakken og la gambe piegate mens effettui endre den fra palla.
3 øvelser med Fitball livello avanzato
- Plank med fitball: plasser avambracci på fitball med gomiti på linje med spalle. Quindi hevet pettoen og hevet kroppen, og inntok en plankeposisjon og holdt en rett linje fra hodet til føttene. Stabiliserer og støtter musklene i kjernen. I nærheten vil jeg ha palla sotto sotto i gomiti og ikke incarre la schiena durante l'esecuzione. Behold stillingen i nødvendig tid. Du kan svolgere planken også i versjonen med braccia disse, appoggiando le mani ben salde sulla fitball. Trekk fra i posisjonen fra 20 til 40 sekunder.
- Plankekniv med fitball: bær hånden til bakken og plasser fitballen under de fine stikkene for å innta en mistenkelig plankeposisjon. Ikke start schiena og resten med braccia disse. Aktiver kjernen, stabiliser fitballen og fot ginocchiaen uten å miste palla, porta le ginocchia verso la pancia. Trekk fra hvilket som helst sekund og gå tilbake for å slappe av i spillet uten å bli kvitt. Gjenta for 10-volts volt.
- Ponte jackknife con fitball: portati a pancia in su, tendi la gambe e posiziona la fitball sotto i talloni e i polpacci. Ta badet og stabiliser kroppen. Fai tvinge med i talloni sopra the fitball og trascina the palla verso il sedere, trekke fra hvilket som helst sekund og sakte utvidet det fine spillet for å gå tilbake til startposisjonen. Resta con i fianchi alti durante l'esecuzione e repeati per 10-20 volte.
4 Øvelser for magen og bekkendekket til softball
- Alzata braccio e prawn ad X con la softball: sdraiati a pancia in giù e posiziona la fitball sotto l'osso pubico. Distendi gambe e braccia a terra. For større komfort kan du plassere en håndinnpakket piccolo under fronten. Solleva in contemporánea braccio destro e prawn sinistra per 10 volte e poi inverti braccio e prawn.
- Cobra active facilitato con softball: sdraiati a pancia in giù e posiziona la softball sotto l'osso pubico. Porta i gomiti in appoggio al pavement e tienili sotto le spalle. Pust sakte inn og løft i gomiti da terra fino ad inarcare la schiena, pust ut og gå tilbake med i gomiti til terra. Det gjøres for å fange schiena i stuefasen, bære håndtaket fremover for å lette utførelse av kobraen. Esegui 10-20 repetisjoner.
- Slancio di gamba i alt med softball: sdraiati a pancia in su, piega le gambe e posiziona la softball derecha la zona lombare. Porta le mani lungo i fianchi e attiva il core.Solleva e distendi la prawn destra in alto verso il soffitto. Sakte abbassa rekene på det fine fortauet for å sfiorare med tallone il suolo. Esegui 10-20 ripetizioni med den høyre reken og poi med den venstre.
- Bekkentilt med softball: Strekk panciaen i din, skyv spillet og plasser softballen til høyre for korsryggen. Porta le mani lungo i fianchi e attiva il core. Uten å ta schiena fra softballen fremover og høyrehendt og fianchi, gjør skyvet sakte under korsryggen. Snurr sakte puben høyt opp mens du inhalerer, halebenet rett mens du puster inn. Mens esegui l'esercizio immagina di treatenere la pipì. Gjenta i ca. 60 sekunder.
Distensione and defaticamento con la softball: sdraiati a pacia in su e posiziona la softball sotto la zona lombare. Distendi le gambe e rilassa ogni parte del tuo corpo. Chiudi gli occhi e pust sakte med il diaphramma. Trekk fra i 60 sekunder.
