Den elliptiske i treningsstudioet er det nesten alltid å finne ved siden av de mer klassiske tredemøllene fordi, om enn med de nødvendige forskjellene, er det også designet hovedsakelig for å sikre en kondisjonstrening.
Det er et verktøy som simulerer bevegelsene til langrenn og er ganske enkelt og intuitivt å bruke, det settes inn i mange trene, selv for nybegynnere.
Enkelt betyr imidlertid ikke lite slitsomt, siden de kan brennes på en halv times trening fra 250 til 450 kalorier, avhengig av intensiteten.
Det samme, omtrent, som forbrukes av løping, men parallellene med løping stopp her.
Flere fordeler
L 'elliptisk faktisk gir det mer flytende bevegelser som ikke belaster ryggen og leddene og forhindrer det rebound stress. Selv om den først og fremst er utviklet for å forbedre utholdenhet, gjør den en jobb total kropp. Takket være de sirkulære bevegelsene som involverer under- og overekstremiteter, toner den ben, stimulerer biceps er triceps og handler videre baken, mageregionen er skuldre.
Som alle andre trenetil og med simulert langrenn kan imidlertid bli repeterende og ikke veldig produktiv hvis det alltid gjøres på samme måte.
Her er noen ideer for å diversifisere utførelsen, for ikke å miste motivasjonen og få bedre og bedre resultater.
Dyrebare tips for topp treningsøkter
VEDLIKEHOLD EN RIKTIG STILLING
Å være godt posisjonert er viktig for å unngå smerte på grunn av unaturlige bevegelser. Så sørg for at føttene hviler helt på fotpinnene og på ikke stå på tærne. Hold ryggen rett slik at ryggraden blir lengre, og knærne og albuene er litt bøyde. I startfasen må hendene gripe armene på maskinen eller basen i nærheten av utskriften godt.
LEGG TIL MORLIGE ØVELSER
For ikke å begrense deg til å bare gjennomføre en kondisjonstrening, men også stimulere barna samtidig magesekken diversifisere bevegelser. "Gå av elliptisk hvert tredje minutt og utfør 30 sekunder av planke klassisk eller lateral », antyder den amerikanske personlige trener, Allison Berry.
VARIERE HELINGEN AV FOTBORDENE FOR Å SKJULLE BUTTOCKS
Jo høyere jo skråningen du trener medjo større er arbeidet med baken. Nesten alle elliptiske stoffer lar deg justere den manuelt, så start på nullnivå og øk den med jevne mellomrom. Etter et minutt går det til to, deretter fire, seks og fortsett til der du føler det. Når du har nådd maksimumet, går du gradvis tilbake til startsituasjonen.
Endre retningen på marsjen
Å gå bakover på dette verktøyet er mulig og holder de fleste opptatt hamstrings, de som vanligvis synes det er vanskeligere å trene.
Normalt når du begynner å bevege beina, gjør du det med klokken. For å endre tempo sakte og begynne å gjøre det inn Mot klokken. Først kan det virke rart for deg, men når du først har prøvd det, vil denne metoden også være veldig morsom, så vel som nyttig.
STILL TIMER OG STOPP TRENINGEN
På et tidspunkt i økten trykk på pauseknappen og start en timer med en nedtelling på noen minutter, der du går av maskinen og viet deg til andre øvelser etter ønske. For eksempel, hvis du vil fokusere på å styrke armene dine, gjør en serie med armhevninger. Hvis du derimot foretrekker å insistere på underekstremiteter, fortsett med lunger eller knebøy. Husk imidlertid å la det være minst ett minutts hvile før du går tilbake på ellipsen.
Noen ganger holder håndtakene, andre ganger forlater den
Støtt deg selv på håndtak og å gjøre sirkulære bevegelser hjelper sikkert armene dine i form, men hvis du derimot vil akselerere toningen på beina, la dem være. Å bli i balanse på mosjonisten å være i stand til å stole bare på baken og hamstringen, det utøver mer press og krefter på den delen av kroppen.
Omvendt, å utøve mer kraft på armene og la beina bevege seg nesten ved treghet, genererer høyere arbeid på overkroppen. Det ideelle for en topp trening er å veksle 30 sekunder med øvre trykk, 30 nedre og ett minutt med fullstendig arbeid.
LEGG TIL STYRE
Ha et par på hånden lette styrer, slik at du kan stoppeelliptisk med jevne mellomrom for å utføre en serie øvelser for biceps og triceps, direkte balansert på den eller på bakken.
BEVEGE I VARIABEL INTENSITET
De fleste idrettsutøvere bruker dette verktøyet for lange og jevne økter, men vekslende intensitetsnivåer kan gi mye mer resultater. Beveg deg i 30 sekunder raskt, og kom deg deretter et øyeblikk.
Gjenta sekvensen i 10-20 minutter.
De raske 30 sekundene hjelper til med å forbrenne mye energi fordi de setter stoffskiftet i bevegelse. Men sørg for at du får mest mulig ut av hvileminuttet. Ned-periodene er faktisk nødvendige for å forberede kroppen og la den virkelig fungere maksimalt i løpet av de intense skuddene som følger.
