Rettsmidler for forstoppelse: yoga, øvelser, massasje for lat tarmen

Forstoppelse eller tarmforstoppelse er et ubehag som kan oppstå av forskjellige årsaker, inkludert: stillesittende livsstil, feil kosthold og stress. Her er noen rettsmidler, øvelser, pevica gymnastikk og selvmassasje som du kan bruke for å forbedre tarmmobiliteten.

L 'tarm det er organet som ligger i fordøyelsessystemet vårt umiddelbart etter magen og er delt i to deler (tynntarm og tyktarm); det er her næringsstoffene avledet fra mat absorberes og overføres til resten av kroppen. Avfallsmaterialet blir i stedet eliminert, takket væretarmperistaltikk, via avføring.

En riktig tarmmotilitet det er ikke bare nødvendig for avføring, men også for å eliminere gass og fjerne skadelige bakteriekolonier. I fravær av spesielle fysiske patologier er det mulig stimulere peristaltikk ved å bare endre din daglige livsstil (ernæring, bevegelse, hydrering og stressmestring). Reduksjonen i peristaltikken forårsaker uunngåelig en tregere tarmtransitt, med påfølgende vanskeligheter med å evakuere. Denne endringen er identifisert som lat tarmsyndrom.

Lat tarm: symptomer og årsaker

Hoved symptomer Relatert til lat tarmsyndrom er hevelse, magesmerter, vanskeligheter og smerter ved utvisning av avføring, meteorisme og redusert hyppighet av avføring (mindre enn 3 ganger i uken).

De årsaker til en treg tarm i stedet er de feil matvaner, intens psyko-fysisk stress, stillesittende liv, irritabel tykktarm, dårlig hydrering, endring av bakteriefloraen og andre forskjellige fysiske patologier.

Hva du skal spise for å gå på do

De mat rik på fiber de hjelper til med å regulere fordøyelseskanalen. Spis derfor minst 4 eller 5 porsjoner frukt og grønnsaker med mye fiber og vann hver dag. Sørg også for at du drikker minst 2 liter vann hver dag.

Anta også probiotika det er viktig. Kombinasjonen av probiotika og fiber hjelper til med å regulere fordøyelsen, redusere hevelse i magen og generelt fremme tarmens velvære.

Hvordan forbedre tarmmobilitet

Det første nyttige tiltaket for å forbedre livsstilen og bidra til å aktivere tarmmobilitet er gjør regelmessig fysisk aktivitet eller være på farten hele dagen. L 'vanlig øvelse hjelper å holde fordøyelsessystemet og tarmene aktive og sunne. Velg en aktivitet som passer for din alder og fysiske treningsnivå. L 'mål om 10 000 trinn per dag det kan være en utmerket bekreftelse.

Angst og bekymring er risikofaktorer for forstoppelse. Lær å redusere emosjonelle spenninger med barnyogaøvelser mot stress. Bruk mat rik på vitamin C, omega 3 og 6 og folsyre som bidrar til å redusere kortisolnivået, øke serotoninnivået og forbedre humøret.

Ikke forsøm søvnens timer: sov godt lar deg gjenopprette de fysiologiske nivåene i kroppen og møte hverdagen med energi og vitalitet. Hvis du lider av søvnløshet, spiser mat som øker melatonin, kan hjelpe deg med å sove bedre.

Det er også mange naturlige rettsmidler for å aktivere tarmen igjen, spesielt noen medisinske planter med avføringsmiddel: senna, fennikel, peppermynte, havtorn, malva, lakris, kassia, aloe, løvetann, verbena, rosmarin. Disse plantene kan konsumeres i form av infusjon, urtete, kapsler og sirup en til to ganger om dagen i henhold til instruksjonene fra apoteket, urtelegen eller legen. Et annet naturlig middel for å hjelpe en lat tarm? Om morgenen så snart du våkner, drikk et glass lunkent vann og sitron.

Yogastillinger for å bekjempe forstoppelse

Noen yogaposisjoner de øker blodstrømmen og har effekten av en massasje på fordøyelsessystemet. Å øve yoga Derfor er det et utmerket middel å tømme magen, redusere forstoppelsesproblemer, holde fordøyelseskanalen i bevegelse, forhindre forstoppelse og forbedre fordøyelsen.

Som vi nettopp har sett, er yoga også et naturlig middel for å redusere stress og angst, psykofysiske symptomer, delvis knyttet til relaterte tarmproblemer. Så hva venter du på? Lytt til kroppen din og prøv å utføre bevegelsene så naturlig som mulig.

Kne-til-brystposisjon

Denne stillingen tømmer magen og reduserer gass; hjelper fordøyelsen og stimulerer tykktarmen.

• Ligg på ryggen.
• Ta knærne sakte til brystet.
• Klem bena til brystet og hold deg i posisjon i 1 minutt.
• Pust sakte og naturlig.

Barnets posisjon

Denne stillingen reduserer spenning og stress. Høye nivåer av stress påvirker fordøyelseshelsen.

• Gå på knærne på gulvet og sett deg på hælene.
• Len deg fremover og ta overkroppen mot bena.
• Strekk armene ut foran deg, gå sakte fremover til pannen din berører matten.
• Hold deg i posisjon i 1 minutt, pust dypt for å frigjøre spenninger og avlaste stress.

Spinal Twist Position

Denne stillingen har fordelen av å massere tarmen, hjelpe den med å eliminere avfall, avgifte kroppen og øke blodstrømmen i fordøyelsessystemet.

• Legg deg på ryggen og trekk det ene kneet mot brystet.
• Pust dypt, pust ut og roter og trekk kneet forsiktig mot bakken med motsatt hånd. Hvis du ikke er komfortabel, kan du legge til en pute under kneet.
• Forsikre deg om at kolonnen er i en rett linje.
• Åpne brystet og armene og vri hodet bort fra det bøyde benet.
• Hold deg ubevegelig i 1 minutt, og gjenta deretter øvelsen på den andre siden, og pust alltid naturlig.

Plogens plassering (Halasana)

Denne stillingen fremmer søvn, stimulerer mageorganene, forbedrer fordøyelsen og reduserer ryggsmerter.

• Legg deg ned med ryggen på bakken og ta armene dine til sidene.
• Pust ut, trekk i armene, rett beina og ta føttene mot taket.
• Løft korsryggen og hoftene sakte fra gulvet.
• Ta bena mot brystet, uten å løfte øvre del av ryggen, og bruk kraft med armene.
• Fortsett å gå ned med beina til knærne er parallelle med hodet og tærne berører bakken.
• Hold deg i denne stillingen i 1 minutt, pust sakte og naturlig.

Knebøy Malasana eller Garland

Denne stillingen styrker den nedre delen av kroppen, stimulerer fordøyelsen og fremmer utvisning av rester.

• Fra stående stilling, spre bena litt mer enn hoftene, bøy deg fremover og legg hendene på bakken.
• Ta tærne ut og bøy beina sakte.
• Gå ned ved å åpne bekkenet, til knærne er justert med anklene. Hold deg med hælene på bakken.
• Ta albuene mot innsiden av låret, spak, bli med i håndflatene og ta ryggen rett.
• Hold i posisjon i 40 sekunder, pust sakte og naturlig. For å lette utførelsen kan du sitte på en gjenstand eller sette løft under hælene.

Dhanurasana eller bue posisjon

Denne stillingen øker sirkulasjonen av bukorganene, reduserer forstoppelse, aktiverer fordøyelsen, stimulerer nyrene og bukspyttkjertelen, driver ut giftstoffer, reduserer ryggsmerter.

• Ligg på magen, bøy knærne og ta hælene mot baken.
• Ta tak i anklene dine med hendene og bøy naturlig ryggraden.
• Tving hendene til anklene og løft knær, hode og skuldre så høyt som mulig.
• Hold stillingen så lenge du kan, pust alltid sakte og naturlig.
• For å frigjøre stillingen, slipp anklene sakte og ta bena, hodet og skuldrene mot gulvet. Slapp av kroppen din.

Pust eller Pranayama

Pranayama er en pusteøvelse veldig effektiv for å trene magemusklene og hjelpe fordøyelsessystemet. Denne pusteteknikken lindrer mageforstyrrelser og søvnløshet, samt reduserer stress, toning nervesystemet, styrker immunforsvaret og tømmer tankene for negative tanker.

• Du kan velge å sitte eller legge deg ned. Slapp av skuldre, nakke og hele kroppen. Pust gjennom nesen og pust ut gjennom munnen din også.
• Se for deg et lys, av fargen du ønsker, som omslutter hele kroppen din og utvides med hver innånding for å redusere med hver utånding.
• Lytt til pusten din uten å endre rytmen.
• Så forestill deg å ha en ballong i magen som blåser opp under innåndingsfasen og tømmes under utåndingsfasen.
• Lytt til pusten igjen i 2 minutter, slapp av tankene og kroppen så mye som mulig.

Bekken gymnastikk for forstoppelse

Evakuering er ofte påvirket av sammentrekningen og tonen ibekkenbunnsmusklene. Under avføring trekkes magemuskulaturen sammen og utspenning av levator ani. Hvis bekkenmuskulaturen er anspent eller svekket, klarer ikke levator ani muskelen å utføre sin fysiologiske funksjon, dette fører til vanskelig eller fraværende evakuering.

Til trene bekkenbunnen er redusere forstoppelse kan du utføre en serie med øvelser fri kropp for å styrke og gjøre denne muskelregionen elastisk.

Magemassasje med essensielle oljer

De mage massasje gjort med jevne mellomrom kan definitivt lindre forstoppelse. Å øke frekvensen av avføring med massasje hjelper til med å lindre smerter forbundet med irritabel tarm, reduserer hevelse i magen og også lokalisert fett.

For å selvmassere magen kan du bruke essensielle oljer fortynnet i bæreroljer (argan, mandler, jojoba osv …). Husk at essensielle oljer aldri skal brukes rent på huden. Den mest brukte for denne typen problemer er: fennikel, kamille, lavendel, timian, grapefrukt og rosmarin.

Du kan lageselvmassasje i magen enten stående eller liggende på ryggen. Øvelsen varer i omtrent 5/10 minutter, mens du vil finne deg selv å tegne sirkler på magen med lett trykk. Fortsett slik:

• Bruk fingertuppene, eller knokene på hånden, til å stryke eller legge press på magen. Start på nedre høyre side av magen i hoftehøyde og arbeid deg oppover. Bevegelsen må følge med urviseren.
• Masser under ribbeina, og beveg deg deretter til venstre, og jobb deg ned, fremdeles på venstre side, til hoftehøyde.
• Flytt deg til toppen av puben, og kom tilbake til høyre hofte og gjenta sirkelen. Konsentrer massasjen på den delen av magen som trenger mer avslapning.

Følg alle tipsene våre, og kroppen din vil ha nytte av det. Hvis forstoppelse fortsetter over tid, kontakt en spesialist eller din huslege for en konsultasjon.

SE OGSÅ

Yoga hjemme? Her er alt du trenger å vite for å komme i gang med en gang