Ryggsmerter og nakkesmerter etter trening? Oppmerksomhet på holdning, med råd fra eksperten
Begynn å øve på en fysisk aktivitet for forbedre trivsel og helse, det er alltid en god idé. Det kan imidlertid skje at gode intensjoner begynner å mislykkes etter de første treningsøktene, på grunn av ryggsmerter og stivhet i livmorhalsområdet.
Disse trafikkulykkene skyldes for det mestefeil utførelse av øvelsene og blir ofte møtt i opplevelsen av de som nærmer seg fitness hensynsløst, uten tilsyn av en ekspert.
Vi har prøvd å avklare dette ved hjelp av Simone Nera, personlig trener og Master i toning hos Virgin Active.
De vanligste feilene
Det er ikke uvanlig å støte på holdningsfeil når du utfører toning øvelser (spesielt med vekter), men også aerob.
Ofte, nakken holdes "innfelt", skuldrene løfter når de ikke burde, bekkenet er ute av justering e magen er avslappet… Alt dette fører ikke bare til ønsket endelig effekt, men forårsaker også smerter i forskjellige grader på rygg, skuldre og nakke. Faktisk, hvor mange ganger skjer det å gå av et "ufarlig" verktøy som stepper med en irriterende ømhet av det lumbo-sakrale området?
Så det første tipset er å bli veiledet og korrigert av en ekspert i gjennomføringen av hver øvelse, til og med den (tilsynelatende) enklere. For det andre er det alltid bedre trene foran et speil å være i stand til å observere din holdning (som dansere gjør), korrigere den i henhold til instruksjonene du mottok fra instruktøren.
Vær oppmerksom på ryggraden
Når du utfører en øvelse, er det viktig å alltid huske på riktig holdning av hele ryggraden. Faktisk kommer eventuelle problemer relatert til etter-trening i dette området.
“Når vi snakker om ryggraden, må vi huske at det kan være flere små, men irriterende problemer som påvirker hele strekningen av ryggvirvlene 32-33 »forklarer Simone Nera.
Derfor er det avgjørende lære om kroppen din også fordi det med hensyn til ryggraden er ganske enkelt å omskrive de områdene som er mest "i fare" under trening.
«På grunn av fysiologiske og normale krumninger kan to lordoser og to kyfoser identifiseres spesifikke (ganske vanlige) områder med problemer: cervical tract and the infamous lumbo-sacral tract »spesifiserer Simone.
Skadene ved å kompensere
Når det typiske tar smerter i korsryggen (korsryggen) etter å ha trent, må måten øvelsen ble praktisert på analyseres umiddelbart. Mest sannsynlig vil du oppdage at du har forpliktet deg noen posisjonsfeil.
Gjerne, vondt er da veldig irriterende å klare og å gå tilbake, men de skal aldri fraråde fra å trene fysisk aktivitet. Faktisk er innspillene alltid å forbedre og stole på veiledning fra en ekspert.
For eksempel, hvis du trener hjemmefitness etter leksjoner på DVD, er det viktig å observere holdning til instruktøren å kunne replikere det selv, selv om det ikke vil være noen som retter det i tilfelle feil …
«Å jobbe med en riktig holdning betyr arbeid med mobilitet tar alltid hensyn til ryggradens fysiologi. Også fordi et enkelt problem i et bestemt område genererer en rekke tilpasninger og "innkvartering" av andre kroppsdeler, frigjør ytterligere erstatning for erstatning »forklarer Simone.
Nakkesmerter? Gjør dette
Typisk situasjon: en vekt løftes og nakken låsesmusklene trekker seg sammen og derfra starter en serie irriterende smerter. Å unngå alt dette er mulig, medriktig gjennomføring av øvelsene: skuldre "lave" og rette, "kjerne" godt sammentrukket og nakke ikke innfelt.
Videre er det mulig trene også nakken til "tryggere" ytelse. «For livmorhalskanalen er det en hel serie øvelser rettet mot forbedre mobilitet og fleksibilitet av nakkemuskulaturen ”forklarer personlig trener.
Ideell trening for en mer fleksibel nakke: utfør brede og langsomme omkretser av nakken. Legg deretter hånden på motsatt øre e vipp nakken sidelengsholder posisjonen i 20 sekunder. Gjenta på begge sider.
Hvis du er interessert i dette emnet, kan du ta en titt på øvelsene for å forbedre kroppsholdningen også.
