I dag snakker vi om hvordan lære å håndtere kritikk som kommer til oss, og hvordan vi kan gi dem mindre betydning for å leve mer fredelig.
PodcastLytt til "Lære å håndtere kritikk (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)" på Spreaker.Hvor mange ganger har du vært så redd for potensiell kritikk at du slutter å gjøre de tingene du elsker å gjøre, og som også vil være bra for deg?
Frykt for dømmekraft
Ofte dukker denne frykten som lammer oss opp spesielt når vi tenker på begynn å gjøre noe annerledes fra vårt vanlige, noe større, til og med litt, sammenlignet med vår standard. Vi frykter negativ dom: "Folk vil ikke like det jeg sier", "Mine kolleger vil tro at jeg ikke er kompetent nok", "Familien min vil ikke godkjenne det."
Når det gjelder det kvinnelige universet, gjelder det meste av frykten vi føler akkurat hva andre tenker, eller kanskje tror, deres potensielle negative vurdering. Men hvis vi vil å vokse opp, for å begynne å bevege oss og handle større, er det viktig å lære å løsne oss fra frykten for kritikk: negativ tilbakemelding, andres misbilligelse skal ikke lenger bekymre oss.
SE OGSÅ
Hvordan slutte å bekymre deg for andres dom
Taktikken til immobilitet
Ja, men hvordan gjør du det? Mest sannsynlig har du tidligere brukt taktikken til immobilitet. Siden du ikke vet hvordan du skal takle kritikk, har du bestemt deg for å eliminere rotproblemet direkte: du har ikke engang prøvd! Eller har du lært å selvsabotasje din suksess, enten snakker du aldri om resultatene dine, hva du oppnår, eller så prøver du å tilpasse deg resultatene oppnådd av menneskene rundt deg, for å unngå å bli lagt merke til og også unngå ros. Hvis du blir hyllet for mye, hvis du blir oppfattet som så god, kan du finne deg selv isolert sammenlignet med kolleger eller venner, fordi det ville utløse en misunnelsesmekanisme.
Og hvor mange ganger har du gjort å blokkere fra kritikk du fikk for mange år siden, kanskje på skolen? Det skjedde med meg flere ganger, under konsultasjonene mine, å ha foran folk som ikke våget å åpne en blogg eller skrive bildetekster på sosiale medier fordi de ikke følte seg begavede, de var overbevist om at de ikke var flinke til å skrive, og Dette er fordi den italienske læreren på videregående skole hadde gjort dem død under en ikke spesielt strålende test i klassen. En kritikk som fant sted mange år tidligere hadde blokkert dem helt, de hadde ikke engang gitt seg sjanse til å oppdage om den læreren virkelig hadde rett, eller ikke: kanskje det var bare faget som ikke var fullstendig forstått, eller ikke spennende, som hadde generert et svakt tema, ikke deres totale manglende evne til å skrive på god italiensk!
Når vi gjør det forstein fra kritikk, eller vi søker hele tiden godkjenning, vi kan ikke vokse. Imidlertid må vårt mål ikke være å bli kald og ugjennomtrengelig for andres reaksjoner, men å lære å ikke gjøre dem til en hindring lenger. Vi må lære å nyte ros, men ikke være avhengige av det, og vi må lære å innlemme kritikk når det er nyttig, uten å få det til å lamme oss.
Men så er vi ikke "ok" hvis vi er så avhengige av hva andre mennesker synes? Absolutt ikke! Vi er veldig "ok", fordi frykt for kritikk er en veldig normal ting!
SE OGSÅ
Hvordan overvinne hindringene for endring
For det andre sier betyr så mye for oss
Den første grunnen er at for oss kvinner mellommenneskelige forhold er av stor betydning. Som kvinner har vi en naturlig tendens til forhold: vi er kulturelt vant til det ta vare på andre, er vi forpliktet til å bevare harmoni og forbindelse i familien vår, i samfunnet vårt eller i vårt arbeidsteam. Vi ønsker å være snille, det er som et lys for oss, og dette er utvilsomt et positivt aspekt av forholdet vårt.
Problemet med dette fokuset på relasjoner er når vi ikke utsetter oss for av frykt for å bli isolert, for å fornærme, for ikke å like dem lenger: vi er så orientert mot forholdet til andre at vi blir dypt skadet av deres kritikk, og vi stadig søke ros og godkjenning.
En annen grunn til at vi bryr oss så mye om andres kritikk, er at vi ofte er hyperbevisste om andres reaksjoner: det er som om vi var inne i et stadig støyende "rom". Det er som om verdenen rundt oss var et rom fullt av stemninger, mellommenneskelig dynamikk, endringer og følelser fra de tilstedeværende menneskene: det er en "stille lyd", laget av kroppsspråket, stemmetonen og utseendet til de tilstedeværende. Kjenn på følelser av andre er en positiv ting, fordi det gjør deg følsom og oppmerksom, men det risikerer også å få deg til å bli en kameleon som prøver å tilpasse deg følelsene han føler rundt ham.
SE OGSÅ
Hvordan best håndtere følelsene dine
Fysiologisk forstår kvinner ansiktsuttrykk og kroppsspråk til andre bedre: vi er "designet" for dette, for å ta bedre vare på våre små, når de ennå ikke kan kommunisere med oss ved å snakke. Det er derfor normalt for oss å ha mer informasjon om tankene og følelsene til de rundt oss, men det er ikke alltid nyttig. Hvis du er midt i en viktig offentlig presentasjon, og du ser noen i rommet som ikke godkjenner deg, kan dette sterkt påvirke ytelsen din, få deg til å bli engstelig, bli distrahert fra ditt virkelige mål og få fokus på å overbevise en enkelt person som er opprørt, som kanskje ikke teller for noe.
Denne konstante, diffuse støyen kan gjøre det vanskelig å høre og respektere din innerste, sanne stemme.
Hvis vi ser på menneskehetens historie, har vi også kommet hit takket være sosial innflytelse og andres glede. For det meste av historien, den kvinners overlevelse det var avhengig avgodkjenning av andre og hvor mye de likte: vi kunne ikke beskytte oss fysisk, juridisk og økonomisk, og det har vært i årtusener. Glede for de som hadde makt var en overlevelsesstrategi, som er grunnen til at sosial misnøye det representerer fortsatt stor usikkerhet for kvinner, selv om det ikke lenger betyr å være i livsfare: det er som om det var skrevet i genene våre, det er normalt å finne det så vanskelig å ignorere andres mening!
Vi er også redde for å være angrip personlig. Tenk på alle kvinnene som er blitt angrepet, og fremdeles er, for å ha utsatt seg selv, som Hillary Clinton eller Laura Boldrini. Det verste er at disse personlige angrepene ofte også kommer fra andre kvinner! Vi kan også være livredde for kritikk fordi det når det gjelder kvinner er vulgært, skammelig og veldig personlig. Det er helt normalt å se en kvinne som avslører seg selv og får mye kritikk, og spør seg selv: "Hva ville de si til meg?" Og svaret lammer oss.
En annen grunn til at vi frykter kritikk er at vi kvinner lever, og lider, a kulturelt fokus på vårt fysiske utseende. Jenter vokser opp og lærer at utseendet deres er veldig viktig: overalt går meldingen om at en kvinnes skjebne er knyttet til hvor attraktiv hun er, spesielt hvor attraktiv en mann vil finne henne. Konseptet som passerer er "Hvordan du blir sett utenfra er viktigere enn hvordan du føler deg inni": det er lett å forstå hvorfor ros og kritikk vi får fra andre veier så mye.
SE OGSÅ
Body shaming: mobbet for de ekstra kiloene
Endelig er det god jentemyte. Hvor mange ganger har vi blitt fortalt: “Vær hyggelig, få andre til å legge merke til, vær hyggelige, vær beskjedne, vær aldri sint, aggressive eller arrogante, det er ikke greit at en jente er slik eller det, gjør dette eller det”? Når noen kritiserer oss, spesielt hvis de gjør det for et aspekt der vi ikke føler oss spesielt sterke, så føler vi oss transgressive og følgelig ukomfortable.
> Ser jeg tilbake på det jeg har fortalt deg så langt, hva er faktorene som har hatt størst innvirkning på deg? Kan du tenke deg noen spesifikke eksempler?
Hvordan lære å takle kritikken vi får
1. Kritikk snakker ikke om deg, de snakker om personen som kritiserte deg
Vi tror at tilbakemeldingene eller kritikken vi får sier noe om våre evner, våre styrker og svakheter, våre prestasjoner generelt, men det er ikke tilfelle! Tilbakemeldingene forteller deg bare om personen som ga den til deg (tenk for eksempel på alle kunstnerne som ikke ble verdsatt i sin tid)!
Har du presentert en forretningside for en investor, og han svarte at han ikke er interessert? Dette det sier ingenting om egenskapene dine som forretningskvinne, men hun forteller deg hva som fanget oppmerksomheten hennes og hva som ikke gjorde det.
Tror familiemedlemmene dine at du er en uansvarlig mamma? Dette får deg til å forstå hvilken som er ideen deres hvordan det er å være en ansvarlig forelder sier ingenting om dine evner som mor.
SE OGSÅ
Hvordan lære å akseptere (og gjøre) kritikk med ro
Tilbakemelding får oss til å forstå hva meninger og preferanser av de som ga oss tilbakemeldingene, forteller de oss ingenting om vår fortjeneste eller vår verdi!
I det øyeblikket du forstår og omfavner dette konseptet, er du fri, til og med å søke tilbakemelding og innlemme det.
Du trenger ikke å stikke av tilbakemelding, fordi det faktisk er å motta det nyttig og viktig: det er sant, de forteller oss ikke om oss og verdien vår, men de er fortsatt viktige fordi de forteller oss om vi når menneskene vi vil nå.
Tilbakemelding blir derfor for oss afølelsesmessig nøytral informasjon det forteller oss hva som resonerer med publikum, hva involverer hvem du vil involvere, hva som påvirker hvem du vil påvirke. Har du en blogg og skriver et innlegg som ikke mottar kommentarer? Du forstår at dette er et tema publikum ikke er interessert i, men det har ingenting å gjøre med dine skriveferdigheter.
> Har du noen gang fått negative tilbakemeldinger? Så hva kan den tilbakemeldingen fra personen som ga den fortelle deg?
2. Lær å innlemme og lage din egen tilbakemelding som har strategisk nytte, og la resten gå.
Tilbakemelding må filtreres, de er ikke alle nyttige, spesielt hvis du er en innovatør.
Når du mottar kritikk, kan du spørre deg selv: ”Hvilken kritikk trenger jeg å være oppmerksom på for å nå målene mine mest effektivt? Og hvilke kan jeg ignorere fordi de ikke har noen innvirkning på slagene mine? "
Bare for å avklare trenger vi vanligvis ikke tilbakemelding fra:
- venner og slektningerfordi de legger sine personlige meninger om emnet inn i det, eller deres frykt og deres forsøk på å støtte oss bedre, og holder oss så trygge som mulig. Å ta vare på oss kan for dem bety at vi ikke får oss til å gjøre noe nytt og ukjent fordi det er potensielt farlig.
- mentorer og eksperterfordi de kanskje ikke helt forstår ideen vår, de kan føle seg truet av vår suksess, eller de kjenner ikke publikum.
Du må lytte og be om tilbakemelding fra folk du vil nå, eller a som tar avgjørelsene. For eksempel bare din potensielle kunder de kan fortelle deg om de liker tjenesten din eller produktet ditt, og det er nyttig eller ikke. Lær å spørre deg selv: “Hvem prøver jeg å påvirke eller involvere? De er de eneste jeg ønsker tilbakemelding fra "
> Tenk et øyeblikk: er det noen råd du nylig har mottatt om arbeidet ditt som er potensielt nyttige, men ikke avgjørende, som du bare kan ignorere i stedet for å kaste bort tid på å innlemme det?
3. Som jeg sa før, hvis en kvinne skiller seg ut, lykkes, "spiller stort", blir hun kritisert: det er ingenting å gjøre!
De tankesett endring du trenger å gjøre er å slutte å tenke at kritikk er signalet om et problem, og i stedet begynne å tenke at kritikk du rapporterer ganske enkelt at du gjør en viktig og synlig arbeid. Kvinner som utsetter seg, får ros og kritikk, det er uunngåelig: noen elsker dem, noen vil kaste tomater på dem!
Se deg rundt og finn ut hvordan Jeg modellerer en kvinne som har lært å takle kritikken hun får: noen du kjenner, en leder på jobben, en offentlig person, aktuell eller ikke, og når du føler deg bekymret for en kritikk som kan komme, spør deg selv: "Hvordan ville hun håndtere det? Hvordan vil du svare? "
> La oss ta en brainstorming sammen: hvem er modellen din for en kvinne uten kritikk? Vi leter etter en kvinne hvis arbeid eller ord har satt henne i møte med tung kritikk, men som har beveget seg fremover på en måte som du beundrer.
En øvelse som jeg alltid anbefaler til mine trenere som frykter kritikk, er dette: gå til en nettbokhandel og se etter anmeldelser under en bok av en forfatter du er glad i. Se etter 5-stjerners anmeldelser og les noen. Se etter 1-stjerners anmeldelser og les noen. Legg merke til hvordan, om selve funksjonen i boka, kanskje om hvordan karakterene ble utviklet, en person er begeistret av deres realisme, og en er skuffet fordi hun syntes karakterene var trivielle. Hva kan du lære av dette?
4. Kritikk skader oss når den gjenspeiler det vi tenker om oss selv
Det er kritikk som glir over oss, og vi husker det ikke engang. Kritikken som der De gjør vondt er hva erekko av vårt indre ubehag. Hvis kritikken stemmer overens med en tro vi har på oss selv, vil det skade oss veldig og lamme oss; hvis den berører noe vi ikke tenker på oss selv, så ignorerer vi det, eller så aksepterer vi det, innlemmer det og går videre.
SE OGSÅ
Fordi det er viktig å ha god selvtillit
Det som synes å være et smertefullt problem med å lære å håndtere kritikk er mye oftere et problem med hva vi synes om oss selv: vi er ikke irritert fordi Tizio sa det han sa, men fordi det Tizio sa fikk oss til å føle mer smerte for det vi tror, eller frykter, for oss selv. Når vi forstår at smerten ved kritikk ikke kommer utenfra, men fra vår indre virkelighet, det er da vi har makten i hendene! Vi kan bruke de smertefulle opplevelsene av kritikk for å avdekke negativ tro at vi har om oss, og vi kan skifte fokus fra den andre til i oss, for å forstå hva vår tro på oss selv er som gjorde den kritikken så smertefull. Hvis dette er et veldig sterkt tema for deg, inviterer jeg deg til å gå og se livesendingene jeg har gjort her på kanalene til DMNå om selvtillit og følelsesstyring.
> Hvis du tenker på den mest smertefulle kritikken du har mottatt, hvordan har den berørt en negativ tro du har på deg selv? Eller hvordan går det å ta på noe du frykter er sant for deg?
Til slutt, husk at uansett hva du gjør, eller ikke gjør, noen vil alltid kritisere deg. Så du lærer å lytte til hva som er riktig for deg, og iverksette tiltak. Ta babyens skritt og handling i alle fall.
Silvia LanfranchiThe Quiet Coach
Silvia Lanfranchi, “The quiet coach”, tar seg av tankesett coaching for små bedrifter. Hjelp kvinner med å finne mental letthet for å nå sine mål, i arbeid og i privatlivet.
En fortid som arkitekt og sosial mediasjef og en tydelig multipotensiell nåtid. Han blir gal for alt som er rosengull.
